Sudėtiniai pratimai: 7 geri judesiai ir privalumai

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Sudėtiniai pratimai yra puikus būdas padidinti kelias raumenų grupes vienu judesiu. Jie yra veiksmingas būdas intensyvinti treniruotes ir greičiau pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Štai keletas paprastų ir veiksmingų sudėtinių pratimų, kuriuos galite pridėti prie treniruotės.

Pritūpimai

Pritūpimai yra vienas geriausių sudėtinių pratimų, kuriuos galite atlikti. Jie treniruoja kojų, šerdies ir nugaros raumenis. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite kojas pečių plotyje ir nuleiskite kūną sulenkdami kelius. Įsitikinkite, kad jūsų keliai neviršija kojų pirštų. Laikykite nugarą tiesiai ir tada stumkitės atgal.

Štangos spaudimas

Spaudimas ant suoliuko yra dar vienas puikus kombinuotas pratimas. Jis treniruoja krūtinės raumenis, pečių raumenis ir tricepsą. Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant suoliuko ir kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį. Stumkite hantelius aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos, tada lėtai nuleiskite jas žemyn. Įsitikinkite, kad nugara yra tiesi ir nesulenkia pečių.

Sudėtiniai pratimai yra puikus būdas pagerinti jėgą ir ištvermę. Šiame straipsnyje pristatomi 7 geri judesiai ir jų privalumai. Kiek laiko Prep lieka sistemoje sustojus? ir Camellia Sinensis Blattextrakt yra keletas šiame straipsnyje aptartų temų.

Prisitraukimai

Prisitraukimai yra dar vienas puikus sudėtinis pratimas. Treniruojate nugaros, pečių ir bicepso raumenis. Norėdami atlikti pratimą, pakabinkite ant prisitraukimo juostos ir traukite save, kol smakras bus virš strypo. Tada palaikykite kelias sekundes ir lėtai nusileiskite žemyn. Įsitikinkite, kad nugara yra tiesi ir nesulenkia pečių.

Kelių-alkūnių stiprinimas

Kelių ir alkūnių stiprinimas yra dar vienas puikus kombinuotas pratimas. Jis treniruoja pilvo, nugaros ir pečių raumenis. Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant nugaros ir tuo pačiu metu pakelkite kojas ir rankas. Tada palaikykite kelias sekundes ir lėtai nuleiskite žemyn. Įsitikinkite, kad nugara yra tiesi ir nesulenkia pečių.

Taurės pritūpimai

Pritūpimai su taurėmis yra dar vienas puikus sudėtinis pratimas. Jie treniruoja kojų, šerdies ir nugaros raumenis. Norėdami atlikti pratimą, laikykite hantelį prieš krūtinę ir atsistokite kojas pečių plotyje. Tada nuleiskite kūną sulenkdami kelius, o tada stumkite save atgal. Įsitikinkite, kad jūsų keliai neviršija kojų pirštų.

Burpees

Burpees yra dar vienas puikus sudėtinis pratimas. Jie treniruoja kojų, šerdies ir pečių raumenis. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite kojas pečių plotyje ir tada nusileiskite į atsispaudimo padėtį. Tada šokinėkite ir ištieskite rankas aukštyn. Tada grįžkite į atsispaudimo padėtį ir pakartokite judesį. Įsitikinkite, kad nugara yra tiesi ir nesulenkia pečių.

Išvada

Sudėtiniai pratimai yra puikus būdas padidinti kelias raumenų grupes vienu judesiu. Jie yra veiksmingas būdas intensyvinti treniruotes ir greičiau pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Pirmiau minėti sudėtiniai pratimai yra vieni geriausių, ką galite padaryti. Pridėkite juos prie treniruotės, kad pagerintumėte savo formą ir pasiektumėte savo tikslus.

Daugiau informacijos apie sudėtinius pratimus rasite adresu MensHealth.de ir FitForFun.de .

DUK

• Kas yra sudėtiniai pratimai?
  Sudėtiniai pratimai yra puikus būdas padidinti kelias raumenų grupes vienu judesiu.
• Kokie yra sudėtinių pratimų pranašumai?
  Sudėtiniai pratimai yra veiksmingas būdas sustiprinti treniruotes ir greičiau pasiekti savo kūno rengybos tikslus.
• Kokius sudėtinius pratimus turėčiau daryti?
  Pritūpimai, spaudimai ant suoliuko, prisitraukimai, kelių ir alkūnių stiprinimas, pritūpimai su taurele ir burpės yra vieni geriausių sudėtinių pratimų, kuriuos galite atlikti.