Rudieji ryžiai prieš baltuosius ryžius: kas jums geriau?

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• maistinių medžiagų
• Kalorijos
• Skonis ir tekstūra
• Nauda sveikatai
• Kaina
• Išvada
• DUK
• Palyginimo lentelė

Rudieji ir baltieji ryžiai yra populiarūs grūdai, naudojami daugelyje pasaulio virtuvių. Bet kuris iš jų yra geresnis jūsų sveikatai? Išnagrinėjame maistines medžiagas, kalorijas ir dar daugiau, kad išsiaiškintume, kurie ryžiai jums tinka.

Rudieji ir baltieji ryžiai yra sveiki variantai, bet kuris iš jų jums tinka geriau? Ruduosiuose ryžiuose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, o baltieji ryžiai yra geras angliavandenių šaltinis. Abu yra geri pasirinkimai, tačiau tai priklauso nuo to, ką norite pašalinti iš savo dietos. Rudieji ryžiai yra geras pasirinkimas, jei norite maitintis sveikai, nes juose yra daugiau maistinių medžiagų nei baltuosiuose ryžiuose. Tačiau baltieji ryžiai yra geras pasirinkimas, jei norite jaustis sotūs, nes juose yra daugiau angliavandenių. Norėdami sužinoti daugiau apie rudųjų ir baltųjų ryžių skirtumus, galite Baltų dėmių ant odos vaizdai ir Spuogų randų tipai peržiūrėti.

maistinių medžiagų

Rudieji ryžiai yra geras daugelio maistinių medžiagų šaltinis, įskaitantVitaminas B6, manganas, magnis, fosforas, kalisirpluošto. Baltuosiuose ryžiuose taip pat yra kai kurių maistinių medžiagų, bet ne tiek daug, kiek ruduosiuose ryžiuose. Baltieji ryžiai yra geras šaltinisTiaminas, niacinas, vitaminas B6, magnisirKalis. Abiejų rūšių ryžiuose yra angliavandenių, tačiau ruduosiuose ryžiuose yra daugiau skaidulų nei baltuosiuose ryžiuose.

Kalorijos

Rudieji ryžiai turi daugiau kalorijų nei baltieji ryžiai. Viename puodelyje virtų rudųjų ryžių yra apie 216 kalorijų, o viename puodelyje virtų baltųjų ryžių yra tik apie 205 kalorijos. Rudieji ryžiai taip pat turi daugiau angliavandenių nei baltieji ryžiai. Viename puodelyje virtų rudųjų ryžių yra apie 45 gramus angliavandenių, o viename puodelyje virtų baltųjų ryžių yra tik apie 40 gramų angliavandenių.

Skonis ir tekstūra

Rudieji ryžiai turi riešutų skonį ir grūdėtą tekstūrą. Baltieji ryžiai yra švelnaus skonio ir minkštos, lipnios tekstūros. Ruduosius ryžius virti reikia ilgiau nei baltuosius. Rudieji ryžiai gali virti iki 45 minučių, o baltieji ryžiai užtrunka tik apie 20 minučių.

Nauda sveikatai

Rudieji ryžiai, kuriuose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką. Tai taip pat gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir padėti numesti svorio. Baltuosiuose ryžiuose yra mažiau maistinių medžiagų nei ruduosiuose ryžiuose, tačiau jie vis tiek yra geras angliavandenių šaltinis ir gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Kaina

Rudieji ryžiai paprastai yra brangesni nei baltieji ryžiai. Puodelis rudųjų ryžių kainuoja apie 0,50 USD, o baltųjų ryžių puodelis kainuoja tik apie 0,30 USD. Ruduosius ryžius taip pat sunkiau rasti nei baltuosius, nes jie nėra taip plačiai prieinami.

Išvada

Rudieji ir baltieji ryžiai yra sveiki grūdai, tačiau rudieji ryžiai yra geresnis pasirinkimas, kai kalbama apie maistines medžiagas ir kalorijas. Rudieji ryžiai, kuriuose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką. Tačiau baltieji ryžiai yra geras angliavandenių šaltinis ir gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Rudieji ryžiai paprastai yra brangesni nei baltieji, bet tai verta.

DUK

• K:Kuo skiriasi rudieji ryžiai nuo baltųjų ryžių?
  A:Ruduosiuose ryžiuose gausu ląstelienos, vitaminų ir mineralų bei daugiau kalorijų nei baltuosiuose ryžiuose. Baltieji ryžiai yra švelnaus skonio ir minkštos, lipnios tekstūros. Ruduosius ryžius virti reikia ilgiau nei baltuosius.
• K:Kurie ryžiai yra geresni jūsų sveikatai?
  A:Rudieji ryžiai yra geresnis pasirinkimas, kai kalbama apie maistines medžiagas ir kalorijas. Rudieji ryžiai, kuriuose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką.
• K:Kurie ryžiai brangesni?
  A:Rudieji ryžiai paprastai yra brangesni nei baltieji ryžiai. Puodelis rudųjų ryžių kainuoja apie 0,50 USD, o baltųjų ryžių puodelis kainuoja tik apie 0,30 USD.

Palyginimo lentelė

Rudieji ir baltieji ryžiai yra sveiki grūdai, tačiau rudieji ryžiai yra geresnis pasirinkimas, kai kalbama apie maistines medžiagas ir kalorijas. Rudieji ryžiai, kuriuose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką. Rudieji ryžiai paprastai yra brangesni nei baltieji, bet tai verta. Daugiau informacijos apie ruduosius ir baltuosius ryžius rasite adresu Sveikatos linija ir WebMD .