Paukščių šunų pratimai: kaip tai padaryti, privalumai ir variantai

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

„Bird Dog“ pratimas yra kūno svorio treniruotė, kuri stiprina jūsų šerdį, sėdmenis ir erector spinae (raumenis šalia stuburo). Tai puikiai tinka norint pagerinti laikyseną ir pagerinti nugaros jėgą. Šį pratimą lengva išmokti ir jį galima įtraukti į bet kurią treniruotę. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie paukščių šuns pratimą, įskaitant tai, kaip tai atlikti, jo naudą ir variantus.

Kaip atlikti paukščių šuns pratimą

Norėdami atlikti paukščių šuns pratimą, pradėkite keturiomis. Įsitikinkite, kad riešai yra po pečiais, o keliai – po klubais. Laikykite nugarą tiesiai, o pilvą įtemptą. Tada tuo pačiu metu pakelkite dešinę koją ir kairę ranką. Laikykite juos tiesia linija ir palaikykite kelias sekundes. Tada nuleiskite ranką ir koją atgal ir pakartokite pratimą kaire koja ir dešine ranka. Kartokite pratimą nuo 10 iki 15 pakartojimų.

Mankšta „Paukščių šuo“ – tai paprastas, bet efektyvus pratimas, stiprinantis nugaros raumenis ir gerinantis laikyseną. Tai vienas geriausių pratimų nugaros raumenims stiprinti ir laikysenai gerinti. Tai taip pat gali padėti sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti pusiausvyrą. Yra keletas paukščių šunų mankštos variantų, kurių kiekvienas turi savo privalumų. Pavyzdžiui, galite atlikti pratimą su kulkšnies svarmenimis, kad padidintumėte intensyvumą. Norėdami sužinoti daugiau apie kulkšnies svarmenų naudą, galite čia Skaityti. Jei bandote numesti svorio, bet pučiate pilvą, galite čia skaitykite apie tai, kaip vis tiek galite numesti svorio.

Paukščių šunų pratimų privalumai

„Bird Dog“ pratimai turi daug privalumų. Visų pirma, jis stiprina jūsų šerdį, sėdmenis ir stuburo stačias. Šie raumenys yra svarbūs norint išlaikyti gerą laikyseną ir stiprinti nugarą. Tai taip pat gali padėti pagerinti jūsų pusiausvyrą ir koordinaciją. Be to, tai paprastas pratimas, kurį galite atlikti bet kur ir bet kada.

Variacijos apie pratimą „Paukščių šuo“.

Yra daug būdų, kaip pakeisti paukščio šuns pratimą. Pavyzdžiui, ant kulkšnies ar riešo galite nešioti svorio manžetą, kad pratimas būtų sunkesnis. Taip pat galite naudoti stabilų paviršių, pavyzdžiui, biuro kėdę ar suolą, kad palaikytumėte ranką ar koją. Taip pat galite naudoti šoninį skydelį rankai ar kojai palaikyti. Taip pat galite naudoti stabilų paviršių, pavyzdžiui, biuro kėdę ar suolą, kad palaikytumėte ranką ar koją.

Išvada

„Bird Dog“ pratimas yra paprasta kūno svorio treniruotė, stiprinanti šerdį, sėdmenis ir stuburo stačias. Tai puikiai tinka norint pagerinti laikyseną ir pagerinti nugaros jėgą. Yra daug būdų, kaip pakeisti paukščio šuns pratimą, kad jis būtų sunkesnis. Reguliariai atlikdami pratimus „Bird Dog“, galite pagerinti savo šerdies ir nugaros jėgą bei pagerinti laikyseną.

DUK

• K: Kas yra paukščių šuns pratimas?
  A: „Bird Dog“ pratimas yra kūno svorio treniruotė, stiprinanti šerdį, sėdmenis ir stuburo stačias. Tai puikiai tinka norint pagerinti laikyseną ir pagerinti nugaros jėgą.
• Kl .: Kaip atliekate paukščių šuns pratimą?
  A: Norėdami atlikti paukščio šuns pratimą, pradėkite keturiomis. Įsitikinkite, kad riešai yra po pečiais, o keliai – po klubais. Tada tuo pačiu metu pakelkite dešinę koją ir kairę ranką. Laikykite juos tiesia linija ir palaikykite kelias sekundes. Tada nuleiskite ranką ir koją atgal ir pakartokite pratimą kaire koja ir dešine ranka.
• K: Kokie yra paukščių šunų pratimų pranašumai?
  A: Paukščių šunų pratimai turi daug privalumų. Visų pirma, jis stiprina jūsų šerdį, sėdmenis ir stuburo stačias. Šie raumenys yra svarbūs norint išlaikyti gerą laikyseną ir stiprinti nugarą. Tai taip pat gali padėti pagerinti jūsų pusiausvyrą ir koordinaciją.
• Kl.: Ar yra paukščių šuns pratimo variantų?
  A: Taip, yra daug būdų, kaip pakeisti paukščio šuns pratimą. Pavyzdžiui, ant kulkšnies ar riešo galite nešioti svorio manžetą, kad pratimas būtų sunkesnis. Taip pat galite naudoti stabilų paviršių, pavyzdžiui, biuro kėdę ar suolą, kad palaikytumėte ranką ar koją.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie paukščių šuns pratimus, skaitykite čia , čia ir čia .