Aktyvus tempimas: apibrėžimas, nauda, ​​pratimai, kuriuos reikia išbandyti

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Aktyvus tempimas yra veiksmingas būdas pagerinti jūsų lankstumą. Tai apima savo kūno svorio ir judėjimo naudojimą raumenims ištempti. Šis tempimo būdas skiriasi nuo pasyvaus tempimo, kai raumenims ištempti naudojamos išorinės jėgos, pvz., partneris ar tempimo įtaisas. Čia aptarsime aktyvaus tempimo apibrėžimą, jo naudą ir geriausius aktyvius tempimo pratimus pagrindinėms raumenų grupėms.

Kas yra aktyvus tempimas?

Aktyvus tempimas yra tam tikras tempimo būdas, kai naudojamas jūsų kūno svoris ir judesiai raumenims ištempti. Jis taip pat žinomas kaip dinaminis tempimas, nes jis apima dinamiškus judesius, kurie padeda padidinti jūsų judesių diapazoną. Skirtingai nuo pasyvaus tempimo, kai raumenims ištempti naudojamos išorinės jėgos, pvz., partneris ar tempimo įtaisas, aktyvus tempimas priklauso tik nuo jūsų kūno svorio ir judesių.

Aktyvaus tempimo privalumai

Aktyvus tempimas turi daug privalumų, įskaitant geresnį lankstumą, didesnį judesių diapazoną, geresnę laikyseną ir geresnę koordinaciją. Tai taip pat gali padėti sumažinti traumų riziką, nes padeda sustiprinti ir kondicionuoti raumenis. Be to, aktyvus tempimas gali padėti pagerinti jūsų fizinės veiklos rezultatus, nes padeda padidinti judesių diapazoną ir pagerinti koordinaciją.

Aktyvus tempimas – tai tokia tempimo forma, kuri aktyviai judina raumenis, kad pagerintų lankstumą. Tai gali padėti sumažinti raumenų spazmus, padidinti lankstumą ir pagerinti laikyseną. Su aktyviu tempimu yra daug privalumų, įskaitant geresnį lankstumą, geresnę laikyseną ir geresnį kūno suvokimą. Taip pat yra keletas paprastų pratimų, kuriuos galite išbandyti, kad išnaudotumėte aktyvaus tempimo naudą. Norėdami sužinoti daugiau apie aktyvų tempimą, skaitykite gysločiai vs bananai ir kaip sustabdyti fizinio nerimo simptomus .

Aktyvūs tempimo pratimai

Yra daug įvairių aktyvių tempimo pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami pagerinti savo lankstumą. Štai keletas geriausių aktyvių tempimo pratimų pagrindinėms raumenų grupėms:

Viršutinė kūno dalis

• Rankų apskritimai
• Pečių ritinėliai
• Krūtinė tempiasi
• Nugara tempiasi

Apatinė kūno dalis

• Klubų apskritimai
• Lunges
• Pritūpimai
• Blauzdos tempimas

Šie pratimai gali būti atliekami kaip apšilimo rutinos dalis prieš fizinę veiklą arba kaip atvėsimo rutinos dalis po fizinės veiklos. Be to, juos galima atlikti atskirai, kaip įprasto tempimo rutinos dalį.

Išvada

Aktyvus tempimas yra veiksmingas būdas pagerinti jūsų lankstumą. Tai apima savo kūno svorio ir judesių naudojimą raumenims ištempti, ir tai turi daug privalumų, įskaitant geresnį lankstumą, padidintą judesių diapazoną, geresnę laikyseną ir geresnę koordinaciją. Be to, yra daug įvairių aktyvių tempimo pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami pagerinti savo lankstumą. Pabandykite įtraukti kai kuriuos iš šių pratimų į savo įprastą tempimo rutiną, kad gautumėte aktyvaus tempimo privalumus.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie aktyvų tempimą, žr ACE fitnesas ir Labai gerai tinka .

DUK

• K: Kas yra aktyvus tempimas?
  A: Aktyvus tempimas yra tam tikras tempimo būdas, kai naudojamas jūsų kūno svoris ir judesiai raumenims ištempti. Jis taip pat žinomas kaip dinaminis tempimas, nes jis apima dinamiškus judesius, kurie padeda padidinti jūsų judesių diapazoną.
• K: Kokie yra aktyvaus tempimo pranašumai?
  A: Aktyvus tempimas turi daug privalumų, įskaitant geresnį lankstumą, didesnį judesių diapazoną, geresnę laikyseną ir geresnę koordinaciją. Tai taip pat gali padėti sumažinti traumų riziką, nes padeda sustiprinti ir kondicionuoti raumenis.
• K: Kokie yra aktyvūs tempimo pratimai?
  A: Kai kurie iš geriausių aktyvių tempimo pratimų pagrindinėms raumenų grupėms yra rankų apskritimas, pečių lenkimas, krūtinės tempimas, nugaros tempimas, klubų ratai, įtūpstai, pritūpimai ir blauzdos tempimai.