Kvėpavimo pratimai geram nakties miegui: 7 moksliškai pagrįsti metodai

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Geras nakties miegas yra būtinas sveikam ir visaverčiam gyvenimui. Tačiau jei negalite greitai užmigti, kvėpavimo pratimai gali labai padėti gerai išsimiegoti. Štai 7 moksliškai pagrįsti metodai, kurie gali padėti greitai užmigti.

1. 4-7-8 kvėpavimo technika

4-7-8 kvėpavimo technika yra vienas žinomiausių kvėpavimo pratimų geram miegui. Ją apmokė dr. Andrew Weil sukūrė ir remiasi idėja, kad įkvėpimas ir iškvėpimas turi raminantį poveikį organizmui. Norėdami atlikti 4-7-8 kvėpavimo techniką, vieną kartą giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą 4 sekundes, tada lėtai iškvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes. Pakartokite šią procedūrą 8 kartus. Šis kvėpavimo pratimas gali padėti atsipalaiduoti ir greičiau užmigti.

2. Progresuojantis raumenų atpalaidavimas

Progresyvus raumenų atpalaidavimas yra dar vienas kvėpavimo pratimas geram miegui. Ši technika remiasi idėja, kad raumenų suvokimas ir valdymas gali turėti raminančią poveikį organizmui. Norėdami atlikti laipsnišką raumenų atpalaidavimą, pradėkite įtempdami atskiras raumenų grupes, tokias kaip pečiai, ir palaikykite 5 sekundes. Tada lėtai atpalaiduokite raumenis ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Kartokite šį procesą kiekvienai raumenų grupei, kol jausitės atsipalaidavę ir pasiruošę miegoti.

3. Bauchatmung

Pilvo kvėpavimas yra dar vienas kvėpavimo pratimas, kuris gali padėti greičiau užmigti. Šis metodas pagrįstas idėja, kad įkvėpimas ir iškvėpimas į skrandį turi raminantį poveikį organizmui. Norėdami atlikti pilvo kvėpavimą, atsigulkite ant nugaros ir padėkite vieną ranką ant pilvo. Tada lėtai ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, sutelkdami dėmesį į tai, kad su kiekvienu įkvėpimu kyla ir krinta ranka. Šis kvėpavimo pratimas gali padėti atsipalaiduoti ir greičiau užmigti.

Kvėpavimo pratimai gali padėti gerai išsimiegoti. Čia yra 7 moksliškai pagrįsti metodai, kurie gali jums padėti: Kvėpavimo pratimai geram nakties miegui: 7 moksliškai pagrįsti metodai . Jei ieškote daugiau idėjų, kaip pagerinti savo mitybą, rekomenduojame peržiūrėti mūsų Jalapeno receptai ir Baltymų miltelių receptai Žiūrėti.

4. Vizualizacija

Vizualizacija yra dar vienas kvėpavimo pratimas, kuris gali padėti greičiau užmigti. Ši technika paremta mintimi, kad ramios ir atsipalaiduojančios vietos vizualizavimas turi raminantį poveikį kūnui. Norėdami atlikti vizualizaciją, užmerkite akis ir įsivaizduokite ramią ir atpalaiduojančią vietą, pavyzdžiui, paplūdimį ar mišką. Tada sutelkite dėmesį į vietos detales, tokias kaip garsai, spalvos ir kvapai. Šis kvėpavimo pratimas gali padėti atsipalaiduoti ir greičiau užmigti.

5. Kūno skenavimas

Kūno skenavimas yra dar vienas kvėpavimo pratimas, kuris gali padėti greičiau užmigti. Ši technika remiasi idėja, kad kūno suvokimas ir valdymas turi raminantį poveikį organizmui. Norėdami atlikti kūno skenavimą, atsigulkite ant nugaros ir užmerkite akis. Tada sutelkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį, pvz., pėdas, kojas, rankas ir rankas. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi kiekviena jūsų kūno dalis, ir giliai kvėpuokite. Šis kvėpavimo pratimas gali padėti atsipalaiduoti ir greičiau užmigti.

6. Joga Nidra

Joga Nidra yra dar vienas kvėpavimo pratimas, galintis padėti greičiau užmigti. Ši technika remiasi idėja, kad kūno suvokimas ir valdymas turi raminantį poveikį organizmui. Norėdami atlikti jogos nidra, atsigulkite ant nugaros ir užmerkite akis. Tada sutelkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį, pvz., pėdas, kojas, rankas ir rankas. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi kiekviena jūsų kūno dalis, ir giliai kvėpuokite. Šis kvėpavimo pratimas gali padėti atsipalaiduoti ir greičiau užmigti.

7. Autogeninė treniruotė

Autogeninė treniruotė yra dar vienas kvėpavimo pratimas, kuris gali padėti greičiau užmigti. Ši technika remiasi idėja, kad kūno suvokimas ir valdymas turi raminantį poveikį organizmui. Norėdami atlikti autogeninę treniruotę, atsigulkite ant nugaros ir užmerkite akis. Tada sutelkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį, pvz., pėdas, kojas, rankas ir rankas. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi kiekviena jūsų kūno dalis, ir giliai kvėpuokite. Tada pakartokite teigiamus teiginius, pvz., „Esu ramus ir atsipalaidavęs“ arba „Aš pasiruošęs miegoti“. Šis kvėpavimo pratimas gali padėti atsipalaiduoti ir greičiau užmigti.

Kvėpavimo pratimai geram nakties miegui gali padėti greitai užmigti. Supažindinome jus su 7 moksliškai pagrįstomis technikomis, kurios gali padėti greitai užmigti. Jei vien kvėpavimo technikų neužtenka, galite išbandyti ir kitus natūralius būdus gerai išsimiegoti.

DUK

• Kokie kvėpavimo pratimai geram miegui?
  Kvėpavimo pratimai geram miegui yra būdai, kurie gali padėti greičiau užmigti. Jie pagrįsti idėja, kad įkvėpimas ir iškvėpimas turi raminantį poveikį organizmui.
• Kaip daryti kvėpavimo pratimus, kad gerai išsimiegočiau?
  Norėdami gerai miegoti, galite atlikti įvairius kvėpavimo pratimus. Kai kurie pavyzdžiai yra 4-7-8 kvėpavimo technika, progresuojantis raumenų atpalaidavimas, pilvo kvėpavimas, vizualizacija, kūno skenavimas, jogos nidra ir autogeninė treniruotė.
• Kokie kiti natūralūs būdai gerai išsimiegoti?
  Yra daug kitų natūralių būdų gerai išsimiegoti. Kai kurie pavyzdžiai yra reguliarus miego laikas, atpalaiduojantis vakaro ritualas, tamsus ir vėsus kambarys, prieš miegą nevalgymas gausus maistas ir stimuliatorių, tokių kaip kofeinas ar alkoholis, nevartojimas.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie kvėpavimo pratimus geram nakties miegui, apsilankykite šiose svetainėse: Miego fondas , Sveikatos linija ir WebMD .