14 pratimų klubų skausmui malšinti: tempimas ir stiprinimas

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Klubo skausmas gali būti labai nemalonus. Juos gali sukelti sužalojimas, liga ar klubo nesutapimas. Laimei, yra keletas paprastų pratimų, kurie gali padėti sumažinti skausmą ir sustiprinti klubą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie 14 veiksmingų pratimų, kurie gali jums padėti.

tempimas

Tempimo pratimai gali padėti ištempti ir atpalaiduoti raumenis aplink klubus. Jie taip pat gali padėti pagerinti klubų judrumą. Štai keletas paprastų tempimų, kuriuos galite išbandyti:

• Pritūpimai: Atsistokite aukštai ir atlikite pritūpimą sulenkdami klubus atgal ir sulenkdami kelius. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų.
• Klubų atidarytuvas: Atsigulkite ant nugaros ir pritraukite vieną kelį prie krūtinės. Abiem rankomis laikykite kelį ir pritraukite jį arčiau krūtinės. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų.
• Klubų tiesimas: Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite vieną koją. Laikykite koją abiem rankomis ir patraukite aukštyn. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų.

Stiprinamieji pratimai

Stiprinimo pratimai gali padėti sustiprinti ir stabilizuoti raumenis aplink klubus. Jie taip pat gali padėti pagerinti klubų judrumą. Štai keletas paprastų stiprinimo pratimų, kuriuos galite išbandyti:

14 pratimų klubų skausmui malšinti: tempimas ir stiprinimas - čia Raskite pratimų, kurie gali padėti sumažinti klubo skausmą, sąrašą. Jei ieškote daugiau būdų skausmui malšinti, rekomenduojame tai padaryti kaip tu gali miegoti bet kur ir beprasmiška treniruotė namuose išbandyti.

• Klubų keltuvas: Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite abi kojas. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada lėtai nuleiskite kojas. Pratimą kartokite 10 kartų.
• Klubų tiesimas: Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite vieną koją. Laikykite koją abiem rankomis ir patraukite aukštyn. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų.
• Klubų ratai: Atsistokite tiesiai ir lėtai apiplaukite klubus. Padarykite 10 apskritimų kiekviena kryptimi.

Daugiau pratimų

Yra daug kitų pratimų, kurie gali padėti sumažinti skausmą ir sustiprinti klubus. Kai kurie iš šių pratimų yra:

• Klubų posūkiai: stovėkite aukštai ir lėtai sukite klubus. Atlikite 10 apsisukimų kiekviena kryptimi.
• Klubų tiesimas: Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite vieną koją. Laikykite koją abiem rankomis ir patraukite aukštyn. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų.
• Hip Cruisers: stovėkite aukštai ir važiuokite lėtai. Padarykite 10 kreiserių kiekviena kryptimi.
• Klubų keltuvas: Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite abi kojas. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada lėtai nuleiskite kojas. Pratimą kartokite 10 kartų.

Išvada

Klubo skausmas gali būti labai nemalonus. Laimei, yra keletas paprastų pratimų, kurie gali padėti sumažinti skausmą ir sustiprinti klubą. Tempimo pratimai gali padėti ištempti ir atpalaiduoti raumenis aplink klubus. Stiprinimo pratimai gali padėti sustiprinti ir stabilizuoti raumenis aplink klubus. Yra daug kitų pratimų, kurie gali padėti sumažinti skausmą ir sustiprinti klubus. Reguliarus pratimų atlikimas gali padėti sumažinti skausmą ir sustiprinti klubą.

DUK

• K: Kokie pratimai gali padėti sumažinti klubo skausmą?
  A: Yra keletas paprastų pratimų, kurie gali padėti sumažinti skausmą ir sustiprinti klubą. Tai apima tempimo pratimus, stiprinimo pratimus ir kitus pratimus, tokius kaip klubų sukimas, klubų tiesimas ir klubų kryžiai.
• K: Kaip dažnai turėčiau daryti pratimus, kad sumažinčiau klubo skausmą?
  A: Geriausia reguliariai daryti pratimus, kad sumažintumėte skausmą ir sustiprintumėte klubą. Stenkitės mankštintis 10-15 minučių kiekvieną dieną. Jei reguliariai mankštinsitės, galite sumažinti skausmą ir sustiprinti klubą.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie pratimus, mažinančius klubo skausmą, apsilankykite šiose svetainėse: WebMD , Sveikatos linija ir Artrito fondas .