Dieta sergant PMS: kokie maisto produktai padeda nuo mėšlungio ir pilvo pūtimo?

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

PMS arba priešmenstruacinis sindromas gali būti gana nemalonus potyris. Tokie simptomai kaip mėšlungis, pilvo pūtimas, nuotaikos svyravimai ir galvos skausmai gali turėti įtakos gyvenimo kokybei. Laimei, yra keletas maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti simptomus. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kurie maisto produktai gali padėti nuo PMS.

pilno grūdo produktai

Nesmulkinti grūdai yra geras skaidulų šaltinis, kuris gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti virškinimą. Juose taip pat gausu vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti palengvinti PMS simptomus. Viso grūdo produktai, tokie kaip viso grūdo duona, viso grūdo makaronai, avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai, yra geras pasirinkimas.

Daržovės

Daržovės yra geras skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Jame taip pat gausu antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą ir palengvinti PMS simptomus. Kai kurie geri daržovių variantai yra brokoliai, špinatai, žiediniai kopūstai, morkos, moliūgai ir paprikos.

PMS gali sukelti daug nemalonių simptomų, įskaitant mėšlungį ir pilvo pūtimą. Sveika mityba gali padėti sumažinti šiuos simptomus. Maistas, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų, gali padėti palengvinti simptomus. Tai yra sveiki grūdai, liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, daržovės ir vaisiai. Taip pat gali padėti maistas, kuriame gausu vitamino D, pavyzdžiui, riebi žuvis, kiaušiniai ir grybai. Daugiau informacijos apie tempimo terapijos, kuriai taikoma kai kurie draudimo planai, ir maisto produktų, kuriuose yra vitamino D, naudą ir riziką, žr. Įtempimo zona apdrausta ir Kokiuose maisto produktuose yra vitamino D .

ankštiniai augalai

Ankštiniai augalai yra geras skaidulų, baltymų ir vitaminų šaltinis. Juose taip pat gausu magnio, kuris gali padėti palengvinti PMS simptomus. Kai kurie geri ankštiniai augalai yra lęšiai, avinžirniai, pupelės ir žirniai.

Riešutai ir sėklos

Riešutai ir sėklos yra geras skaidulų, baltymų ir vitaminų šaltinis. Juose taip pat gausu magnio, kuris gali padėti palengvinti PMS simptomus. Kai kurie geri riešutų ir sėklų variantai yra migdolai, graikiniai riešutai, moliūgų sėklos, sezamas ir chia.

Žuvis

Žuvis yra geras baltymų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Jame taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti sumažinti uždegimą ir palengvinti PMS simptomus. Kai kurios geros žuvies galimybės yra lašiša, tunas, skumbrė ir sardinės.

Sveiki riebalai

Sveiki riebalai yra geras energijos šaltinis ir gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Juose taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti sumažinti uždegimą ir palengvinti PMS simptomus. Kai kurie geri riebalų šaltiniai yra avokadas, alyvuogių aliejus, riešutai ir sėklos.

Yra daug maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti PMS simptomus. Valgydami subalansuotą mitybą, kurioje gausu šviežių maisto produktų, tokių kaip daržovės, nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai, žuvis ir sveikieji riebalai, galite palengvinti PMS simptomus ir pagerinti savo gyvenimo kokybę.

DUK

• K: Kokie maisto produktai padeda nuo PMS?
  A: Nesmulkinti grūdai, daržovės, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos, žuvis ir sveiki riebalai gali padėti sumažinti PMS simptomus.
• K: Kurie vitaminai padeda nuo PMS?
  A: Vitaminas B6, vitaminas E ir magnis gali padėti sumažinti PMS simptomus.
• K: Kurios omega-3 riebalų rūgštys padeda nuo PMS?
  A: Omega-3 riebalų rūgštys, tokios kaip EPA ir DHR, gali padėti sumažinti uždegimą ir palengvinti PMS simptomus.

Šaltiniai: Sveikatos linija , WebMD , Mayo klinika