Kiek angliavandenių yra Keto: viskas apie makroelementus, grynuosius angliavandenius ir receptus

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Ketogeninė dieta yra valgymo būdas, pagrįstas dideliu riebalų ir mažu angliavandenių vartojimu. Daugelis žmonių, kurie pasirenka ketogeninę dietą, domisi, kiek angliavandenių jie turėtų valgyti ir kokių angliavandenių rūšių jie gali valgyti. Šiame straipsnyje sužinosite viską, ką reikia žinoti apie keto angliavandenius, įskaitant makroelementus, grynuosius angliavandenius ir receptus.

Makroelementai ant Keto

Makroelementai yra trys pagrindinės maistinės medžiagos, kurias valgome: riebalai, baltymai ir angliavandeniai. Laikantis ketogeninės dietos, didžioji dalis kalorijų turėtų būti gaunama iš riebalų, po to – baltymai ir angliavandeniai. Rekomenduojamas keto makroelementų pasiskirstymas yra 70-80% riebalų, 15-20% baltymų ir 5-10% angliavandenių. Šis paskirstymas gali skirtis priklausomai nuo jūsų individualių poreikių.

Jei pasirenkate ketogeninę dietą, kyla klausimas, kiek angliavandenių turėtumėte valgyti. Sužinokite viską apie makroelementus, grynuosius angliavandenius ir receptus čia. Palyginkite ir tuos Kviečių ir miežių privalumai ir sužinokite daugiau apie Šalutinis kepimo sodos poveikis odai .

Grynieji angliavandeniai

Grynieji angliavandeniai yra angliavandeniai, kurie lieka atėmus skaidulų kiekį. Skaidulos yra nevirškinami angliavandeniai, kurie nevirsta į gliukozę. Todėl jie neskaičiuojami kaip angliavandeniai. Skaičiuodami angliavandenius, turėtumėte sutelkti dėmesį į grynuosius angliavandenius. Kai kurie maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiai yra daržovės, riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai.

Kiek angliavandenių turėtumėte valgyti vartodami keto?

Rekomenduojamas keto angliavandenių kiekis priklauso nuo jūsų individualių tikslų. Pasirinkus ketogeninę dietą, reikėtų stengtis apriboti angliavandenių suvartojimą iki 20-50 gramų per dieną. Jei bandote numesti svorio, galite apriboti angliavandenių suvartojimą iki 20–30 gramų per dieną. Jei pasirinksite ketogeninę dietą, kad pagerintumėte savo sveikatą, galite apriboti angliavandenių suvartojimą iki 50 gramų per dieną.

Kokių rūšių angliavandenius turėtumėte valgyti ant Keto?

Jei pasirenkate ketogeninę dietą, turėtumėte sutelkti dėmesį į sudėtingus angliavandenius, kuriuose yra daug skaidulų. Kai kurie sudėtingų angliavandenių pavyzdžiai yra daržovės, riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai. Taip pat turėtumėte saikingai valgyti paprastus angliavandenius, tokius kaip vaisiai ir pieno produktai. Kiek įmanoma venkite perdirbto maisto, kuriame yra daug cukraus ir tuščių angliavandenių.

Keto receptai

Yra daug skanių receptų, kuriuos galite valgyti ant keto. Kai kurie pavyzdžiai yra kiaušinių bandelės, keto pica, keto lazanija, keto mėsainiai ir keto pyragaičiai. Taip pat yra daug mažai angliavandenių turinčių receptų, kuriuos galite valgyti vartodami keto, pavyzdžiui, salotas, sriubas, troškinius ir žuvies patiekalus. Yra daug mažai angliavandenių turinčių receptų, kuriuos galite valgyti vartodami keto, kad jūsų mityba būtų įvairi ir sveika.

Išvada

Pasirinkus ketogeninę dietą, angliavandenių atsisakyti nereikia. Tačiau turėtumėte sutelkti dėmesį į sudėtingus angliavandenius, kuriuose yra daug skaidulų, ir apriboti angliavandenių suvartojimą iki 20–50 gramų per dieną. Yra daug skanių receptų, kuriuos galite valgyti vartodami keto, kad jūsų mityba būtų įvairi ir sveika.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie keto angliavandenius, apsilankykite Dietos gydytojas ir Valdė.aš .

DUK

• K:Kiek angliavandenių turėčiau valgyti keto metu?
  A:Rekomenduojamas keto angliavandenių kiekis priklauso nuo jūsų individualių tikslų. Pasirinkus ketogeninę dietą, reikėtų stengtis apriboti angliavandenių suvartojimą iki 20-50 gramų per dieną.
• K:Kokius angliavandenius turėčiau valgyti ant Keto?
  A:Jei pasirenkate ketogeninę dietą, turėtumėte sutelkti dėmesį į sudėtingus angliavandenius, kuriuose yra daug skaidulų. Kai kurie sudėtingų angliavandenių pavyzdžiai yra daržovės, riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai.
• K:Ar yra receptų, kuriuos galiu valgyti keto?
  A:Taip, yra daug skanių receptų, kuriuos galite valgyti keto. Kai kurie pavyzdžiai yra kiaušinių bandelės, keto pica, keto lazanija, keto mėsainiai ir keto pyragaičiai.