Hantelio treniruotė: pratimai ant grindų, kad būtų galima visapusiškai treniruotis

Turinys

Visiško pratimo ant grindų hanteliais pranašumai
Geriausi pratimai ant grindų hanteliais
Išvada
DUK
Lentelė

AHantelių treniruotėyra veiksmingas būdas sustiprinti ir formuoti savo kūną. Yra daug įvairių pratimų, kuriuos galite atlikti su hanteliais, tačiau treniruotė ant grindų yra vienas geriausių būdų sustiprinti ir tonizuoti kūną. Šiame straipsnyje apžvelgsime visos treniruotės ant grindų hanteliais pranašumus ir sudarysime geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti ant grindų, sąrašą.

Mankšta su hanteliu, kurią galite atlikti tik ant grindų

Visiško pratimo ant grindų hanteliais pranašumai

Visapusiška treniruotė ant grindų hanteliais turi daug privalumų. Visų pirma, tai labai efektyvus būdas sustiprinti ir formuoti kūną. Tai taip pat labai saugus treniruočių būdas, nes nekyla pavojaus nukristi ar susižeisti, kaip gali būti kitų treniruočių metu. Be to, tai labai patogus treniruočių būdas, nes nereikalauja daug vietos ir nereikalauja brangios įrangos ar įrangos.

Hantelio treniruotė: pratimai ant grindų, skirti visai treniruotei, yra veiksmingas būdas padidinti jėgą ir ištvermę. Šiuos pratimus galima atlikti vienu rinkiniu, kad gautumėte pilną, viso kūno treniruotę. Šie pratimai yra puikus būdas auginti raumenis, kartu gerinant ištvermę. Norint išnaudoti visas treniruotes, verta laikytis sveikos mitybos ir subalansuoto gyvenimo būdo. Be geros treniruotės, taip pat svarbu laikytis sveikos mitybos, pavyzdžiui: mažos dozės estrogeno kontracepcija ir mityba visą dieną .

Geriausi pratimai ant grindų hanteliais

Galite atlikti daugybę skirtingų grindų hantelių pratimų. Kai kurie iš geriausių pratimų yra:

Atsispaudimai

Atsispaudimai yra vienas geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti ant grindų. Jie padeda sustiprinti krūtinę, pečius ir rankas. Norėdami atlikti atsispaudimus su hanteliais, padėkite hantelius ant grindų ir padėkite rankas ant hantelių. Tada lėtai nuleiskite kūną, kol jūsų krūtinė palies grindis, tada stumkite save atgal. Kartokite šį judesį 10-15 pakartojimų.

Pritūpimai

Pritūpimai yra dar vienas veiksmingas pratimas, kurį galite atlikti ant grindų. Jie padeda sustiprinti kojas ir šerdį. Norėdami pritūpti hanteliais, laikykite hantelius už šonų ir lėtai nuleiskite kūną, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Tada pakelkite save atgal. Kartokite šį judesį 10-15 pakartojimų.

Bizeps-garbanos

Bicepso garbanos yra dar vienas veiksmingas pratimas, kurį galite atlikti ant grindų. Jie padeda sustiprinti rankas. Norėdami atlikti hantelių bicepso garbanas, laikykite hantelius už šonų ir lėtai kelkite juos, kol dilbiai bus lygiagrečiai grindims. Tada vėl lėtai nuleiskite hantelius. Kartokite šį judesį 10-15 pakartojimų.

Pečių presas

Pečių spaudimas yra dar vienas veiksmingas pratimas, kurį galite atlikti ant grindų. Jie padeda sustiprinti pečius. Norėdami spausti hantelius, laikykite hantelius prie šonų ir lėtai kelkite juos, kol žastai bus lygiagrečiai grindims. Tada vėl lėtai nuleiskite hantelius. Kartokite šį judesį 10-15 pakartojimų.

Lunges

Lungs yra dar vienas veiksmingas pratimas, kurį galite atlikti ant grindų. Jie padeda sustiprinti kojas ir šerdį. Norėdami atlikti hantelius, laikykite hantelius už šonų ir ženkite didelį žingsnį į priekį. Tada lėtai nuleiskite kūną, kol užpakalinis kelias beveik palies grindis. Tada pakelkite save atgal. Kartokite šį judesį 10-15 pakartojimų.

Išvada

Pilna treniruotė ant grindų hanteliais yra labai efektyvus būdas sustiprinti ir formuoti kūną. Tai taip pat labai saugus ir patogus treniruočių būdas. Galite atlikti daugybę skirtingų pratimų ant grindų hanteliais, įskaitant atsispaudimus, pritūpimus, bicepso garbanos, pečių paspaudimus ir įtūpstus. Jei norite atlikti pratimą su hanteliu ant grindų, įsitikinkite, kad pratimus atliekate teisingai, kad nesusižeistumėte.

DUK

Kokie yra visiškos treniruotės ant grindų hanteliais pranašumai?Visapusiška treniruotė ant grindų hanteliais turi daug privalumų. Tai labai efektyvus būdas sustiprinti ir formuoti kūną. Tai taip pat labai saugus ir patogus treniruočių būdas.
Kokius pratimus galiu daryti ant grindų?Galite atlikti daugybę skirtingų pratimų ant grindų hanteliais, įskaitant atsispaudimus, pritūpimus, bicepso garbanos, pečių paspaudimus ir įtūpstus.
Kaip išvengti traumų treniruočių metu?Kad nesusižeistumėte, įsitikinkite, kad pratimus atliekate teisingai ir nepersistenkite. Taip pat svarbu prieš mankštą apšilti, o po mankštos – pasitempti.