Rekomenduojamas paros cukraus kiekis: taip atrodo

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Turinys
• Rekomenduojamas cukraus kiekis per dieną
• Išvada
• DUK
• Lentelė

Kiek cukraus reikėtų suvartoti per dieną? Sužinokite daugiau apie rekomenduojamą kasdienį cukraus kiekį ir kaip galite jį įtraukti į savo kasdienybę.

Rekomenduojamas paros cukraus kiekis yra svarbi sveikos mitybos dalis. Kiek cukraus reikėtų suvartoti per dieną? Šiame straipsnyje sužinosite daugiau apie rekomenduojamą kasdienį cukraus kiekį ir kaip galite jį įtraukti į savo kasdienybę.

Turinys

• Rekomenduojamas cukraus kiekis per dieną
• Kiek cukraus yra per daug?
• Kaip laikytis rekomenduojamos paros cukraus normos?
• Kaip sumažinti suvartojamo cukraus kiekį?
• Kaip padidinti suvartojamo cukraus kiekį?
• Išvada

Rekomenduojamas cukraus kiekis per dieną

Suaugusiesiems ir 11 metų ir vyresniems vaikams rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 30 gramų per dieną cukraus. Vaikams iki 11 metų rekomenduojama per dieną suvartoti ne daugiau kaip 24 gramus cukraus. Šios rekomendacijos taikomos visų rūšių cukrui, įskaitant natūralius cukrus, tokius kaip fruktozė ir medus.

Rekomenduojamas paros cukraus kiekis yra svarbus sveikos mitybos veiksnys. Rekomenduojamas cukraus kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio. Suaugusiesiems rekomenduojama per dieną suvartoti 25 gramai cukraus. Vaikai turėtų vartoti mažiau cukraus. Vartojant daugiau nei rekomenduojama cukraus kiekis gali priaugti svorio, sukelti diabetą ir kitas sveikatos problemas. Norėdami sumažinti kasdienį suvartojamo cukraus kiekį, turėtumėte laikytis subalansuotos mitybos ir žinoti, kuriuose maisto produktuose yra daug cukraus. ar turėčiau nustoti sportuoti, jei noriu vemti , geriausi kaklo tempimai .

Kiek cukraus yra per daug?

Vartojant daugiau nei rekomenduojama per parą cukraus, gali kilti sveikatos problemų. Per didelis cukraus kiekis gali sukelti svorio padidėjimą, diabetą, nutukimą, dantų ėduonį ir kitas sveikatos problemas. Todėl svarbu laikytis rekomenduojamos paros cukraus normos.

Kaip laikytis rekomenduojamos paros cukraus normos?

Norėdami laikytis rekomenduojamos paros cukraus normos, turėtumėte atidžiai perskaityti informaciją apie maistingumą ant maisto pakuočių. Atkreipkite dėmesį į cukraus kiekį produktuose. Venkite produktų, kuriuose yra daug cukraus, o rinkitės produktus su mažiau cukraus. Taip pat galite pabandyti pakeisti saldų maistą, pvz., saldainius ir pyragus, sveikesniais produktais, pavyzdžiui, vaisiais ir daržovėmis.

Kaip sumažinti suvartojamo cukraus kiekį?

Norėdami sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, turėtumėte vengti saldžių gėrimų, tokių kaip soda ir sultys. Vietoj to rinkitės vandenį arba nesaldintas arbatas. Taip pat galite pabandyti pakeisti saldų maistą, pvz., pyragus ir saldainius, sveikesniais produktais, pavyzdžiui, vaisiais ir daržovėmis. Taip pat venkite perdirbto maisto, kuriame yra daug cukraus, pavyzdžiui, sausainių, pyragų ir saldumynų.

Kaip padidinti suvartojamo cukraus kiekį?

Norėdami padidinti suvartojamo cukraus kiekį, galite pabandyti vartoti daugiau natūralaus cukraus, pavyzdžiui, fruktozės ir medaus. Taip pat galite pabandyti pakeisti saldų maistą, pvz., pyragus ir saldainius, sveikesniais produktais, pavyzdžiui, vaisiais ir daržovėmis. Taip pat venkite perdirbto maisto, kuriame yra daug cukraus, pavyzdžiui, sausainių, pyragų ir saldumynų.

Išvada

Rekomenduojamas paros cukraus kiekis yra svarbi sveikos mitybos dalis. Suaugusiesiems ir 11 metų ir vyresniems vaikams rekomenduojama per dieną suvartoti ne daugiau kaip 30 gramų cukraus. Vaikams iki 11 metų rekomenduojama per dieną suvartoti ne daugiau kaip 24 gramus cukraus. Norėdami laikytis rekomenduojamos paros cukraus normos, turėtumėte atidžiai perskaityti informaciją apie maistingumą ant maisto pakuočių ir rinktis produktus, kuriuose yra mažiau cukraus. Taip pat galite pabandyti pakeisti saldų maistą, pvz., saldainius ir pyragus, sveikesniais produktais, pavyzdžiui, vaisiais ir daržovėmis.

DUK

• K:Kiek cukraus turėčiau suvartoti per dieną?
  A:Suaugusiesiems ir 11 metų ir vyresniems vaikams rekomenduojama per dieną suvartoti ne daugiau kaip 30 gramų cukraus. Vaikams iki 11 metų rekomenduojama per dieną suvartoti ne daugiau kaip 24 gramus cukraus.
• K:Kas nutiks, jei suvartosiu daugiau nei rekomenduojama paros cukraus norma?
  A:Vartojant daugiau nei rekomenduojama per parą cukraus, gali kilti sveikatos problemų. Per didelis cukraus kiekis gali sukelti svorio padidėjimą, diabetą, nutukimą, dantų ėduonį ir kitas sveikatos problemas.
• K:Kaip galiu sumažinti suvartojamo cukraus kiekį?
  A:Norėdami sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, turėtumėte vengti saldžių gėrimų, tokių kaip soda ir sultys. Vietoj to rinkitės vandenį arba nesaldintas arbatas. Taip pat galite pabandyti pakeisti saldų maistą, pvz., pyragus ir saldainius, sveikesniais produktais, pavyzdžiui, vaisiais ir daržovėmis.

Lentelė

Daugiau informacijos apie rekomenduojamą paros cukraus normą galite rasti Mitybos ir dietologijos akademijos svetainė ir ant Ligų kontrolės ir prevencijos centrų svetainė .