Kaip auginti raumenis: 11 dietos ir treniruočių patarimų

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Jei sportuojate pirmą kartą arba norite pagerinti savo rezultatus, šie patarimai gali padėti maksimaliai padidinti raumenų masę. Štai kaip sukurti ir išlaikyti raumenis. Geros treniruotės ir sveika mityba yra raktas į sėkmę. Paaiškinsime, kaip galite ugdyti raumenis ir pasiekti savo tikslus.

1. Sudarykite treniruočių planą

Treniruočių planas yra raktas į sėkmę. Sukurkite planą, atitinkantį jūsų tikslus. Pasirinkite programą, atitinkančią jūsų poreikius ir padedančią pasiekti jūsų tikslus. Jei fitneso srityje esate naujokas, turėtumėte pasirinkti programą, skirtą pradedantiesiems. Jei jau turite patirties, galite pasirinkti pažangią programą.

2. Valgyk sveikai

Sveika mityba yra būtina raumenų masės auginimo dalis. Valgykite daug baltymų, kad sustiprintumėte ir atkurtumėte raumenis. Taip pat valgykite daug angliavandenių, kad pamaitintumėte savo kūną. Venkite per daug riebalų ir cukraus, nes jie gali susilpninti jūsų raumenis. Taip pat valgykite daug vitaminų ir mineralų, kad pamaitintumėte savo kūną.

Jei norite auginti raumenis, būtina sveika mityba ir reguliari mankšta. Čia yra 11 patarimų, kurie padės jums pasiekti savo tikslus:
1. Venkite paruoštų patiekalų ir greito maisto.
2. Valgykite daugiau baltymų, kad augintumėte raumenis.
3. Į savo racioną įtraukite daugiau daržovių ir vaisių.
4. Gerkite daug vandens, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas.
5. Venkite per daug cukraus ir druskos.
6. Reguliariai darykite kardio pratimus, kad degintumėte riebalus.
7. Atlikite jėgos treniruotes, kad augintumėte raumenis.
8. Vartokite papildus savo mitybai papildyti.
9. Valgykite daugiau skaidulų, kad detoksikuotumėte savo kūną.
10. Venkite alkoholio ir rūkymo.
11. Skaitykite Indijos kulinarijos knyga ir pradėjęs gerti negaliu sustoti Norėdami sužinoti daugiau apie sveiką mitybą.

3. Gerkite daug vandens

Gerkite daug vandens, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas. Vanduo padeda sustiprinti ir atstatyti raumenis. Tai taip pat padeda pašalinti toksinus iš jūsų kūno. Išgerkite bent 8 stiklines vandens per dieną, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas.

4. Reguliariai darykite pertraukėles

Reguliariai darykite pertraukas, kad kūnas atsigautų. Per daug mankštinantis gali sukelti raumenų skausmą ir susižalojimą. Reguliariai darykite pertraukėles, kad atkurtumėte kūną ir sustiprintumėte raumenis. Taip pat kartą per savaitę pasiimkite laisvą dieną, kad atpalaiduotumėte kūną.

5. Pakankamai išsimiegokite

Miegokite pakankamai, kad atgautumėte savo kūną. Nepakankamas miegas gali sukelti raumenų skausmą ir sužalojimą. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti bent 8 valandas, kad atsigautumėte ir sustiprintumėte raumenis.

6. Vartokite papildus

Maisto papildai gali padėti pasiekti užsibrėžtų tikslų. Jie gali padėti jums turėti daugiau energijos ir sustiprinti raumenis. Pasirinkite produktą, kuris atitinka jūsų poreikius ir padeda pasiekti jūsų tikslus.

7. Būkite kantrūs

Būkite kantrūs siekdami savo tikslų. Raumenų auginimas reikalauja laiko ir kantrybės. Būkite kantrūs ir nenusiminkite, jei rezultatų nematote iš karto. Laikykitės to ir pamatysite rezultatus.

Išvada

Geros treniruotės ir sveika mityba yra raktas į sėkmę. Jei sportuojate pirmą kartą arba norite pagerinti savo rezultatus, šie patarimai gali padėti maksimaliai padidinti raumenų masę. Susikurkite mankštos planą, sveikai maitinkitės, gerkite daug vandens, reguliariai darykite pertraukas, pakankamai miegokite ir vartokite papildus. Būkite kantrūs ir nenusiminkite, jei rezultatų nematote iš karto. Laikykitės to ir pamatysite rezultatus.

DUK

• Kaip aš galiu sukurti savo raumenis?Geros treniruotės ir sveika mityba yra raktas į sėkmę. Susikurkite mankštos planą, sveikai maitinkitės, gerkite daug vandens, reguliariai darykite pertraukas, pakankamai miegokite ir vartokite papildus.
• Kiek baltymų turėčiau valgyti?Valgykite daug baltymų, kad sustiprintumėte ir atkurtumėte raumenis. Suvalgykite bent 1,5 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną.
• Kiek vandens turėčiau gerti?Išgerkite bent 8 stiklines vandens per dieną, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas.
• Kiek man reikia miego?Stenkitės kiekvieną naktį miegoti bent 8 valandas, kad atsigautumėte ir sustiprintumėte raumenis.

Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite šiose svetainėse: Vyro sveikata , Tinka pramogoms ir Kultūrizmas.de .