Kasdieniniai tempimo pratimai: 10 pratimų didesniam lankstumui

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Kasdienis tempimas yra puikus būdas išlaikyti savo kūną ir protą puikios formos. Tai padeda sumažinti raumenų įtampą, pagerinti judrumą ir pagerinti laikyseną. Į kasdienę rutiną įtraukę 15 minučių tempimo galite tikėtis sveikesnio ir aktyvesnio gyvenimo. Štai 10 paprastų tempimų, kuriuos galite atlikti kiekvieną dieną.

1. Šoninis tempimas

Šis tempimas yra paprastas būdas ištempti šoninius raumenis. Pradėkite pakeldami rankas virš galvos ir sujungdami delnus. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada perjunkite šonus. Kartokite pratimą 3-5 kartus kiekvienai pusei.

2. Pečių ritinėliai

Šis tempimo pratimas padeda ištempti ir atpalaiduoti pečių raumenis. Pradėkite pasukite pečius į priekį ir tada atgal. Pakartokite judesį 10 kartų, tada padarykite pertrauką. Pratimą kartokite 3-5 kartus.

3. Kaklo tempimas

Šis tempimo pratimas padeda ištempti ir atpalaiduoti kaklo raumenis. Pradėkite pasukite galvą į dešinę ir patraukite kairįjį petį žemyn. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada perjunkite šonus. Kartokite pratimą 3-5 kartus kiekvienai pusei.

Kasdieniniai tempimo pratimai yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Galite pagerinti savo lankstumą ir sustiprinti kūną atlikdami 10 paprastų pratimų. Kai kuriuos pratimus galima atlikti su a Putų volelis atliekami raumenims ištempti ir atpalaiduoti. Kiti pratimai gali padėti pagerinti judrumą ir pagerinti laikyseną. Kai kurie pratimai taip pat gali būti a Antidietinė kultūra kad pagrindinis dėmesys būtų skiriamas sveikam ir subalansuotam gyvenimui. Kasdieniniai tempimo pratimai gali padėti pagerinti jūsų lankstumą ir sustiprinti kūną.

4. Krūtinės tempimas

Šis tempimo pratimas padeda ištempti ir atpalaiduoti krūtinės raumenis. Pradėkite ištiesdami rankas į priekį ir suglausdami delnus. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada perjunkite šonus. Kartokite pratimą 3-5 kartus kiekvienai pusei.

5. Nugaros tempimas

Šis tempimo pratimas padeda ištempti ir atpalaiduoti nugaros raumenis. Pradėkite ištiesdami rankas aukštyn ir suglausdami delnus. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada perjunkite šonus. Kartokite pratimą 3-5 kartus kiekvienai pusei.

6. Keturgalvių raumenų tempimas

Šis tempimas padeda ištempti ir atpalaiduoti keturgalvius raumenis. Pradėkite ištiesdami dešinę koją atgal ir prispauskite kulną prie grindų. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada perjunkite šonus. Kartokite pratimą 3-5 kartus kiekvienai pusei.

7. Kaupimo serija

Šis tempimo pratimas padeda ištempti ir atpalaiduoti pakaušio raumenis. Pradėkite ištiesdami dešinę koją į priekį ir prispaudę kulną į grindis. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada perjunkite šonus. Kartokite pratimą 3-5 kartus kiekvienai pusei.

8. Blauzdos tempimas

Šis tempimo pratimas padeda ištempti ir atpalaiduoti blauzdos raumenis. Pradėkite ištiesdami dešinę koją į priekį ir prispaudę kulną į grindis. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada perjunkite šonus. Kartokite pratimą 3-5 kartus kiekvienai pusei.

9. Klubų tempimas

Šis tempimo pratimas padeda ištempti ir atpalaiduoti klubų raumenis. Pradėkite ištiesdami dešinę koją į priekį ir prispaudę kulną į grindis. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada perjunkite šonus. Kartokite pratimą 3-5 kartus kiekvienai pusei.

10. Pilvo tempimai

Šis tempimo pratimas padeda ištempti ir atpalaiduoti pilvo raumenis. Pradėkite ištiesdami rankas į priekį ir suglausdami delnus. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada perjunkite šonus. Kartokite pratimą 3-5 kartus kiekvienai pusei.

Reguliariai tempdami galite pagerinti savo lankstumą ir išlaikyti savo kūną bei protą puikios formos. Tiesiog į savo kasdienybę įtraukite 15 minučių tempimo pratimų ir netrukus pasijusite geriau. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tempimo pratimus, apsilankykite WebMD ir Labai gerai tinka .

DUK

• Kaip dažnai turėčiau pasitempti?
  Rekomenduojama pasitempti bent 3-5 kartus per savaitę. Geriausia kiekvieną dieną pasitempti 15 minučių, kad pagerintumėte lankstumą ir sumažintumėte raumenų įtampą.
• Kiek laiko turėčiau ištempti?
  Kiekvieną tempimą rekomenduojama palaikyti 10 sekundžių. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, kiekvieną pratimą kartokite 3–5 kartus.
• Ar galiu per daug pasitempti?
  Taip, galima per daug pasitempti. Jei tempsite per stipriai, galite per daug ištempti raumenis ir susižaloti. Svarbu per daug neištempti ir laikytis rekomenduojamų 10 sekundžių per tempimą.