Bretas Contrerasas dalijasi 4 geriausiais grobio kūrimo žingsniais

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Bretas Contrerasas (dar žinomas kaip „Glute Guy“) yra stipraus užpakalio karalius. Kalbėjomės su Contrerasu ir išmokome keturis jo mėgstamiausius judesius, kaip statyti stiprias bandeles. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas tai yra ir kaip juos atlikti.

1. Glute Bridge

Sėdmenų tiltas yra puikus pratimas, skirtas nukreipti į sėdmenis ir šlaunies raumenis. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros, kojos priglaustos prie grindų ir sulenkti keliai. Stumkite klubus aukštyn link lubų, judesio viršuje suspauskite sėdmenis. Palaikykite kelias sekundes, tada nuleiskite klubus atgal į grindis. Atlikite 3 serijas po 10-15 pakartojimų.

Bretas Contrerasas dalijasi 4 geriausiais grobio statymo judesiais. Jis yra jėgos treniruočių ekspertas ir turi daug patarimų bei gudrybių, kaip suformuoti savo užpakaliuką. Galite sustiprinti ir formuoti savo užpakaliuką atlikdami keturis geriausius jo pratimus. Išmokti daugiau apie kokio alaus galite naudoti alaus tešlai , ir kaip juo naudotis Schwinn-Spin-Bike Galimybė treniruoti savo užpakaliuką.

2. Klubo trauka

Klubo stūmimas yra puikus pratimas, skirtas nukreipti į sėdmenis ir pakaušio raumenis. Norėdami tai padaryti, atsisėskite ant grindų nugara į suolą ar dėžę. Padėkite kojas ant grindų, o rankas ant suoliuko ar dėžutės, kad palaikytumėte. Stumkite klubus aukštyn link lubų, judesio viršuje suspauskite sėdmenis. Palaikykite kelias sekundes, tada nuleiskite klubus atgal į grindis. Atlikite 3 serijas po 10-15 pakartojimų.

3. Vienos kojos sėdmenų tiltas

Vienos kojos sėdmenų tiltas yra puikus pratimas, skirtas nukreipti į sėdmenis ir šlaunies raumenis. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros, vieną koją sulenkę, o kitą tiesiai. Stumkite klubus aukštyn link lubų, judesio viršuje suspauskite sėdmenis. Palaikykite kelias sekundes, tada nuleiskite klubus atgal į grindis. Atlikite 3 serijas po 10-15 pakartojimų kiekvienai kojai.

4. Asilo spyris

Asilo spyris yra puikus pratimas, skirtas nukreipti į sėdmenis ir šlaunies raumenis. Norėdami tai padaryti, atsistokite keturiomis rankomis ir keliais ant grindų. Pakelkite vieną koją link lubų, judesio viršuje suspauskite sėdmenis. Palaikykite kelias sekundes, tada nuleiskite koją atgal į grindis. Atlikite 3 serijas po 10-15 pakartojimų kiekvienai kojai.

Išvada

4 geriausi Breto Contreraso grobio statymo judesiai tikrai padės sukurti stiprias bandeles. Įtraukite šiuos pratimus į savo treniruočių rutiną ir greitai pasieksite stipresnę, stangresnę nugarą. Norėdami gauti daugiau informacijos apie stiprių sėdmenų kūrimą, žr Šis straipsnis iš Vyrų sveikatos ir Šis straipsnis iš Shape.

DUK

• K:Kas yra?
  A:yra sėdmens tiltas, klubo stūmimas, vienos kojos sėdmens tiltas ir asilo spyris.
• K:Kiek serijų ir pakartojimų turėčiau atlikti kiekvieną pratimą?
  A:Turėtumėte atlikti 3 serijas po 10–15 kiekvieno pratimo pakartojimų.
• K:Kur galiu rasti daugiau informacijos apie stiprių sėdmenų kūrimą?
  A:Daugiau informacijos apie stiprių sėdmenų kūrimą galite rasti Šis straipsnis iš Vyrų sveikatos ir Šis straipsnis iš Shape.