Širdies ritmo zonos: skaičiavimas ir teisingas naudojimas

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Turinys
• Kas yra širdies ritmo zonos?
• Kaip skaičiuojate širdies ritmo zonas?
• Kaip teisingai naudoti širdies ritmo zonas?
• Kaip galite pasiekti savo tikslus?
• Kaip galite pagerinti savo veiklą?
• Išvada
• DUK
• Lentelė: Širdies ritmo zonos

Širdies ritmo zonos yra svarbi treniruočių ir veiklos gerinimo dalis. Jie padeda pasiekti užsibrėžtus tikslus ir pagerinti našumą. Šiame straipsnyje paaiškinsime, kaip apskaičiuoti širdies ritmo zonas ir teisingai jas naudoti.

Širdies ritmo zonos yra svarbi veiksmingos treniruočių programos dalis. Jie padeda nustatyti treniruočių intensyvumą ir įvertinti pažangą. Apskaičiuoti širdies ritmo zonas paprasta ir tai gali padėti pasiekti užsibrėžtus tikslus. Tačiau svarbu suprasti, kaip teisingai naudoti širdies ritmo zonas, kad išnaudotumėte visas treniruotės galimybes. ar kūno losjonas kenkia veidui , Ar galite numesti svorio laikydamiesi veganiškos dietos .

Turinys

• Kas yra širdies ritmo zonos?
• Kaip skaičiuojate širdies ritmo zonas?
• Kaip teisingai naudoti širdies ritmo zonas?
• Kaip galite pasiekti savo tikslus?
• Kaip galite pagerinti savo veiklą?
• Išvada

Kas yra širdies ritmo zonos?

Širdies ritmo zonos yra sritys, kuriose jūsų širdis plaka mankštos metu. Jie naudojami treniruočių intensyvumui matuoti ir kontroliuoti. Yra penkios skirtingos širdies ritmo zonos, kurios skiriasi intensyvumu. Kuo didesnis intensyvumas, tuo didesnis širdies susitraukimų dažnis.

Kaip skaičiuojate širdies ritmo zonas?

Norėdami apskaičiuoti savo širdies ritmo zonas, pirmiausia turite nustatyti maksimalų širdies ritmą (MHR). Tai didžiausias širdies susitraukimų dažnis, kurį galite pasiekti mankštos metu. Savo MHR galite nustatyti atlikdami paprastą testą. Tam reikia treniruotis tam tikrą trukmę ir intensyvumą bei išmatuoti pulsą. Tada galite apskaičiuoti savo MHR atimdami 220 atėmus jūsų amžių.

Kaip teisingai naudoti širdies ritmo zonas?

Norėdami tinkamai pritaikyti širdies ritmo zonas, pirmiausia turite apskaičiuoti MHR. Tada galite apskaičiuoti savo širdies ritmo zonas, padalydami MHR iš šių veiksnių:

• 1 zona: 50–60 % jūsų MHR
• 2 zona: 60–70 % jūsų MHR
• 3 zona: 70–80 % jūsų MHR
• 4 zona: 80–90 % jūsų MHR
• 5 zona: 90–100 % jūsų MHR

Apskaičiavę širdies ritmo zonas, galėsite jas stebėti treniruotės metu. Norėdami tai padaryti, galite naudoti širdies ritmo monitorių ir išmatuoti širdies ritmą pratimo metu. Pulso dažnio palaikymas tam tikroje zonoje gali padėti treniruotis efektyviau.

Kaip galite pasiekti savo tikslus?

Norėdami pasiekti savo tikslus, turite treniruotis tinkamose širdies ritmo zonose. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio, turėtumėte judėti 1 ir 2 zonose. Jei norite pagerinti savo ištvermę, turėtumėte pereiti į 3 ir 4 zonas. Jei norite padidinti savo našumą, turėtumėte pereiti į 5 zoną.

Kaip galite pagerinti savo veiklą?

Norėdami padidinti savo našumą, turite treniruotis 5 zonoje. Tai didžiausia pulso zona ir reikalauja labai intensyvių treniruočių. Treniruotės šioje zonoje padės pagerinti savo rezultatus ir pasiekti užsibrėžtus tikslus.

Išvada

Širdies ritmo zonos yra svarbi treniruočių ir veiklos gerinimo dalis. Jie padeda pasiekti užsibrėžtus tikslus ir pagerinti našumą. Norėdami tinkamai pritaikyti širdies ritmo zonas, pirmiausia turite apskaičiuoti MHR. Tada galite apskaičiuoti savo širdies ritmo zonas ir stebėti jas mankštos metu. Laikydami širdies ritmą tinkamose zonose, treniruotės taps efektyvesnės ir pasieksite savo tikslus.

DUK

• K:Kas yra širdies ritmo zonos?
  A:Širdies ritmo zonos yra sritys, kuriose jūsų širdis plaka mankštos metu. Jie naudojami treniruočių intensyvumui matuoti ir kontroliuoti.
• K:Kaip skaičiuojate širdies ritmo zonas?
  A:Norėdami apskaičiuoti savo širdies ritmo zonas, pirmiausia turite nustatyti maksimalų širdies ritmą (MHR). Tam reikia treniruotis tam tikrą trukmę ir intensyvumą bei išmatuoti pulsą. Tada galite apskaičiuoti savo MHR atimdami 220 atėmus jūsų amžių.
• K:Kaip galite pasiekti savo tikslus?
  A:Norėdami pasiekti savo tikslus, turite treniruotis tinkamose širdies ritmo zonose. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio, turėtumėte judėti 1 ir 2 zonose. Jei norite pagerinti savo ištvermę, turėtumėte pereiti į 3 ir 4 zonas.

Lentelė: Širdies ritmo zonos

Norėdami sužinoti daugiau apie širdies ritmo zonas, skaitykite Šis straipsnis arba Šis straipsnis .

Širdies ritmo zonos yra svarbi treniruočių ir veiklos gerinimo dalis. Teisingas širdies ritmo zonų apskaičiavimas ir pritaikymas padės pasiekti užsibrėžtus tikslus ir padidinti našumą. Tikimės, kad šis straipsnis padėjo jums sužinoti daugiau apie širdies ritmo zonas.