Kiek Omega-3 jums reikia per dieną?

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Omega-3 riebalų rūgštys yra nesočiosios riebalų rūgštys, kurios mažina uždegimą ir padeda tinkamai veikti jūsų ląstelėms, širdžiai, plaučiams, imuninei sistemai ir hormonų sistemai. Jūsų kūnas pats negali pasigaminti omega-3, todėl jų turite gauti su maistu ar papildais. Bet kiek omega-3 jums iš tikrųjų reikia per dieną?

Kiek Omega-3 jums reikia per dieną?

Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių paros norma priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir sveikatos būklės. Vokietijos mitybos draugija rekomenduoja suaugusiesiems kasdien suvartoti 0,5–1,5 gramo omega-3 riebalų rūgščių. Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims rekomenduojama vartoti didesnę dozę. Jei vartojate maisto papildą, turėtumėte laikytis rekomenduojamos paros dozės, nurodytos ant pakuotės.

Kiek Omega-3 jums reikia per dieną? Tai priklauso nuo jūsų individualių poreikių. Kai kurie ekspertai rekomenduoja kasdien suvartoti nuo 250 iki 500 miligramų omega-3 riebalų rūgščių. Klevų trauktinės ir kaip atleisti sau – 11 patarimų, kaip paleisti nuoskaudas yra keletas būdų, kaip patenkinti savo omega-3 poreikius.

Kuriuose maisto produktuose yra Omega-3?

Omega-3 riebalų rūgščių galima gauti iš įvairių maisto produktų. Žuvis ir jūros gėrybės yra vienas geriausių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių. Lašiša, skumbrė, tunas, sardinės ir silkė yra ypač daug omega-3 riebalų rūgščių. Linų sėmenų aliejuje, graikinių riešutų aliejuje, rapsų aliejuje ir sojų aliejuje taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių. Kiti šaltiniai yra kiaušiniai, riešutai ir sėklos.

Kuo naudingos omega-3 riebalų rūgštys?

Omega-3 riebalų rūgštys gali turėti daug naudos sveikatai. Jie gali padėti sumažinti uždegimą, sumažinti širdies ligų riziką ir sustiprinti imuninę sistemą. Jie taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį, sumažinti diabeto riziką ir pagerinti smegenų veiklą. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali padėti gydyti depresiją ir nerimą.

Kaip galiu patenkinti savo Omega-3 poreikius?

Kad patenkintumėte savo omega-3 poreikius, kiekvieną dieną į savo racioną turėtumėte įtraukti žuvies ir jūros gėrybių, riešutų, sėklų ir augalinio aliejaus. Jei nemėgstate nė vieno iš šių maisto produktų arba negalite jų valgyti reguliariai, galite vartoti omega-3 papildus. Įsitikinkite, kad pasirinkote aukštos kokybės produktą, kuriame gausu EPA ir DHR.

Išvada

Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios sveikatai ir gali turėti daug naudos sveikatai. Jūsų kūnas pats negali pasigaminti omega-3, todėl jų turite gauti su maistu ar papildais. Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių paros norma priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir sveikatos būklės. Žuvis ir jūros gėrybės, riešutai, sėklos ir augaliniai aliejai yra geri omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai. Jei nemėgstate nė vieno iš šių maisto produktų arba negalite jų valgyti reguliariai, galite vartoti omega-3 papildus.

Susijusios nuorodos

• DGE: omega-3 riebalų rūgščių etaloninės vertės
• NCBI: Omega-3 riebalų rūgštys ir jų nauda sveikatai
• Harvardas T.H. Chan visuomenės sveikatos mokykla: Omega-3-Fettsäuren

DUK

• K:Kiek Omega-3 jums reikia per dieną?
  A:Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių paros norma priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir sveikatos būklės. Vokietijos mitybos draugija rekomenduoja suaugusiesiems kasdien suvartoti 0,5–1,5 gramo omega-3 riebalų rūgščių. Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims rekomenduojama vartoti didesnę dozę.
• K:Kuriuose maisto produktuose yra Omega-3?
  A:Žuvis ir jūros gėrybės yra vienas geriausių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių. Lašiša, skumbrė, tunas, sardinės ir silkė yra ypač daug omega-3 riebalų rūgščių. Linų sėmenų aliejuje, graikinių riešutų aliejuje, rapsų aliejuje ir sojų aliejuje taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių. Kiti šaltiniai yra kiaušiniai, riešutai ir sėklos.
• K:Kuo naudingos omega-3 riebalų rūgštys?
  A:Omega-3 riebalų rūgštys gali turėti daug naudos sveikatai. Jie gali padėti sumažinti uždegimą, sumažinti širdies ligų riziką ir sustiprinti imuninę sistemą. Jie taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį, sumažinti diabeto riziką ir pagerinti smegenų veiklą. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali padėti gydyti depresiją ir nerimą.