Kupranugario poza: forma, privalumai, modifikacijos ir saugumas

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Joga yra platesnė nei tik katės ir karvės poza, o kupranugario poza yra žingsnis į priekį nuo jūsų pagrindinių pozų. Ši poza yra puikus būdas atverti krūtinę ir pečius bei ištiesti klubų lenkiamuosius. Štai kaip prikalti formą.

Kas yra kupranugario poza?

Kupranugarių poza (Ustrasana) yra nugaros lenkimas, kuris yra Saulės pasveikinimo sekos dalis. Tai gilus nugaros lenkimas, kuris atveria krūtinę ir pečius bei ištempia klubų lenkiamuosius raumenis. Tai sudėtinga poza, tačiau praktikuodami ir kantrūs galite ją įvaldyti.

Kaip padaryti kupranugario pozą

Norėdami atlikti kupranugario pozą, pradėkite atsiklaupę kelius klubų plotyje. Padėkite rankas ant apatinės nugaros dalies ir lėtai išlenkite nugarą, pakeldami krūtinę ir galvą aukštyn. Ištieskite rankas atgal ir suimkite už kulnų. Jei negalite pasiekti savo kulnų, galite padėti dirželiu arba rankšluosčiu. Laikykite kaklą vienoje linijoje su stuburu ir spauskite klubus į priekį. Laikykite pozą 5-10 įkvėpimų, tada lėtai atleiskite.

Kupranugario poza yra viena iš svarbiausių jogos asanų. Jis stiprina nugaros raumenis, ištempia pečius ir krūtinę, gerina lankstumą. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti koncentraciją. Yra keletas kupranugarių pozos modifikacijų, tinkančių pradedantiesiems ir pažengusiems pozuotojams. Norėdami įsitikinti, kad pozą atliekate teisingai, turėtumėte pasikonsultuoti su patyrusiu mokytoju. Norėdami gauti daugiau informacijos apie kupranugarių pozą, jos naudą, modifikacijas ir atsargumo priemones, žr ankstyvieji negronai ir kodėl aš visą laiką galvoju apie maistą .

Kupranugarių pozos pranašumai

Camel Pose turi daug privalumų, įskaitant:

• Ištempia krūtinę, pečius ir klubų lenkiamuosius raumenis
• Atveria krūtinę ir pečius
• Stiprina nugaros raumenis
• Pagerina laikyseną
• Stimuliuoja virškinimo ir reprodukcinių organų veiklą
• Pašalina stresą ir nerimą

Modifikacijos ir variacijos

Jei nesate naudojęsis Camel Pose, yra keletas modifikacijų ir variantų, kurie gali padėti išnaudoti visas pozos galimybes. Štai keletas modifikacijų ir variantų, kuriuos reikia išbandyti:

• Naudokite dirželį ar rankšluostį, kad padėtų pasiekti kulnus
• Padėkite bloką arba atramą po klubais, kad palaikytumėte
• Atlikite pozą laikydami rankas ant apatinės nugaros, o ne siekdami kulnų
• Pozuokite laikydami rankas ant klubų, o ne siekdami kulnų
• Pozuokite rankomis ant galvos, o ne siekdami kulnų

Saugos patarimai

Camel Pose yra gilus lenkimas atgal, todėl svarbu treniruotis atsargiai. Štai keletas saugos patarimų, kuriuos reikia atsiminti:

• Neverskite savo kūno į pozą jėga. Judėkite lėtai ir valdydami.
• Nepertempkite kaklo. Laikykite kaklą vienoje linijoje su stuburu.
• Nestumkite klubų per toli į priekį. Laikykite savo klubus vienoje linijoje su keliais.
• Nelaikykite pozos per ilgai. Išlaikykite pozą 5-10 įkvėpimų.
• Nepraktikuokite kupranugario pozos, jei turite kokių nors kaklo ar nugaros traumų.

Išvada

„Camel Pose“ yra puikus būdas atverti krūtinę ir pečius bei ištempti klubų lenkiamuosius raumenis. Turėdami praktikos ir kantrybės, galite įvaldyti pozą. Tiesiog nepamirškite treniruotis atsargiai ir klausytis savo kūno. Naudodamiesi šiais patarimais, galite maksimaliai išnaudoti jogos praktiką.

Norėdami gauti daugiau informacijos, peržiūrėkite Jogos žurnalas ir Jogas Patvirtintas .

DUK

• K:Kas yra kupranugario poza?
  A:Kupranugarių poza (Ustrasana) yra nugaros lenkimas, kuris yra Saulės pasveikinimo sekos dalis. Tai gilus nugaros lenkimas, kuris atveria krūtinę ir pečius bei ištempia klubų lenkiamuosius raumenis.
• K:Kokie yra Camel Pose pranašumai?
  A:„Camel Pose“ turi daug privalumų, įskaitant krūtinės, pečių ir klubų lenkiamųjų raumenų tempimą; krūtinės ir pečių atidarymas; stiprinti nugaros raumenis; laikysenos gerinimas; virškinimo ir reprodukcinių organų stimuliavimas; ir mažina stresą bei nerimą.
• K:Kokios yra „Camel Pose“ modifikacijos ir variantai?
  A:Kai kurios kupranugarių pozos modifikacijos ir variantai apima dirželio ar rankšluosčio naudojimą, kad padėtų pasiekti kulnus, bloko ar atramos padėjimą po klubais, kad būtų palaikoma, ir pozą laikant rankomis ant apatinės nugaros, klubų ar galvos, o ne pasiekus. už tavo kulnus.
• K:Kokių saugos patarimų turėčiau atsiminti, kai praktikuojate kupranugario pozą?
  A:Kai kurie saugos patarimai, kuriuos reikia atsiminti praktikuojant kupranugario pozą, yra šie: nepertempti kūno poza, nepertempti kaklo, nestumti klubų per toli į priekį, nelaikyti pozos per ilgai ir nesitreniruoti, jei turite kaklo ar nugaros traumos.