Geriausias elektrolitų maistas ir gėrimai, užtikrinantys maksimalų hidrataciją ir pusiausvyrą

Kiekvienam žmogui reikia elektrolitų, kad jie veiktų optimaliai. Tačiau kasdienė veikla, sveikatos būklės ir dieta gali sukelti elektrolitų pusiausvyros sutrikimus ir sukelti nepageidaujamus simptomus, tokius kaip sumišimas, nuovargis, galvos skausmas ir kt. Čia yra geriausi maisto produktai, gėrimai ir patarimai, kaip išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą.

Maistas su elektrolitais

Yra daug maisto produktų, kuriuose gausu elektrolitų. Kai kurie iš geriausių maisto produktų, kuriuose yra elektrolitų, yra šie:

Geriausias elektrolitų maistas ir gėrimai, užtikrinantys visišką hidrataciją ir pusiausvyrą, yra bananai, apelsinai, kokosų vanduo, jogurtas, daržovių sultinys ir, žinoma, vanduo. Šie maisto produktai ir gėrimai padeda subalansuoti elektrolitų kiekį organizme ir gerina hidrataciją. Kodėl ne keletas? Braškių pyrago bandelės arba keletą Žolelės imuninei sistemai stiprinti , papildyti?

Daržovės, tokios kaip špinatai, brokoliai, pomidorai, pipirai ir avokadas
Vaisiai, tokie kaip bananai, apelsinai, ananasai, obuoliai ir vynuogės
Riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, migdolai, graikiniai riešutai, moliūgų sėklos ir sezamas
Ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai, avinžirniai ir pupelės
Viso grūdo produktai, tokie kaip viso grūdo duona, pilno grūdo ryžiai ir viso grūdo makaronai
Žuvis, pavyzdžiui, lašiša, tunas ir skumbrė
Savininkas
Pieno produktai, tokie kaip jogurtas, sūris ir pienas

Elektrolitų gėrimai

Yra daug gėrimų, kuriuose gausu elektrolitų. Kai kurie iš geriausių gėrimų, kuriuose yra elektrolitų, yra šie:

Vanduo
vaisių sultys
Sportiniai gėrimai
Kokosų vanduo
daržovių sultys
kava ir arbata
pieno
Smoothies

Patarimai, kaip palaikyti elektrolitų balansą

Norėdami išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą, galite laikytis kelių paprastų patarimų:

Gerkite daug vandens, kad išlaikytumėte hidratacijos lygį.
Valgykite subalansuotą mitybą, kurioje gausu elektrolitų.
Venkite besaikio alkoholio vartojimo.
Venkite pernelyg didelio prakaitavimo dėl pratimų ar kitos veiklos.
Jei reikia, vartokite elektrolitų papildus.

Išvada

Norint optimaliai veikti, svarbu išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą. Yra daug maisto produktų ir gėrimų, kuriuose gausu elektrolitų, ir yra keletas paprastų patarimų, kurių galite laikytis norėdami išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą. Jei reikia daugiau informacijos apie elektrolitus, kreipkitės į gydytoją arba mitybos specialistą.

DUK

K: Kas yra elektrolitai?
A: Elektrolitai yra organizme esantys mineralai, reguliuojantys skysčių balansą, rūgščių ir šarmų pusiausvyrą bei raumenų susitraukimą.
K: Kuriuose maisto produktuose yra elektrolitų?
A: Daržovės, tokios kaip špinatai, brokoliai, pomidorai, paprikos ir avokadai, vaisiai, tokie kaip bananai, apelsinai, ananasai, obuoliai ir vynuogės, riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, migdolai, graikiniai riešutai, moliūgų sėklos ir sezamas, ankštiniai augalai, pvz., lęšiai, avinžirniai ir pupelės. , neskaldyti grūdai, tokie kaip nesmulkintų kviečių duona, pilno grūdo ryžiai ir viso grūdo makaronai, žuvis, pvz., lašiša, tunas ir skumbrė, kiaušiniai, pieno produktai, tokie kaip jogurtas, sūris ir pienas.
K: Kuriuose gėrimuose yra elektrolitų?
A: Vanduo, vaisių sultys, sportiniai gėrimai, kokosų vanduo, daržovių sultys, kava ir arbata, pienas ir kokteiliai.
Kl .: Kaip išlaikyti elektrolitų balansą?
A: Gerkite daug vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją, valgykite subalansuotą mitybą, kurioje gausu elektrolitų, venkite besaikio alkoholio vartojimo, venkite per didelio prakaitavimo nuo pratimų ar kitos veiklos ir, jei reikia, vartokite elektrolitų papildus.

Daugiau informacijos apie elektrolitus žr Sveikatos linija ir WebMD .