Maistas jūsų nuotaikai: 26 receptai, kaip kovoti su depresija ir nerimu

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Jie sako, kad maistas yra vaistas, ir mes negalime daugiau susitarti. Yra daug moksliškai įrodytų ingredientų, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką.

Kodėl sveika mityba svarbi?

Sveika mityba yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Tai gali padėti pagerinti nuotaiką, sustiprinti imuninę sistemą ir padėti jaustis geriau. Sveika mityba taip pat gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti cholesterolio kiekį ir padėti kontroliuoti svorį.

Kokie ingredientai padeda nuo depresijos ir nerimo?

Yra keletas ingredientų, kurie gali padėti kovoti su depresija ir nerimu. Tai apima omega-3 riebalų rūgštis, kurių yra tokiose žuvyse kaip lašiša, skumbrė ir tunas. Taip pat svarbūs vitamino B kompleksai, kurių yra viso grūdo produktuose, kiaušiniuose, pupelėse ir riešutuose. Taip pat gali padėti cinkas, kurio yra ankštiniuose augaluose, riešutuose ir moliūgų sėklose.

26 receptai kovai su depresija ir nerimu

Štai keletas receptų, kurie gali padėti kovoti su depresija ir nerimu. Šiuose receptuose yra moksliškai įrodytų ingredientų, kurie pagerina nuotaiką.

1. Lachs mit Avocado-Salsa

Šis receptas yra sveikas ir skanus patiekalas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių. Jį lengva paruošti ir galima paruošti greičiau nei per 30 minučių.

Maistas jūsų nuotaikai: 26 receptai, kaip kovoti su depresija ir nerimu. Šie receptai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir palaikyti psichinę sveikatą. Migrena po treniruotės ir kas atsitinka, kai vyras išgeria tabletę yra keletas šioje knygoje nagrinėjamų temų.

2. Quinoa salotos su avokadu ir pomidorais

Šios salotos yra sveikas ir skanus maistas, kuriame gausu vitamino B komplekso. Jį lengva paruošti ir galima paruošti greičiau nei per 30 minučių.

3. Moliūgų ir avinžirnių karis

Šis karis yra sveikas ir skanus patiekalas, kuriame gausu cinko. Jį lengva paruošti ir galima paruošti greičiau nei per 30 minučių.

4. Linsen-Burger su Avocado-Salsa

Šis mėsainis yra sveikas ir skanus patiekalas, kuriame gausu vitamino B komplekso. Jį lengva paruošti ir galima paruošti greičiau nei per 30 minučių.

5. Moliūgų ir avinžirnių sriuba

Ši sriuba yra sveikas ir skanus patiekalas, kuriame gausu cinko. Jį lengva paruošti ir galima paruošti greičiau nei per 30 minučių.

Išvada

Yra daug moksliškai įrodytų ingredientų, kurie gali padėti kovoti su depresija ir nerimu.

DUK

• K:Kokie ingredientai padeda nuo depresijos ir nerimo?
  A:Omega-3 riebalų rūgštys, vitaminų B kompleksas ir cinkas gali padėti kovoti su depresija ir nerimu.
• K:Kiek laiko užtrunka paruošti šiuos receptus?
  A:Visus receptus galima paruošti greičiau nei per 30 minučių.
• K:Kokia yra sveikos mitybos nauda?
  A:Sveika mityba gali padėti pagerinti nuotaiką, sustiprinti imuninę sistemą ir padėti jaustis geriau.

Šaltiniai: Sveikatos linija , WebMD , Mayo klinika .