HIIT mokymas: kodėl turėtumėte juos sumažinti

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) yra populiarus treniruočių metodas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tai veiksmingas būdas deginti riebalus ir auginti raumenis. Tačiau tai taip pat gali būti žalinga, jei tai daroma per dažnai. Štai kodėl turėtumėte sumažinti HIIT treniruotes ir kaip tai daryti saugiai.

Kas yra HIIT mokymas?

HIIT treniruotės – tai treniruočių metodas, kurio metu atliekami trumpi, intensyvūs intervalai su trumpomis pertraukėlėmis. Tai labai efektyvus būdas deginti riebalus ir auginti raumenis. Tai taip pat labai daug laiko taupantis metodas, nes per trumpą laiką galite pasiekti daug.

Kodėl turėtumėte sumažinti HIIT treniruotes

HIIT treniruotės yra labai intensyvus treniruočių metodas, kuris gali labai apkrauti jūsų kūną. Jei tai darysite per dažnai, galite pervargti, o tai gali sukelti raumenų skausmą, nuovargį ir net susižalojimą. Tai taip pat gali sukelti energijos trūkumą, nes jūsų kūnas neturi pakankamai laiko atsigauti ir atsinaujinti. Todėl svarbu sumažinti HIIT treniruočių skaičių, kad apsaugotumėte savo sveikatą.

HIIT treniruotės – populiarus treniruočių metodas, kurį daugelis naudoja norėdami pasiekti greitų rezultatų. Tačiau svarbu nepersistengti, nes tai gali sukelti organizmo perkrovą. Jei reguliariai atliekate HIIT treniruotes, turėtumėte jas sumažinti, kad apsaugotumėte savo kūną. Kodėl? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau! Viduržemio jūros pietų receptai , Kodėl aš emociškai nepasiekiamas? .

Kaip saugiai atlikti HIIT treniruotes

Svarbu saugiai atlikti HIIT treniruotes, kad apsaugotumėte savo sveikatą. Štai keletas patarimų, kaip tai padaryti:

• Atkreipkite dėmesį į savo formą: atlikdami HIIT treniruotes įsitikinkite, kad turite tinkamą formą. Jei turite netinkamą formą, galite susižaloti.
• Suteikite savo kūnui laiko atsigauti: Skirkite savo kūnui pakankamai laiko atsigauti tarp HIIT seansų. Per dažnas pratimas gali sukelti pervargimą.
• Lėtai didinkite intensyvumą: Lėtai didinkite intensyvumą, kad jūsų kūnas priprastų prie įtampos. Per greitai darydami per daug, galite susižaloti.
• Keiskite treniruotę: keiskite treniruotę, kad jūsų kūnas nebūtų per daug apkrautas. Pabandykite atlikti įvairių tipų HIIT treniruotes, kad mestumėte iššūkį savo kūnui.

Kaip dažnai turėtumėte atlikti HIIT treniruotes?

Svarbu nedaryti HIIT treniruočių per dažnai. Geriausia tai daryti tik kartą ar du per savaitę. Jei tai darysite dažniau, galite persitreniruoti. Jei tai darysite rečiau nei kartą per savaitę, nepasieksite norimų rezultatų.

Išvada

HIIT treniruotės yra labai efektyvus treniruočių metodas, tačiau gali būti ir žalingas, jei atliekamas per dažnai. Todėl svarbu sumažinti HIIT treniruočių skaičių, kad apsaugotumėte savo sveikatą. Įsitikinkite, kad turite tinkamą formą, duokite savo kūnui pakankamai laiko atsigauti ir lėtai didinkite intensyvumą. Stenkitės HIIT treniruotes atlikti tik vieną ar du kartus per savaitę, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

DUK

• K: Kas yra HIIT mokymas?
  A: HIIT treniruotės yra treniruočių metodas, kai atliekate trumpus, intensyvius intervalus su trumpomis pertraukėlėmis. Tai labai efektyvus būdas deginti riebalus ir auginti raumenis.
• K: Kodėl turėčiau sumažinti HIIT mokymą?
  A: HIIT treniruotės yra labai intensyvus treniruočių metodas, kuris gali būti labai sudėtingas jūsų kūnui. Jei tai darysite per dažnai, galite pervargti, o tai gali sukelti raumenų skausmą, nuovargį ir net susižalojimą.
• K: Kaip galiu saugiai atlikti HIIT treniruotes?
  A: Atkreipkite dėmesį į savo formą, skirkite kūnui pakankamai laiko atsigauti ir lėtai didinkite intensyvumą. Pabandykite atlikti įvairių tipų HIIT treniruotes, kad mestumėte iššūkį savo kūnui.
• K: Kaip dažnai turėčiau atlikti HIIT treniruotes?
  A: Geriausia tai daryti tik kartą ar du per savaitę. Jei tai darysite dažniau, galite persitreniruoti. Jei tai darysite rečiau nei kartą per savaitę, nepasieksite norimų rezultatų.

Šaltiniai:

• ACE Fitness: didelio intensyvumo intervalinės treniruotės: nauda ir treniruočių dažnis
• Verywell Fit: HIIT treniruočių nauda ir rizika
• „Healthline“: ar HIIT treniruotės yra saugios?