16 geriausių baltymų miltelių: išrūgų, kazeino, augalinės kilmės
Jūsų Horoskopas Rytojui
Turinys
Baltymų milteliai yra svarbi sveikos mitybos ir veiksmingos mankštos programos dalis. Jie gali padėti auginti raumenis, kontroliuoti apetitą ir aprūpinti organizmą svarbiomis maistinėmis medžiagomis. Yra daug skirtingų baltymų miltelių rūšių, įskaitant išrūgas, kazeiną ir augalinius baltymus. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime kiekvienos rūšies baltymų miltelių privalumus ir trūkumus, kad padėtume jums pasirinkti.
Baltymų milteliai yra puikus priedas prie sveikos mitybos. Jie gali padėti auginti raumenis, kontroliuoti apetitą ir aprūpinti organizmą svarbiomis maistinėmis medžiagomis. Yra daug skirtingų baltymų miltelių rūšių, įskaitant išrūgas, kazeiną ir augalinius baltymus. Kiekvienas turi savų privalumų ir trūkumų. Mes suapvalinome 16 geriausių baltymų miltelių, kad galėtumėte tinkamai pasirinkti savo poreikius. Be informacijos apie baltymų miltelius, taip pat galite sužinoti daugiau apie Tretinoinas ir glikolio rūgštis ir kaip gydyti grybelinius spuogus ant veido patirtį.
Išrūgų baltymai
Išrūgų baltymai yra greitai virškinamas baltymas, gaunamas iš pieno. Tai viena iš dažniausiai naudojamų baltymų miltelių rūšių, kurią dažnai naudoja sportininkai ir kultūristai raumenims auginti. Išrūgų baltymuose gausu nepakeičiamų aminorūgščių, juose yra daug BCAA, kurie padeda kurti ir palaikyti raumenis. Tai taip pat geras kalcio, vitamino B12 ir kitų maistinių medžiagų šaltinis.
Išrūgų baltymų privalumai
- Padeda sukurti raumenis
- Turtingas nepakeičiamomis amino rūgštimis
- Didelis BCAA kiekis
- Geras kalcio, vitamino B12 ir kitų maistinių medžiagų šaltinis
Išrūgų baltymų trūkumai
- Gali sukelti alergiją
- Gali sukelti pilvo pūtimą ir virškinimo sutrikimus
- Vartojant dideliais kiekiais, gali padidėti svoris
Kazeino baltymai
Kazeino baltymas yra lėtai virškinamas baltymas, gaunamas iš pieno. Jis dažnai naudojamas kaip išrūgų baltymų pakaitalas, nes siūlo lėtesnį aminorūgščių išsiskyrimą. Jame gausu nepakeičiamų aminorūgščių ir daug BCAA, kurie padeda kurti ir išlaikyti raumenis. Tai taip pat geras kalcio, vitamino B12 ir kitų maistinių medžiagų šaltinis.
Kazeino baltymų pranašumai
- Padeda sukurti raumenis
- Lėtas aminorūgščių išsiskyrimas
- Turtingas nepakeičiamomis amino rūgštimis
- Didelis BCAA kiekis
- Geras kalcio, vitamino B12 ir kitų maistinių medžiagų šaltinis
Kazeino baltymo trūkumai
- Gali sukelti alergiją
- Gali sukelti pilvo pūtimą ir virškinimo sutrikimus
- Vartojant dideliais kiekiais, gali padidėti svoris
Augaliniai baltymai
Augaliniai baltymai yra gera alternatyva gyvūniniams baltymams, tokiems kaip išrūgos ir kazeinas. Jie gaunami iš augalinių šaltinių, tokių kaip žirniai, ryžiai, soja ir kanapės, ir juose gausu nepakeičiamų aminorūgščių. Jie taip pat yra geras skaidulų, vitamino B12, kalcio ir kitų maistinių medžiagų šaltinis. Augaliniai baltymai yra geras pasirinkimas vegetarams ir veganams, kurie nenori vartoti gyvulinių baltymų.
Augalinių baltymų nauda
- Turtingas nepakeičiamomis amino rūgštimis
- Geras skaidulų, vitamino B12, kalcio ir kitų maistinių medžiagų šaltinis
- Tinka vegetarams ir veganams
Augalinių baltymų trūkumai
- Gali sukelti alergiją
- Gali sukelti pilvo pūtimą ir virškinimo sutrikimus
- Vartojant dideliais kiekiais, gali padidėti svoris
Yra daug skirtingų baltymų miltelių rūšių, kurių kiekvienas turi savo privalumų ir trūkumų. Svarbu pasirinkti tinkamą baltymų miltelių rūšį pagal savo poreikius. Jei nesate tikri, pasitarkite su gydytoju arba dietologu, kad surastumėte jums geriausią variantą.
Išvada
Išrūgos, kazeinas ir augaliniai baltymai yra geras pasirinkimas tiems, kurie nori auginti raumenis ir optimizuoti savo mitybą. Kiekviena baltymų miltelių rūšis turi savų privalumų ir trūkumų, todėl svarbu pasirinkti tinkamą rūšį pagal savo poreikius. Jei nesate tikri, pasitarkite su gydytoju arba dietologu, kad surastumėte jums geriausią variantą.
DUK
- Kas yra išrūgų baltymai?
Išrūgų baltymai yra greitai virškinamas baltymas, gaunamas iš pieno. Jame gausu nepakeičiamų aminorūgščių ir daug BCAA, kurie padeda kurti ir išlaikyti raumenis. - Kas yra kazeino baltymas?
Kazeino baltymas yra lėtai virškinamas baltymas, gaunamas iš pieno. Jame gausu nepakeičiamų aminorūgščių ir daug BCAA, kurie padeda kurti ir išlaikyti raumenis. - Kas yra augaliniai baltymai?
Augaliniai baltymai yra gera alternatyva gyvūniniams baltymams, tokiems kaip išrūgos ir kazeinas. Jie gaunami iš augalinių šaltinių, tokių kaip žirniai, ryžiai, soja ir kanapės, ir juose gausu nepakeičiamų aminorūgščių.
Palyginimo lentelė
| Baltymų milteliai | Privalumai | Trūkumai |
|---|---|---|
| Išrūgų baltymai | Padeda auginti raumenis, daug nepakeičiamų amino rūgščių, daug BCAA, geras kalcio, vitamino B12 ir kitų maistinių medžiagų šaltinis. | Gali sukelti alergiją, pilvo pūtimą ir virškinimo sutrikimus, gali priaugti svorio, jei vartojama dideliais kiekiais |
| Kazeino baltymai | Padeda formuoti raumenis, lėtai išsiskiria amino rūgštys, gausu nepakeičiamų amino rūgščių, didelis BCAA kiekis, geras kalcio, vitamino B12 ir kitų maistinių medžiagų šaltinis. | Gali sukelti alergiją, pilvo pūtimą ir virškinimo sutrikimus, gali priaugti svorio, jei vartojama dideliais kiekiais |
| Augaliniai baltymai | Daug nepakeičiamų amino rūgščių, geras skaidulų šaltinis, vitaminas B12, kalcis ir kitos maistinės medžiagos, tinka vegetarams ir veganams | Gali sukelti alergiją, pilvo pūtimą ir virškinimo sutrikimus, gali priaugti svorio, jei vartojama dideliais kiekiais |
Šiame straipsnyje mes išnagrinėjome skirtingų baltymų miltelių tipų privalumus ir trūkumus, kad padėtume jums pasirinkti. Norėdami gauti daugiau informacijos apie baltymų miltelius, apsilankykite WebMD ir Sveikatos linija .
Kategorija
Rekomenduojama
Apie Mane
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.