Dvigubas traškėjimas: pagerinkite jėgą, laikyseną ir pusiausvyrą

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Dvigubas traškėjimas yra veiksmingas pratimas, kuris padės pagerinti jėgą, laikyseną ir pusiausvyrą. Šis judėjimas yra tradicinio traškėjimo ir atvirkštinio traškėjimo derinys, kuris padės sustiprinti pagrindinius raumenis ir apibrėžti pilvo raumenis. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie naudą ir kaip teisingai atlikti pratimą.

„Double Crunch“ pranašumai

Dvigubas crunch yra veiksmingas pratimas, kuris padės pagerinti jėgą, laikyseną ir pusiausvyrą. Šis pratimas gali padėti sustiprinti pagrindinius raumenis ir apibrėžti pilvo raumenis. Tai taip pat gali padėti sustiprinti nugaros raumenis ir pagerinti jūsų lankstumą. Be to, tai gali padėti pagerinti laikyseną ir pagerinti laikyseną.

Kaip atlikti dvigubą traškėjimą

Norėdami tinkamai atlikti dvigubą traškėjimą, atsigulkite ant nugaros ir uždėkite rankas už galvos. Tada pakelkite kojas ir pritraukite kelius prie krūtinės. Traukdami kelius prie krūtinės, pakelkite liemenį ir stenkitės alkūnes nukreipti link kelių. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį ir kojas žemyn. Kartokite pratimą nuo 10 iki 15 pakartojimų.

TheDouble Crunchyra veiksmingas pratimas, galintis pagerinti jėgą, laikyseną ir pusiausvyrą. Tai traškėjimo ir atvirkštinio traškėjimo derinys, kuris stiprina pilvo ir nugaros raumenis. Norėdami atlikti pratimą, turite atsigulti ant nugaros ir sulenkti kelius. Tada pakelkite pečius nuo grindų ir pritraukite kelius prie krūtinės. Pakartokite pratimą, kad pasiektumėte norimų rezultatų. Kodėl ne ir puodelis Gerkite arbatą, kad padėtumėte numesti svorio ir numesti svorio , arba keletą troškintos jalapenos valgyti, kad pasimėgautum diena?

Patarimai, kaip atlikti dvigubą traškėjimą

Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu teisingai atlikti pratimą. Venkite per daug judinti galvą, nes tai gali sukelti kaklo ir pečių skausmą. Taip pat stenkitės išlaikyti tiesią nugarą ir įtempti skrandį, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Jei manote, kad pratimas per sunkus, galite nuleisti kojas, kad sumažintumėte sunkumą.

Išvada

Dvigubas traškėjimas yra veiksmingas pratimas, kuris padės pagerinti jėgą, laikyseną ir pusiausvyrą. Šis pratimas gali padėti sustiprinti pagrindinius raumenis ir apibrėžti pilvo raumenis. Tai taip pat gali padėti sustiprinti nugaros raumenis ir pagerinti jūsų lankstumą. Venkite per daug judinti galvą ir stenkitės, kad nugara būtų tiesi, o pilvas būtų įtemptas, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Susijusios nuorodos

• Labai gerai tinka: dvigubo susitraukimo pratimas
• ACE Fitness: dvigubos formos ir mankštos privalumai
• Vyrų sveikata: Double Crunch

DUK

• Kas yra Double Crunch?
  Dvigubas traškėjimas yra veiksmingas pratimas, kuris padės pagerinti jėgą, laikyseną ir pusiausvyrą.
• Kokie yra dvigubo susitraukimo pranašumai?
  Dvigubas traškėjimas gali padėti sustiprinti pagrindinius raumenis ir apibrėžti pilvo raumenis. Tai taip pat gali padėti sustiprinti nugaros raumenis ir pagerinti jūsų lankstumą.
• Kaip teisingai atlikti dvigubą traškėjimą?
  Norėdami tinkamai atlikti dvigubą traškėjimą, atsigulkite ant nugaros ir uždėkite rankas už galvos. Tada pakelkite kojas ir pritraukite kelius prie krūtinės. Traukdami kelius prie krūtinės, pakelkite liemenį ir stenkitės alkūnes nukreipti link kelių. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį ir kojas žemyn. Kartokite pratimą nuo 10 iki 15 pakartojimų.