Kaip padidinti serotonino kiekį: natūralios ir įprastinės galimybės

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Serotoninas yra neurotransmiteris, atsakingas už jūsų laimės hormonus. Tai svarbi smegenų dalis, atsakinga už nuotaikos, apetito, miego ir elgesio kontrolę. Serotonino trūkumas gali sukelti depresiją, nerimą ir kitas psichinės sveikatos problemas. Laimei, yra keletas būdų, kaip padidinti serotonino kiekį.

Natūralios galimybės padidinti serotonino kiekį

Vienas iš geriausių būdų padidinti serotonino kiekį yra sveika mityba. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, gali padėti padidinti serotonino kiekį. Tai yra sveiki grūdai, ankštiniai augalai, riešutai, žuvis, kiaušiniai, daržovės ir vaisiai. Kai kuriuose iš šių maisto produktų taip pat yra triptofano – amino rūgšties, reikalingos serotoninui gaminti.

Kitas būdas padidinti serotonino kiekį yra reguliari mankšta. Pratimai padeda padidinti kraujotaką ir stimuliuoja serotonino gamybą. Kai kurie tyrimai parodė, kad reguliari mankšta gali padidinti serotonino kiekį. Taip pat svarbu pakankamai pailsėti ir miegoti, kad padidėtų serotonino kiekis.

Serotoninas yra svarbus neurotransmiteris, atsakingas už nuotaiką, elgesį ir pažinimą. Yra keletas būdų, kaip padidinti serotonino kiekį – tiek natūraliais, tiek įprastais būdais. Kai kurie natūralūs būdai padidinti serotonino kiekį yra reguliarūs pratimai, sveika mityba, vitamino D vartojimas ir omega-3 riebalų rūgščių vartojimas. Kai kurios įprastinės galimybės apima antidepresantų vartojimą ir šviesos terapiją. Taip pat galite padidinti serotonino kiekį Kepta cukinija ir Hummus maistinės medžiagos įtraukti į savo mitybą.

Įprastos galimybės padidinti serotonino kiekį

Be natūralių variantų, yra ir įprastinių serotonino kiekio didinimo būdų. Vienas iš labiausiai paplitusių būdų yra maisto papildų vartojimas. Yra daug papildų, kurie gali padėti padidinti serotonino kiekį. Kai kuriuose iš šių papildų yra triptofano, 5-HTP arba SAM-e. Prieš pradėdami vartoti bet kokį maisto papildą, svarbu pasitarti su gydytoju.

Kitas būdas padidinti serotonino kiekį – vartoti antidepresantus. Antidepresantai yra vaistai, kurie padidina serotonino kiekį, padidindami serotonino įsisavinimą į nervų ląsteles. Prieš pradėdami vartoti antidepresantą, svarbu pasitarti su gydytoju.

Išvada

Yra daug būdų, kaip padidinti serotonino kiekį. Kai kurios iš šių galimybių yra natūralios, pavyzdžiui, sveika mityba ir reguliari mankšta. Taip pat yra įprastinių variantų, tokių kaip maisto papildai ir antidepresantai. Prieš bandydami bet kurią iš šių parinkčių, svarbu pasitarti su gydytoju.

DUK

• K: Kas yra serotoninas?
  A: Serotoninas yra neurotransmiteris, atsakingas už jūsų laimės hormonus. Tai svarbi smegenų dalis, atsakinga už nuotaikos, apetito, miego ir elgesio kontrolę.
• K: Kokios natūralios galimybės padidinti serotonino kiekį?
  A: Vienas geriausių būdų padidinti serotonino kiekį yra sveika mityba. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, gali padėti padidinti serotonino kiekį. Kitas būdas padidinti serotonino kiekį yra reguliari mankšta.
• K: Kokios yra įprastinės galimybės padidinti serotonino kiekį?
  A: Be natūralių variantų, yra ir įprastinių variantų, kaip padidinti serotonino kiekį. Vienas iš labiausiai paplitusių būdų yra maisto papildų vartojimas. Kitas būdas padidinti serotonino kiekį – vartoti antidepresantus.

Norėdami gauti daugiau informacijos šia tema, apsilankykite šiose svetainėse: Sveikatos linija , WebMD ir Mayo klinika .