Vidurių užkietėjimas prieš menstruaciją: priežastys, simptomai ir prevencija

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Vidurių užkietėjimas prieš menstruacijas yra dažna problema. Tai gali sukelti daugybė veiksnių, įskaitant hormoninius pokyčius, mitybą ir stresą. Jei prieš menstruacijas jaučiate vidurių užkietėjimą, yra keletas paprastų veiksmų, kurių galite imtis, kad palengvintumėte simptomus ir išvengtumėte jų. Šiame straipsnyje sužinosite apie vidurių užkietėjimo prieš menstruacijas priežastis, simptomus ir prevencines priemones.

Vidurių užkietėjimo priežastys prieš menstruacijas

Vidurių užkietėjimas prieš menstruacijas gali atsirasti dėl daugelio veiksnių. Kai kurios dažniausiai pasitaikančios priežastys yra šios:

Hormoniniai pokyčiai

Hormoniniai pokyčiai yra viena dažniausių vidurių užkietėjimo priežasčių prieš menstruacijas. Menstruacinio ciklo metu padidėja progesterono kiekis, dėl kurio gali sulėtėti tuštinimasis. Tai gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Vidurių užkietėjimas prieš menstruacijas yra dažna daugelio moterų problema. Priežastys gali būti hormonų pusiausvyros pasikeitimas, netinkama mityba, stresas ar gyvenimo būdo pasikeitimas. Simptomai gali būti vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas, pilvo skausmas ir diskomfortas. Prevencija gali būti pasiekta laikantis sveikos mitybos, reguliariai mankštinantis ir vartojant maisto papildus, pvz Makadamijos riešutai ir Emu naktis galima pasiekti.

Mityba

Nesubalansuota mityba taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą prieš menstruacijas. Menstruacijų metu valgant daug cukraus, riebalų ir rafinuotų angliavandenių, tuštinimasis gali sulėtėti. Skaidulų trūkumas taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Stresas

Stresas taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą prieš menstruacijas. Kai jaučiate stresą, gali sulėtėti tuštinimasis, o tai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Psichologinės problemos, tokios kaip nerimas ir depresija, taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Vidurių užkietėjimo simptomai prieš menstruacijas

Dažniausi vidurių užkietėjimo simptomai prieš menstruacijas yra šie:

• vidurių užkietėjimas
• Pilvo pūtimas
• skrandžio skausmas
• pykinimas
• Galvos skausmas

Prevencinės priemonės nuo vidurių užkietėjimo prieš menstruacijas

Yra keletas paprastų veiksmų, kurių galite imtis, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo prieš menstruacijas. Tai įtraukia:

Subalansuota mityba

Subalansuota mityba yra raktas į vidurių užkietėjimo prevenciją prieš menstruacijas. Įsitikinkite, kad valgote daug vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir skaidulų. Venkite per daug cukraus, riebalų ir rafinuotų angliavandenių.

Pakankamas skysčių suvartojimas

Įsitikinkite, kad geriate pakankamai skysčių. Išgerkite bent 8 stiklines vandens per dieną, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo prieš menstruacijas.

Reguliari mankšta

Reguliarus pratimas gali padėti reguliuoti žarnyno judesius ir išvengti vidurių užkietėjimo prieš menstruacijas. Stenkitės mankštintis bent 30 minučių per dieną.

Streso sumažinimas

Stresas gali sukelti vidurių užkietėjimą prieš menstruacijas. Todėl stenkitės sumažinti stresą naudodami atsipalaidavimo metodus, tokius kaip joga, meditacija ir progresyvus raumenų atpalaidavimas.

Išvada

Vidurių užkietėjimas prieš menstruacijas yra dažna problema. Tai gali sukelti daugybė veiksnių, įskaitant hormoninius pokyčius, mitybą ir stresą. Norėdami išvengti vidurių užkietėjimo prieš menstruacijas, valgykite subalansuotą mitybą, gerkite pakankamai skysčių, reguliariai mankštinkitės ir sumažinkite stresą. Jei prieš menstruacijas jaučiate vidurių užkietėjimą, galite imtis kelių paprastų veiksmų, kad palengvintumėte simptomus.

DUK

• K: Kokios yra vidurių užkietėjimo priežastys prieš menstruacijas?
  A: Dažniausios vidurių užkietėjimo priežastys prieš menstruacijas yra hormoniniai pokyčiai, nesubalansuota mityba ir stresas.
• K: Kokie simptomai yra susiję su vidurių užkietėjimu prieš menstruacijas?
  A: Dažniausi vidurių užkietėjimo simptomai prieš menstruacijas yra vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas, skrandžio skausmas, pykinimas ir galvos skausmai.
• K: Kaip išvengti vidurių užkietėjimo prieš menstruacijas?
  A: Norėdami išvengti vidurių užkietėjimo prieš menstruacijas, apsvarstykite galimybę valgyti subalansuotą mitybą, išlaikyti hidrataciją, reguliariai mankštintis ir sumažinti stresą.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie vidurių užkietėjimą prieš menstruacijas, apsilankykite šiose svetainėse: WebMD , Sveikatos linija ir Mayo klinika .