10K lenktynių treniruočių planas: 3 savaitės treniruotės ir mitybos patarimai

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Nesvarbu, ar esate patyręs maratonininkas, atsitiktinis bėgikas ar žmogus, kuris niekada net nenubėgo mylios, mes kviečiame jus įveikti 10 tūkst. Mes esame čia kiekviename žingsnyje su šiuo ekspertų parengtu 4 savaičių lenktynių treniruočių planu.

3 savaitė Treniruotės ir mitybos patarimai

3 10 tūkst. lenktynių treniruočių plano savaitė skirta pakilti į kitą lygį. Turėtumėte jaustis patogiau vykdydami bėgimo rutiną ir pasiruošę imtis sudėtingesnių treniruočių. Štai keli patarimai, padėsiantys išnaudoti visas treniruočių galimybes.

Treniruotės

Šią savaitę turėtumėte sutelkti dėmesį į greičio ir ištvermės didinimą. Pradėkite bėgdami patogiu tempu 10 minučių, tada palaipsniui didinkite greitį, kol pasieksite maksimalų greitį. Laikykite šį greitį dvi minutes, tada sumažinkite greitį ir pakartokite ciklą. Taip pat turėtumėte įtraukti kai kurias intervalines treniruotes, kurios apima trumpus didelio intensyvumo bėgimo ir lėtesnio atsigavimo periodus. Tai padės jums sukurti greitį ir ištvermę.

Taip pat į savo kasdienybę turėtumėte įtraukti jėgos treniruotes. Tai gali apimti kūno svorio pratimus, tokius kaip pritūpimai, įtūpstai ir atsispaudimai, taip pat svarmenų ar pasipriešinimo juostų naudojimą. Jėgos treniruotės padės auginti raumenis ir pagerinti bendrą našumą.

10K lenktynių treniruočių planas: 3 savaitės treniruotės ir mitybos patarimai yra svarbi treniruočių dalis. Tai apima bėgimo pratimų programą, jėgos treniruotes ir mitybos patarimus. Bėkite tris kartus per savaitę ir atlikite dvi jėgos treniruotes. Valgykite subalansuotą mitybą ir gerkite daug vandens. Venkite saldžių gėrimų ir riebaus maisto. Papildykite savo mitybą pomidorais ir likopenu, kad gautumėte naudos savo odai Likopeno nauda odai . Taip pat pridėkite kang pritūpimus Kango pritūpimai stiprinti kojų raumenis ir pagerinti ištvermę.

Mityba

Tinkama mityba yra būtina bet kuriam sportininkui, ir tai ypač svarbu treniruojantis 10K lenktynėms. Įsitikinkite, kad valgote subalansuotą mitybą, kurioje yra daug liesų baltymų, sudėtingų angliavandenių ir sveikųjų riebalų. Taip pat visą dieną turėtumėte gerti daug vandens, kad išliktumėte hidratuoti. Be to, prieš ir po treniruotės turėtumėte valgyti užkandžius, kad pamaitintumėte savo kūną ir padėtų atsigauti.

Poilsis ir atsigavimas

Poilsis ir atsigavimas yra tokie pat svarbūs kaip ir treniruotės. Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį pakankamai miegate ir kiekvieną savaitę skirkite bent vieną poilsio dieną. Be to, turėtumėte reguliariai pasitempti ir sukti putomis, kad atsigautumėte ir išvengtumėte traumų.

Išvada

3 10 tūkst. lenktynių treniruočių plano savaitė skirta pakilti į kitą lygį. Įsitikinkite, kad didžiausią dėmesį skiriate greičio ir ištvermės didinimui, subalansuotai mitybai ir pakankamai ilsėdamiesi bei atsigavimą. Naudodamiesi šiais patarimais būsite pasiruošę greitai dalyvauti 10 tūkst. lenktynėse!

DUK

• K:Į ką turėčiau sutelkti dėmesį savo 10 tūkst. lenktynių treniruočių plano 3 savaitę?
  A:Turėtumėte sutelkti dėmesį į savo greičio ir ištvermės didinimą, subalansuotą mitybą, pakankamai poilsio ir atsigavimo.
• K:Kokio tipo treniruotes turėčiau daryti 3 savaitę?
  A:Turėtumėte sutelkti dėmesį į bėgimą patogiu tempu 10 minučių, tada palaipsniui didinkite greitį, kol pasieksite maksimalų greitį. Taip pat turėtumėte pridėti intervalines treniruotes ir jėgos treniruotes.
• K:Kokiai mitybai turėčiau sutelkti dėmesį?
  A:Turėtumėte valgyti subalansuotą mitybą, kurioje yra daug liesų baltymų, sudėtingų angliavandenių ir sveikųjų riebalų. Taip pat visą dieną turėtumėte gerti daug vandens ir valgyti prieš ir po treniruotės.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie 10K lenktynių treniruotes, apsilankykite Bėgikų pasaulis ir Labai gerai tinka .