5 bicepso tempimai: kaip juos tinkamai atlikti

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Tempimas yra toks pat svarbus kaip ir pati treniruotė – padeda išvengti traumų ir paruošia raumenis. Treniruojant bicepsus svarbu prieš treniruotę juos ištempti. Čia yra 5 bicepso tempimo pratimai, kurie padės tonizuoti bicepsą.

1. Rankų apskritimai

Rankų ratai yra paprastas tempimo pratimas, kurį galite atlikti bet kur. Pradėkite ištiesdami rankas ir sukite jas pagal laikrodžio rodyklę. Padarykite 10 apskritimų viena kryptimi ir 10 apskritimų kita kryptimi. Pakartokite pratimą keletą kartų.

2. Rankos tempimas

Rankų tempimas yra dar vienas lengvas tempimas, kurį galite atlikti bet kur. Pradėkite ištiesdami rankas, tada judindami jas aukštyn ir žemyn. Laikykite kiekvieną poziciją 10 sekundžių ir pakartokite pratimą keletą kartų.

3. Šoninės rankos tempimas

Šoninės rankos tempimas yra dar vienas lengvas tempimas, kurį galite atlikti bet kur. Pradėkite ištiesdami rankas, tada judindami jas į kairę ir į dešinę. Laikykite kiekvieną poziciją 10 sekundžių ir pakartokite pratimą keletą kartų.

5 Bicepso tempimai yra svarbus pratimas raumenims stiprinti ir tempti. Štai kaip juos teisingai atlikti. Pirmiausia turėtumėte atsigulti ant kilimėlio ar rankšluosčio ir ištiesti rankas į šonus. Tada pakelkite rankas ir laikykite jas 90 laipsnių kampu. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir pakartokite pratimą kitoje pusėje. Pakartokite pratimą penkis kartus kiekvienai pusei. Jei norite sužinoti daugiau apie bicepso tempimus, kodėl gi nepabandžius? rožinis Wein kokteilis arba sužinokite daugiau apie Demisexual Pažintys .

4. Rankos tempimas su šoniniais lenkimais

Šoninės lenkimo rankos prailginimas yra dar vienas lengvas tempimas, kurį galite atlikti bet kur. Pradėkite ištiesdami rankas ir pakreipdami jas į kairę ir į dešinę. Laikykite kiekvieną poziciją 10 sekundžių ir pakartokite pratimą keletą kartų.

5. Ranka išsitiesia sukant

Sukimo rankos tempimas yra dar vienas lengvas tempimas, kurį galite atlikti bet kur. Pradėkite ištiesdami rankas ir pasukite jas į kairę ir į dešinę. Laikykite kiekvieną poziciją 10 sekundžių ir pakartokite pratimą keletą kartų.

Šie 5 bicepso tempimo pratimai padės ištempti bicepsą prieš mankštą ir išvengti traumų. Jei juos darysite reguliariai, greitai pamatysite rezultatus. Nepamirškite, kad norint gerai pasportuoti, reikia ištempti ir kitas raumenų grupes.

Išvada

Bicepso tempimai yra svarbus pasiruošimas treniruotėms. Jie padeda išvengti traumų ir paruošia raumenis. Atlikdami šiuos 5 bicepso tempimo pratimus, galite tonizuoti bicepsą ir pasiruošti gerai treniruotei.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie bicepso tempimą, apsilankykite MensHealth.de ir FitForFun.de .

DUK

• Kaip dažnai turėčiau daryti bicepso tempimus?
  Prieš kiekvieną treniruotę turėtumėte atlikti bicepso tempimo pratimus. Pakartokite kiekvieną pratimą kelis kartus, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
• Kiek laiko turėčiau išlaikyti kiekvieną poziciją?
  Norėdami gauti geriausius rezultatus, kiekvienoje padėtyje turėtumėte išlaikyti 10 sekundžių.
• Ar man reikia tempti kitas raumenų grupes?
  Taip, jūs taip pat turėtumėte ištempti kitas raumenų grupes, kad gautumėte gerą treniruotę.