Kiek vandens reikia gerti per dieną?

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Kiek vandens turėtumėte išgerti per dieną, yra sudėtingiau nei įprasta aštuonių 8 uncijų stiklinių rekomendacija. Vandens kiekis, kurį turėtumėte gerti kiekvieną dieną, iš tikrųjų priklauso nuo jūsų kūno sudėties, aktyvumo lygio, klimato, kuriame gyvenate, ir nuo to, ar esate nėščia, ar maitinate krūtimi. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie rekomenduojamą vandens kiekį.

Kiek vandens reikia gerti?

Rekomenduojamas vandens kiekis, kurį turėtumėte išgerti per dieną, priklauso nuo jūsų kūno svorio. Bendra taisyklė yra ta, kad per dieną reikia išgerti apie 0,5–1 litro vandens. Tai prilygsta maždaug 8–16 uncijų vandens per dieną. Tačiau jei mankštinatės dažniau nei kartą per savaitę, turėtumėte gerti daugiau vandens, kad kompensuotumėte skysčių netekimą. Jei esate nėščia arba maitinate krūtimi, taip pat turėtumėte gerti daugiau vandens, kad patenkintumėte savo hidratacijos poreikius.

Kiek vandens reikia gerti sportuojant?

Sportuodami turėtumėte gerti daugiau vandens, kad kompensuotumėte skysčių netekimą. Jei prakaituojate stipriai, per valandą reikėtų išgerti apie 0,5 litro vandens. Tačiau jei prakaituojate tik nestipriai, per valandą pakanka išgerti apie 0,3 litro vandens. Tačiau jei sportuojate ilgiau nei valandą, taip pat turėtumėte gerti elektrolitų, kad subalansuotumėte elektrolitų kiekį.

Rekomenduojamas vandens kiekis, kurį turėtumėte išgerti per dieną, priklauso nuo įvairių veiksnių. Per dieną rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens. Tačiau svarbu koreguoti skysčių poreikį pagal savo veiklą ir sveikatos būklę. Norėdami sužinoti daugiau apie mankštos ir dietos poveikį jūsų skysčių poreikiams, rekomenduojame jums apie treniruotes po valgio informuoti ir sužinoti kaip Skaidulos palengvina arba sukelia vidurių užkietėjimą gali.

Kiek vandens reikia gerti nėštumo ar žindymo laikotarpiu?

Jei esate nėščia arba maitinate krūtimi, turėtumėte gerti daugiau vandens, kad patenkintumėte skysčių poreikį. Nėštumo metu reikia išgerti apie 2,3 litro vandens per dieną. Jei maitinate krūtimi, per dieną turėtumėte išgerti apie 3,1 litro vandens. Tačiau jei mankštinatės dažniau nei kartą per savaitę, turėtumėte gerti daugiau vandens, kad kompensuotumėte skysčių netekimą.

Kiek vandens turėtumėte gerti, jei gyvenate karštame klimate?

Jei gyvenate karštame klimate, turėtumėte gerti daugiau vandens, kad kompensuotumėte skysčių netekimą. Jei prakaituojate stipriai, per valandą reikėtų išgerti apie 0,5 litro vandens. Tačiau jei prakaituojate tik nestipriai, per valandą pakanka išgerti apie 0,3 litro vandens. Tačiau jei karštyje praleidžiate ilgiau nei valandą, taip pat turėtumėte gerti elektrolitų, kad subalansuotumėte elektrolitų kiekį.

Išvada

Vandens kiekis, kurį turėtumėte gerti kiekvieną dieną, priklauso nuo jūsų kūno sudėties, aktyvumo lygio, klimato, kuriame gyvenate, ir nuo to, ar esate nėščia, ar maitinate krūtimi. Bendra taisyklė yra ta, kad per dieną reikia išgerti apie 0,5–1 litro vandens. Tačiau jei mankštinatės dažniau nei kartą per savaitę, turėtumėte gerti daugiau vandens, kad kompensuotumėte skysčių netekimą. Jei esate nėščia arba maitinate krūtimi, taip pat turėtumėte gerti daugiau vandens, kad patenkintumėte savo hidratacijos poreikius. Jei gyvenate karštame klimate, taip pat turėtumėte gerti daugiau vandens, kad kompensuotumėte skysčių netekimą.

Norėdami gauti daugiau informacijos šia tema, apsilankykite šiose svetainėse: Mayo klinika , WebMD ir Sveikatos linija .

DUK

• K:?
  A: Bendra taisyklė yra ta, kad per dieną turėtumėte išgerti apie 0,5–1 litro vandens.
• Kl.: Kiek vandens reikia gerti mankštinantis?
  A: Jei stipriai prakaituojate, per valandą turėtumėte išgerti apie 0,5 litro vandens. Tačiau jei prakaituojate tik nestipriai, per valandą pakanka išgerti apie 0,3 litro vandens.
• Kl .: Kiek vandens reikia gerti nėštumo ir žindymo laikotarpiu?
  A: Nėštumo metu turėtumėte išgerti apie 2,3 litro vandens per dieną. Jei maitinate krūtimi, per dieną turėtumėte išgerti apie 3,1 litro vandens.
• K: Kiek vandens turėtumėte gerti, jei gyvenate karštame klimate?
  A: Jei stipriai prakaituojate, per valandą turėtumėte išgerti apie 0,5 litro vandens. Tačiau jei prakaituojate tik nestipriai, per valandą pakanka išgerti apie 0,3 litro vandens.

Apskritai svarbu gerti pakankamai vandens, kad patenkintumėte skysčių poreikį. Tačiau jei sportuojate dažniau nei kartą per savaitę, esate nėščia ar maitinate krūtimi arba gyvenate karštame klimate, skysčių netekimui kompensuoti turėtumėte gerti daugiau vandens.