10K lenktynių treniruočių planas: 2 savaitės treniruotės ir mitybos patarimai

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Nesvarbu, ar esate patyręs maratonininkas, atsitiktinis bėgikas ar žmogus, kuris niekada net nenubėgo mylios, mes kviečiame jus įveikti 10 tūkst. Mes esame čia kiekviename žingsnyje su šiuo ekspertų parengtu 4 savaičių lenktynių treniruočių planu. Šią savaitę daugiausia dėmesio skirsime geriausiems treniruočių ir mitybos patarimams 2 10K lenktynių treniruotės savaitei.

Treniruočių patarimai 2 savaitei

Dabar, kai baigėte pirmąją treniruočių savaitę, laikas padidinti jų intensyvumą. Šią savaitę iš viso bėgiosite keturias dienas. Pirmą dieną atliksite trumpą, lengvą maždaug 30 minučių bėgimą. Antrą dieną atliksite ilgesnį, intensyvesnį maždaug 45 minučių bėgimą. Trečią dieną atliksite trumpą, lengvą maždaug 20 minučių bėgimą. Galiausiai ketvirtą dieną atliksite ilgesnį, intensyvesnį maždaug 60 minučių bėgimą.

Be bėgimo, į savo kasdienybę turėtumėte įtraukti jėgos treniruotes. Siekite atlikti dvi jėgos treniruotes per savaitę. Sutelkite dėmesį į pratimus, nukreiptus į jūsų šerdį, sėdmenis ir kojas. Pratimų, kuriuos galite atlikti, pavyzdžiai yra pritūpimai, įtūpstai, lentos ir atsispaudimai.

10K lenktynių treniruočių planas: 2 savaitės treniruotės ir mitybos patarimai yra svarbi treniruočių proceso dalis. Tai padeda jums pasiekti savo tikslus ir pagerinti jūsų rezultatus. Yra daug skirtingų būdų, kaip pritaikyti savo treniruočių planą, kad pasiektumėte savo tikslus. Kai kurie iš svarbiausių aspektų yra dieta ir treniruotės. Kad padėtume įgyvendinti treniruočių planą, rekomenduojame pasikonsultuoti apie staigi migrena su aura ir Kavos miegas informuoti.

Mitybos patarimai 2 savaitei

Tinkama mityba yra būtina bet kokiam sėkmingam treniruočių planui. Šią savaitę sutelkite dėmesį į subalansuotą mitybą, kurią sudaro daug vaisių, daržovių, liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų. Įsitikinkite, kad išliksite hidratuotas, gerdami daug vandens visą dieną. Venkite perdirbto maisto ir saldžių gėrimų, nes tai gali sukelti nuovargį ir prastą darbą.

Taip pat svarbu pamaitinti savo kūną prieš ir po bėgimo. Prieš bėgiodami valgykite lengvą užkandį, kuriame yra sudėtingų angliavandenių ir šiek tiek baltymų. Užkandžių prieš bėgimą pavyzdžiai yra bananas su žemės riešutų sviestu, avižiniai dribsniai su uogomis arba jogurtas su granola. Po bėgimo valgykite maistą, kuriame yra angliavandenių ir baltymų mišinys. Patiekalų po bėgimo pavyzdžiai yra kalakutienos sumuštinis ant nesmulkintų kviečių duonos, daržovių omletas arba dubenėlis quinoa su daržovėmis.

Išvada

Vadovaudamiesi šiame straipsnyje pateiktais treniruočių ir mitybos patarimais, galėsite sėkmingai įveikti 10 tūkst. Nepamirškite nuosekliai treniruotis ir klausytis savo kūno. Atsiduodami ir sunkiai dirbdami, greitai kirsite finišo liniją!

DUK

• K:Kaip dažnai turėčiau daryti jėgos treniruotes?
  A:Siekite atlikti dvi jėgos treniruotes per savaitę.
• K:Ką turėčiau valgyti prieš ir po bėgimo?
  A:Prieš bėgiodami valgykite lengvą užkandį, kuriame yra sudėtingų angliavandenių ir šiek tiek baltymų. Po bėgimo valgykite maistą, kuriame yra angliavandenių ir baltymų mišinys.
• K:Kiek vandens turėčiau gerti?
  A:Įsitikinkite, kad išliksite hidratuotas, gerdami daug vandens visą dieną.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie 10K lenktynių treniruotes, apsilankykite Bėgikų pasaulis ir Labai gerai tinka .