Dinaminis tempimas: 7 apšilimo pratimai optimaliam pasirodymui

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Dinaminis tempimas yra būtinas pasiruošimas kiekvienam, norinčiam sustiprėti, užsiauginti daugiau raumenų ir būti viršininku sporto salėje. Tai veiksmingas būdas paruošti kūną treniruotėms ir maksimaliai padidinti savo našumą. Štai kaip į savo treniruotę įtraukti greitą dinamišką tempimo rutiną.

Kas yra dinaminis tempimas?

Dinaminis tempimas yra tam tikros rūšies tempimo pratimai, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas mobilumui ir lankstumui. Tai aktyvi tempimo forma, kai jūs tempiate raumenis atlikdami daugybę judesių. Skirtingai nuo statinio tempimo, kai laikote poziciją tam tikrą laiką, dinaminis tempimas leidžia jums atlikti keletą judesių. Šie judesiai gali būti greiti arba lėti, tačiau jie visada turi būti kontroliuojami ir sklandūs.

Kodėl svarbus dinaminis tempimas?

Dinaminis tempimas yra svarbus pasiruošimas treniruotėms. Tai padeda sušildyti raumenis ir pagerinti lankstumą. Tai taip pat gali padėti išvengti sužalojimų paruošiant raumenis ir sąnarius prieš pakeliant sunkius svorius. Tai taip pat gali pagerinti jūsų našumą, nes padeda suaktyvinti raumenis ir koordinuoti judesius.

7 dinamiški tempimai optimaliam veikimui

Štai 7 dinamiški ruožai, kuriuos galite įtraukti į apšilimą, kad padidintumėte savo našumą:

1. Pritūpimai su rankų pakėlimu

Pradėkite stovėdami ir pakelkite rankas virš galvos. Sulenkite kelius ir nuleiskite liemenį, ištiesdami rankas į priekį. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį.

Dinaminis tempimas yra svarbus pasiruošimas bet kokiai fizinei veiklai. Atlikdami tinkamus apšilimo pratimus galite optimizuoti savo veiklą ir išvengti traumų. Štai 7 dinamiški tempimai, kuriuos galite atlikti prieš treniruotę: aštrus indiškas padažas , pilateso vyrai .

2. Pritūpimai į šoną

Pradėkite stovėdami ir pakelkite rankas virš galvos. Sulenkite dešinį kelį ir nuleiskite liemenį, ištiesdami rankas į kairę. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.

3. Pritūpimai su pasisukimu į šoną

Pradėkite stovėdami ir pakelkite rankas virš galvos. Sulenkite kelius ir pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.

4. Lunges

Pradėkite stovėdami ir pakelkite rankas virš galvos. Ištieskite rankas į priekį, įsitraukite. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.

5. Pritūpimai su sukimu

Pradėkite stovėdami ir pakelkite rankas virš galvos. Sulenkite kelius ir pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.

6. Šoniniai įtūpstai

Pradėkite stovėdami ir pakelkite rankas virš galvos. Ištieskite rankas į priekį, ištieskite į šoną. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.

7. Šuolio pritūpimai

Pradėkite stovėdami ir pakelkite rankas virš galvos. Sulenkite kelius ir šokite į orą. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį.

Šie septyni dinamiški tempimai yra puikus būdas paruošti kūną mankštai ir maksimaliai padidinti savo efektyvumą. Įtraukite juos į savo apšilimo rutiną, kad sušildytumėte raumenis ir pagerintumėte lankstumą.

Išvada

Dinaminis tempimas yra svarbus pasiruošimas treniruotėms. Tai padeda sušildyti raumenis ir pagerinti lankstumą. Šie septyni dinamiški tempimai yra puikus būdas paruošti kūną mankštai ir maksimaliai padidinti savo efektyvumą. Įtraukite juos į savo apšilimo rutiną, kad sušildytumėte raumenis ir pagerintumėte lankstumą.

DUK

• Kl .: Kas yra dinaminis tempimas?
  A: Dinaminis tempimas yra tam tikras tempimo pratimas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas mobilumui ir lankstumui. Tai aktyvi tempimo forma, kai jūs tempiate raumenis atlikdami daugybę judesių.
• K: Kodėl dinaminis tempimas yra svarbus?
  A: Dinaminis tempimas yra svarbus pasiruošimas treniruotėms. Tai padeda sušildyti raumenis ir pagerinti lankstumą. Tai taip pat gali padėti išvengti sužalojimų paruošiant raumenis ir sąnarius prieš pakeliant sunkius svorius.
• K: Kaip į savo treniruotę įtraukti dinaminį tempimą?
  A: Į apšilimą įtraukite dinaminius tempimus, kad sušildytumėte raumenis ir pagerintumėte lankstumą. Taip pat galite įtraukti dinamiškus tempimus į savo treniruotę, kad padidintumėte savo našumą.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie dinaminį tempimą, apsilankykite Fitness-Experts.de ir Sport-Tieme.de .