Geriausios tricepso treniruotės namuose: kūno svoris, hanteliai, juostos

Turinys

Turinys
Tricepso treniruočių namuose privalumai
Kūno svorio tricepso treniruotės
Hantel-Tricepsas-Treniruotės
Juosta-tricepsas-treniruotės
DUK apie tricepsą-treniruotes
Išvada

Stiprūs ir ryškūs tricepsai yra svarbi puikiai atrodančios viršutinės kūno dalies dalis. Kai mankštinatės namuose, galite efektyviai treniruoti tricepsą naudodami kūno svorį, hantelius ir juostas. Šiame straipsnyje sužinosite daugiau apie kiekvieno pratimo naudą ir tinkamą atlikimą.

Geriausios tricepso treniruotės namuose yra kūno svoris, hanteliai ir juostos. Naudodami šiuos paprastus metodus galite efektyviai treniruoti tricepsą namuose. Svarbu laikytis instrukcijų ir teisingai atlikti pratimus, kad nesusižeistumėte. Jei laikysitės instrukcijų, galite efektyviai treniruoti tricepsą namuose. Jei nuspręsite treniruotis namuose, rekomenduojame tai padaryti ir jums geriausia greita ab treniruotė kad jūsų kūnas būtų formos. Jei turite problemų su kodėl dega mano makštis turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte diagnozę ir nustatytumėte tinkamą gydymą.

Turinys

Tricepso treniruočių namuose privalumai
Kūno svorio tricepso treniruotės
Hantel-Tricepsas-Treniruotės
Juosta-tricepsas-treniruotės
DUK apie tricepsą-treniruotes

Tricepso treniruočių namuose privalumai

Tricepso treniruotės namuose turi daug privalumų. Visų pirma, treniruotę galite atlikti bet kada ir bet kur. Jums nereikia eiti į sporto salę ar pirkti brangios įrangos. Be to, galite pritaikyti savo treniruotes pagal savo tvarkaraštį ir sutelkti dėmesį į pratimus, kurie jus labiausiai domina.

Kūno svorio tricepso treniruotės

Kūno svorio tricepso treniruotės yra paprastas ir efektyvus būdas treniruoti tricepsą. Kai kurie iš geriausių kūno svorio tricepso pratimų yra kritimai, atsispaudimai, atsispaudimai ir spaudimai ant suoliuko. Šiuos pratimus lengva išmokti ir galima pritaikyti bet kokiam kūno rengybos lygiui.

Panardinimai

Panardinimai yra vienas geriausių kūno svorio tricepso pratimų. Jie gali būti atliekami ant suoliuko, kėdės ar kito stabilaus paviršiaus. Norėdami atlikti pratimą, atsisėskite ant paviršiaus krašto ir atsiremkite rankomis. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite kūną, kol viršutinės rankos bus lygiagrečios grindims. Tada suspauskite rankas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Atsispaudimai

Atsispaudimai yra dar vienas efektyvus kūno svorio tricepso pratimas. Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant grindų ir atsiremkite rankomis ir kojų pirštais. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite kūną, kol krūtinė palies grindis. Tada suspauskite rankas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Hantel-Tricepsas-Treniruotės

Hantelio tricepso treniruotės yra dar vienas veiksmingas būdas treniruoti tricepsą. Kai kurie iš geriausių hantelių tricepso pratimų yra prancūziškas presas, atatranka ir spaudimas ant suoliuko. Šiems pratimams atlikti reikia poros hantelių, tačiau galite naudoti ir hantelius.

prancūzų spauda

Prancūziškas presas yra vienas geriausių hantelių tricepso pratimų. Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant suoliuko ir kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite hantelius už galvos. Tada paspauskite hantelius, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Atatrankos

Atatrankos yra dar vienas veiksmingas hantelio tricepso pratimas. Norėdami atlikti pratimą, viena ranka atsiremkite ant suoliuko ar kėdės. Laikykite hantelį kitoje rankoje ir sulenkite alkūnę. Tada ištieskite ranką, kad stumtumėte hantelį atgal.

Juosta-tricepsas-treniruotės

Juostinės tricepso treniruotės yra dar vienas veiksmingas būdas treniruoti tricepsą. Vieni geriausių juostos tricepso pratimų yra tiesimas virš galvos, tricepso spaudimas žemyn ir juostos ištraukimas. Šiems pratimams atlikti reikalinga pasipriešinimo juosta, tačiau galite naudoti ir terapijos juostą.

Pridėtiniai plėtiniai

Prailginimas virš galvos yra vienas geriausių tricepso pratimų. Norėdami atlikti pratimą, abiem rankomis laikykite juostą už galvos. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite juostą, kol rankos bus lygiagrečios grindims. Tada suspauskite juostą, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Tricepso spaudimas

Tricepso spaudimas yra dar vienas veiksmingas tricepso pratimas. Norėdami atlikti pratimą, pritvirtinkite juostą prie stabilaus objekto. Laikykite juostą abiem rankomis ir sulenkite alkūnes. Tada ištieskite rankas, kad nustumtumėte juostą žemyn.

DUK apie tricepsą-treniruotes

Kaip dažnai turėčiau treniruoti tricepsą?
Tricepsą reikėtų treniruoti 2-3 kartus per savaitę. Jei mankštinatės kiekvieną dieną, galite perkrauti raumenis ir susižeisti.
Kiek pakartojimų turėčiau atlikti per vieną pratimą?
Per vieną pratimą turėtumėte atlikti 8-12 pakartojimų. Darydami daugiau pakartojimų galite perkrauti raumenis ir susižaloti.
Kokio tipo tricepso treniruotės yra geriausios?
Yra daug skirtingų tricepso treniruočių tipų, tačiau geriausi yra kūno svorio, hantelių ir juostos pratimai. Norėdami treniruoti tricepsą, galite atlikti bet kokius pratimus.

Išvada

Tricepso treniruotės namuose yra paprastas ir efektyvus būdas treniruoti tricepsą. Treniruodami tricepsą galite naudoti kūno svorį, hantelius ir juostas. Svarbu, kad atlikdami kiekvieną pratimą naudotumėte tinkamą techniką, kad išvengtumėte traumų. Jei norite sužinoti daugiau apie tricepso treniruotes, skaitykite Šis straipsnis arba Šis straipsnis .