Aktyvus atkūrimas: kas tai yra ir veikla, kurią reikia išbandyti

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Aktyvus atsigavimas yra svarbi treniruočių dalis. Užuot praleidę dieną ant sofos žiūrėdami „Netflix“ po ilgo bėgimo ar įtempto WOD, galite atlikti lengvą mankštą, kad kraujas judėtų, kol raumenys atsigaus ir atsigaus. Štai daugiau apie aktyvųjį atkūrimą ir kodėl neturėtumėte jo praleisti.

Ar tai buvo aktyvus atkūrimas?

Aktyvus atsigavimas yra atsigavimo forma, kai atliekami lengvi judesiai, padedantys raumenims atsigauti ir atsistatyti. Tai lengvos mankštos ir atsipalaidavimo derinys, padedantis atpalaiduoti kūną ir atstatyti raumenis. Active Recovery gali padėti sumažinti raumenų skausmą, pagerinti kraujotaką ir pagreitinti raumenų atsigavimą.

Aktyvaus atkūrimo pranašumai

Aktyvus atkūrimas gali suteikti daug naudos jūsų kūnui. Visų pirma, tai gali padėti sumažinti raumenų skausmą ir pagreitinti raumenų atsigavimą. Tai taip pat gali padėti pagerinti kraujotaką, o tai savo ruožtu pagerina deguonies tiekimą į raumenis. Aktyvus atkūrimas taip pat gali padėti pagerinti lankstumą ir padidinti judesių diapazoną. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti psichinę sveikatą.

Aktyvus atsigavimas – tai atsigavimo forma, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas fiziniam aktyvumui, siekiant sustiprinti ir ištempti raumenis bei sąnarius. Tai gali padėti pagerinti našumą, išvengti traumų ir sutrumpinti atsigavimo laiką. Sužinokite daugiau apie aktyvųjį atkūrimą, įskaitant veiklą, kurią galite išbandyti, čia. Ką seksualiai reiškia celibatas? , Jambalaya prieš Etouffee .

Išbandyti veikla

Yra daug įvairių veiklų, kurias galite pabandyti atkurti ir atkurti raumenis. Kai kurie pavyzdžiai yra lengvas bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, joga, pilatesas, tempimas ir lengvos jėgos treniruotės. Svarbu, kad pasirinktumėte veiklą pagal savo gebėjimus ir įgūdžius. Jei nesate tikri, kaip elgtis toliau, susisiekite su profesionaliu treneriu, kuris padės rasti jūsų poreikius atitinkančią veiklą.

Kaip dažnai turėtumėte atlikti aktyvų atkūrimą?

Svarbu reguliariai atlikti aktyvų atkūrimą, kad gautumėte geriausių rezultatų. Kaip dažnai atliekate aktyvų atkūrimą, priklauso nuo jūsų tikslų ir treniruočių plano. Jei nesate tikri, kaip dažnai turėtumėte atlikti aktyvų atkūrimą, susisiekite su profesionaliu treneriu, kuris gali padėti jums sukurti tinkamą planą.

Išvada

Aktyvus atsigavimas yra svarbi treniruočių dalis. Tai gali padėti sumažinti raumenų skausmą, pagerinti kraujotaką ir pagreitinti raumenų atsigavimą. Yra daug įvairių veiklų, kurias galite pabandyti atkurti ir atkurti raumenis. Kaip dažnai atliekate aktyvų atkūrimą, priklauso nuo jūsų tikslų ir treniruočių plano. Jei nesate tikri, kaip dažnai turėtumėte atlikti aktyvų atkūrimą, pasitarkite su profesionaliu treneriu.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie aktyvųjį atkūrimą, žr Bėgikų pasaulis ir Sportas Thieme .

DUK

• Ar tai buvo aktyvus atkūrimas?Aktyvus atsigavimas yra atsigavimo forma, kai atliekami lengvi judesiai, padedantys raumenims atsigauti ir atsistatyti.
• Kokie yra aktyvaus atkūrimo pranašumai?Active Recovery gali padėti sumažinti raumenų skausmą, pagerinti kraujotaką ir pagreitinti raumenų atsigavimą. Tai taip pat gali padėti pagerinti lankstumą ir padidinti judesių diapazoną.
• Kokią veiklą galite išbandyti?Yra daug įvairių veiklų, kurias galite pabandyti atkurti ir atkurti raumenis. Kai kurie pavyzdžiai yra lengvas bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, joga, pilatesas, tempimas ir lengvos jėgos treniruotės.
• Kaip dažnai turėtumėte atlikti aktyvų atkūrimą?Svarbu reguliariai atlikti aktyvų atkūrimą, kad gautumėte geriausių rezultatų. Kaip dažnai atliekate aktyvų atkūrimą, priklauso nuo jūsų tikslų ir treniruočių plano.