Katė-karvė: forma, pranašumai, modifikacijos ir dažnos klaidos

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Joga – tai daugiau nei tik žmogus, pavirtęs į priešką. Svarbu įsisavinti pagrindus ir kvėpavimą. „Cat-Cow“ yra puikus būdas pradėti. Šiame straipsnyje paaiškinsime pratimų „Katė karvė“ formą, naudą, modifikacijas ir dažniausiai daromas klaidas.

Katės-karvės mankštos forma

Katės ir karvės pratimas yra dviejų padėčių, sujungtų vienu judesiu, derinys. Pradėkite nuo keturkampės pozicijos, kad rankos būtų tiesiai po pečiais, o keliai - po klubais. Įkvėpdami pakelkite galvą ir pečius, išlenkdami nugarą ir atpalaiduodami pilvo raumenis. Tai yra karvės pozicija. Iškvėpdami nuleiskite galvą ir pečius, išlenkdami nugarą ir sutraukdami pilvo raumenis. Tai katės padėtis.

Cat-Cow yra populiari jogos poza, jungianti kūną ir protą. Sujungia katės ir karvės judesius, kad pagerintų nugaros lankstumą ir stiprumą. Šiame straipsnyje paaiškinama forma, nauda, ​​modifikacijos ir dažniausios klaidos atliekant pratimą „Katė-karvė“. Be to, pateikiamos nuorodos į daugiau informacijos keto obuolių sidro actas ir kas yra žieminis moliūgas jeigu.

Katės ir karvės pratimų privalumai

Cat-Cow yra puikus pratimas gerinant stuburo lankstumą ir didinant klubų judrumą. Tai taip pat gali padėti sumažinti kaklo ir nugaros įtampą. Be to, katės ir karvės mankšta gali padėti pagerinti kvėpavimą ir padidinti koncentraciją.

Katės ir karvės pratimo modifikacijos

Yra keletas katės ir karvės pratimo modifikacijų, kurios gali padėti supaprastinti arba pagilinti padėtį. Viena modifikacija yra padėti rankas ant pagalvės ar antklodės, kad padėtis būtų lengvesnė. Kita modifikacija – judinti rankas ir kelius, siekiant pagilinti padėtį. Taip pat galite padėti pagalvę ar antklodę po keliais, kad padėtis būtų lengvesnė.

Dažnos klaidos atliekant katės-karvės pratimus

Dažna klaida atliekant pratimą katė ir karvė yra pečių tempimas per aukštai. Tai gali sukelti kaklo ir nugaros skausmą. Kita dažna klaida – neatpalaiduoti pilvo raumenys. Tai gali sukelti įtampą apatinėje nugaros dalyje. Svarbu, kad žinotumėte, kaip jūsų kūnas jaučiasi tokioje padėtyje, ir pakoreguojate padėtį pagal savo poreikius.

Išvada

„Cat-Cow“ yra viena iš pagrindinių jogos pozicijų, galinčių padėti pagerinti stuburo lankstumą, padidinti klubų judrumą ir sumažinti kaklo ir nugaros įtampą. Yra keletas modifikacijų, kurios gali padėti supaprastinti arba pagilinti poziciją. Svarbu, kad žinotumėte, kaip jūsų kūnas jaučiasi tokioje padėtyje, ir pakoreguojate padėtį pagal savo poreikius.

DUK

• K:Kas yra katės-karvės pratimas?
  A:Katės ir karvės pratimas yra dviejų padėčių, sujungtų vienu judesiu, derinys. Įkvėpdami pakelkite galvą ir pečius, išlenkdami nugarą ir atpalaiduodami pilvo raumenis. Iškvėpdami nuleiskite galvą ir pečius, išlenkdami nugarą ir sutraukdami pilvo raumenis.
• K:Kokie yra Cat-Cow mankštos pranašumai?
  A:Cat-Cow yra puikus pratimas gerinant stuburo lankstumą ir didinant klubų judrumą. Tai taip pat gali padėti sumažinti kaklo ir nugaros įtampą. Be to, katės ir karvės mankšta gali padėti pagerinti kvėpavimą ir padidinti koncentraciją.
• K:Kokios yra dažniausios klaidos atliekant katės ir karvės pratimus?
  A:Dažna klaida atliekant pratimą katė ir karvė yra pečių tempimas per aukštai. Kita dažna klaida – neatpalaiduoti pilvo raumenys. Svarbu, kad žinotumėte, kaip jūsų kūnas jaučiasi tokioje padėtyje, ir pakoreguojate padėtį pagal savo poreikius.

„Cat-Cow“ yra viena iš pagrindinių jogos pozicijų, galinčių padėti pagerinti stuburo lankstumą, padidinti klubų judrumą ir sumažinti kaklo ir nugaros įtampą. Norėdami gauti daugiau informacijos apie šią poziciją, apsilankykite Jogos žurnalas ir Jogas Patvirtintas .