19 skanių daug skaidulų turinčių pusryčių receptų

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Tik apie 5 procentai amerikiečių valgo pakankamai skaidulų. Siekdami kovoti su šia problema, parengėme mėgstamiausius daug skaidulų turinčių pusryčių receptus. Šie receptai padės patenkinti kasdienius ląstelienos poreikius ir aprūpinti organizmą svarbiomis maistinėmis medžiagomis.

Kodėl skaidulos yra svarbios?

Skaidulos yra svarbi sveikos mitybos dalis. Jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir gerina virškinimą. Skaidulose taip pat gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie gali sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti širdies ligų bei diabeto riziką.

Daug skaidulų turinčių pusryčių receptai

Štai 19 skanių receptų, kurie padės patenkinti kasdienius skaidulų poreikius. Šiuos receptus lengva paruošti ir jie taip pat skanūs. Išbandykite juos ir sužinokite, kurie jums labiausiai patinka.

1. Avižinių dribsnių kokteilis

Šis kokteilis yra sveikas ir greitas būdas patenkinti kasdienius skaidulų poreikius. Jį sudaro avižiniai dribsniai, bananai, jogurtas ir pienas, jame gausu vitaminų ir mineralų. Norėdami gauti dar daugiau skaidulų, galite pridėti šiek tiek uogų.

Pradėkite dieną su daug skaidulų turinčiais pusryčiais! Pateikiame 19 skanių receptų, kurie padės pagerinti savo mitybą. Pabandyk tai Alaus sausainis , Sulčių badavimas arba sveikas muslis iš avižinių dribsnių ir šviežių vaisių. Naudodami šiuos receptus galite pradėti savo dieną sveikais ir maistingais pusryčiais!

2. Avižiniai blynai

Šie avižiniai blynai yra sveika ir skani alternatyva tradiciniams blynams. Juose gausu skaidulų, taip pat daug svarbių vitaminų ir mineralų. Juos lengva paruošti ir jie taip pat skanūs.

3. Avižinių dribsnių granola

Šis muslis yra sveikas ir skanus būdas patenkinti kasdienius skaidulų poreikius. Jame gausu vitaminų ir mineralų, taip pat yra daug svarbių maistinių medžiagų. Galite paruošti su jogurtu, pienu ar net vandeniu.

4. Avižinių dribsnių košė

Ši košė yra sveikas ir skanus būdas patenkinti kasdienius skaidulų poreikius. Jame gausu vitaminų ir mineralų, taip pat yra daug svarbių maistinių medžiagų. Galite gaminti su jogurtu, pienu ar net vandeniu.

5. Avižinių dribsnių suktinukai

Šie avižinių dribsnių suktinukai yra sveikas ir skanus būdas patenkinti kasdienius ląstelienos poreikius. Juose gausu vitaminų ir mineralų, taip pat daug svarbių maistinių medžiagų. Juos lengva paruošti ir jie taip pat skanūs.

6. Avižiniai sausainiai

Šie avižiniai sausainiai yra sveikas ir skanus būdas patenkinti jūsų kasdienius skaidulų poreikius. Juose gausu vitaminų ir mineralų, taip pat daug svarbių maistinių medžiagų. Juos lengva paruošti ir jie taip pat skanūs.

Išvada

Daug skaidulų turinčių pusryčių receptai yra sveikas ir skanus būdas patenkinti kasdienius skaidulų poreikius. Juose gausu vitaminų ir mineralų, taip pat daug svarbių maistinių medžiagų. Išbandykite vieną iš mūsų 19 skanių receptų ir sužinokite, kuris jums labiausiai patinka.

Susijusios nuorodos

• „Healthline“: daug skaidulų turintis maistas
• Mayo klinika: pluoštas: būtina sveikai mitybai

DUK

• K:Kiek skaidulų turėčiau valgyti per dieną?
  A:Rekomenduojamas skaidulų kiekis per dieną – 25 gramai moterims ir 38 gramai vyrams.
• K:Kuriuose maisto produktuose gausu skaidulų?
  A:Nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos, vaisiai ir daržovės turi daug skaidulų.
• K:Kuo naudingas pluoštas?
  A:Skaidulos padeda sumažinti cholesterolio kiekį, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir gerina virškinimą. Juose taip pat gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie gali sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti širdies ligų bei diabeto riziką.