Viso kūno treniruočių planas: 7 pagrindiniai judesių modeliai, kuriuos reikia žinoti

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Išsami treniruočių programa yra puikus būdas sustiprinti kūną ir palaikyti formą. Tačiau prieš bandydami atlikti visą treniruočių programą, svarbu žinoti treniruočių pagrindus. Šiame straipsnyje paaiškinsime, kaip galite žinoti ir naudoti 7 pagrindinius judesių modelius, kad sustiprintumėte savo kūną ir išlaikytumėte jo formą.

Kokie yra pagrindiniai judėjimo modeliai?

Pagrindiniai judesių modeliai yra pagrindiniai judesiai, kuriuos atliekate treniruodamiesi. Jie yra kiekvienos treniruočių programos pagrindas ir padeda sustiprinti kūną bei palaikyti formą. Yra 7 pagrindiniai judesių modeliai, kuriuos reikia žinoti norint užbaigti visą treniruočių programą: pritūpimai, traukimas ant nugaros, spaudimas ant suoliuko, pečių spaudimas, prisitraukimai, atsispaudimai ir įtūpstai.

Pritūpimai

Pritūpimai yra vienas iš svarbiausių pagrindinių judesių modelių, kuriuos reikia žinoti. Jie padeda sustiprinti kojų raumenis ir pagerinti judrumą. Norėdami tinkamai atlikti pritūpimus, atsistokite kojas pečių plotyje ir nuleiskite kūną sulenkdami kelius. Įsitikinkite, kad jūsų keliai neviršija kojų pirštų, o nugara lieka tiesi.

Visą treniruočių programą sudaro 7 pagrindiniai judesių modeliai, kuriuos turite žinoti. Šie pagrindiniai judesių modeliai yra: pritūpimai, traukimai, spaudimai ant suoliuko, pečių spaudimas, prisitraukimai, įdubimai ir atsispaudimai. Šie pagrindiniai judesių modeliai yra veiksmingos ir sveikos treniruotės pagrindas. Norėdami sustiprinti ir formuoti savo kūną, turite žinoti ir įvaldyti šiuos pagrindinius judesių modelius. Kodėl gi ne chorizo ​​burrito mėgautis kaip atlygis po įtemptos treniruotės? Arba Ar šaldyti brokoliai yra sveiki? ?

Deadlift

„Deadlift“ yra dar vienas svarbus pagrindinis judesys, kurį turite žinoti. Jie padeda sustiprinti nugaros raumenis ir pagerinti judrumą. Norėdami tinkamai atlikti mirties trauką, atsistokite kojas pečių plotyje ir kelkite liemenį, judindami klubus atgal. Įsitikinkite, kad jūsų nugara lieka tiesi, o keliai neviršija kojų pirštų.

Štangos spaudimas

Spaudimas ant suoliuko yra dar vienas svarbus pagrindinis judesys, kurį reikia žinoti. Jie padeda sustiprinti krūtinės raumenis ir pagerinti judrumą. Norėdami taisyklingai atlikti spaudimą suoliuku, atsigulkite ant suolo ir pakelkite rankas sulenkdami alkūnes. Įsitikinkite, kad nugara lieka tiesi, o pečiai neviršija ausų.

Pečių presas

Pečių paspaudimai yra dar vienas svarbus pagrindinis judesys, kurį reikia žinoti. Jie padeda sustiprinti pečių raumenis ir pagerinti judrumą. Norėdami teisingai atlikti pečių paspaudimus, atsistokite kojas pečių plotyje ir pakelkite rankas sulenkdami alkūnes. Įsitikinkite, kad nugara lieka tiesi, o pečiai neviršija ausų.

Prisitraukimai

Prisitraukimai yra dar vienas svarbus pagrindinis judesys, kurį reikia žinoti. Jie padeda sustiprinti nugaros raumenis ir pagerinti judrumą. Norėdami tinkamai atlikti prisitraukimus, paimkite prisitraukimo strypą ir patraukite save sulenkdami alkūnes. Įsitikinkite, kad nugara lieka tiesi, o pečiai neviršija ausų.

Atsispaudimai

Atsispaudimai yra dar vienas svarbus pagrindinis judesys, kurį reikia žinoti. Jie padeda sustiprinti krūtinės raumenis ir pagerinti judrumą. Norėdami tinkamai atlikti atsispaudimus, atsigulkite ant grindų ir pakelkite viršutinę kūno dalį sulenkdami alkūnes. Įsitikinkite, kad nugara lieka tiesi, o pečiai neviršija ausų.

Lunges

Lungs yra dar vienas svarbus pagrindinis judesys, kurį reikia žinoti. Jie padeda sustiprinti kojų raumenis ir pagerinti judrumą. Norėdami tinkamai atlikti įtūpsus, atsistokite kojas pečių plotyje ir žengkite didelį žingsnį į priekį sulenkdami kelius. Įsitikinkite, kad jūsų nugara lieka tiesi, o keliai neviršija kojų pirštų.

Išvada

Tai yra 7 pagrindiniai judesių modeliai, kuriuos reikia žinoti norint užbaigti visą treniruočių programą. Šie pagrindiniai judesių modeliai padės sustiprinti kūną ir išlaikyti jo formą. Jei norite daugiau sužinoti apie mokymo pagrindus, rekomenduojame kreiptis į profesionalų trenerį. Čia ir čia galite rasti daugiau informacijos šia tema.

DUK

• Kokie yra pagrindiniai judėjimo modeliai?Pagrindiniai judesių modeliai yra pagrindiniai judesiai, kuriuos atliekate treniruodamiesi. Jie yra kiekvienos treniruočių programos pagrindas ir padeda sustiprinti kūną bei palaikyti formą.
• Kokius pagrindinius judėjimo modelius turėčiau žinoti?Yra 7 pagrindiniai judesių modeliai, kuriuos reikia žinoti norint užbaigti visą treniruočių programą: pritūpimai, traukimas ant nugaros, spaudimas ant suoliuko, pečių spaudimas, prisitraukimai, atsispaudimai ir įtūpstai.
• Kur galėčiau sužinoti daugiau apie mokymo pagrindus?Jei norite daugiau sužinoti apie mokymo pagrindus, rekomenduojame kreiptis į profesionalų trenerį. Daugiau informacijos šia tema galite rasti čia ir čia.