22 patarimai, kaip numesti svorio nesportuojant

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Numesti svorio galima ir nesportuojant. Nors kai kuriems žmonėms mankšta ir net dieta yra svarbi svorio metimo dalis, yra daug kitų būdų, kaip pasiekti savo tikslus. Pateikiame 22 moksliškai pagrįstus būdus, kaip numesti kelis kilogramus be įtampos ar alkio.

1. Venkite saldžių gėrimų

Saldūs gėrimai yra vienas didžiausių kalorijų pertekliaus šaltinių šiuolaikinėje mityboje. Tyrimas parodė, kad saldžių gėrimų suvartojimo mažinimas yra veiksminga svorio metimo strategija. Stenkitės sumažinti saldžių gėrimų vartojimą gerdami vandenį, nesaldintą arbatą ar kavą.

2. Valgykite daugiau skaidulų

Skaidulos yra svarbi sveikos mitybos sudedamoji dalis. Jie padeda kontroliuoti apetitą ir gerina virškinimą. Tyrimas parodė, kad didesnis skaidulų suvartojimas gali numesti svorio. Stenkitės į savo mitybą įtraukti daugiau skaidulų valgydami nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus, daržoves ir vaisius.

3. Venkite perdirbto maisto

Perdirbtuose maisto produktuose dažnai yra daug riebalų, cukraus ir kalorijų. Tyrimas parodė, kad sumažinus perdirbto maisto suvartojimą gali numesti svorio. Stenkitės sumažinti perdirbto maisto vartojimą valgydami šviežią, neperdirbtą maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir ankštinius augalus.

4. Valgykite daugiau baltymų

Baltymai yra svarbi sveikos mitybos dalis. Jie padeda kontroliuoti apetitą ir išlaikyti raumenų masę. Tyrimas parodė, kad didesnis baltymų kiekis gali numesti svorio. Stenkitės į savo racioną įtraukti daugiau baltymų valgydami liesą mėsą, žuvį, kiaušinius, ankštinius augalus ir riešutus.

5. Venkite greito maisto

Greitame maiste yra daug riebalų, cukraus ir kalorijų. Tyrimas parodė, kad greito maisto vartojimo sumažinimas gali numesti svorio. Stenkitės sumažinti greito maisto vartojimą valgydami šviežią, neperdirbtą maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir ankštines daržoves.

Jei norite numesti svorio nesportuodami, yra 22 patarimai, kurie jums gali padėti. Tai apima cukraus ir riebalų vartojimo mažinimą, baltymų suvartojimo didinimą, perdirbto maisto vartojimo mažinimą, skysčių suvartojimo didinimą ir skaidulų suvartojimo didinimą. Kiti patarimai – sumažinti alkoholio vartojimą, didinti vaisių ir daržovių vartojimą, mažinti greito maisto vartojimą ir didinti fizinį aktyvumą. Norėdami sužinoti daugiau apie įtemptų šlaunies raumenų priežastis ir prevenciją, galite čia spustelėkite. Norėdami sužinoti daugiau apie sieninių laikiklių pranašumus ir vadovus, galite čia spustelėkite.

6. Venkite alkoholio

Alkoholis yra daug kalorijų ir gali sukelti jūsų apetitą. Tyrimas parodė, kad sumažinus alkoholio vartojimą galima numesti svorio. Stenkitės sumažinti alkoholio vartojimą gerdami vandenį, nesaldintą arbatą ar kavą.

7. Valgykite daugiau daržovių

Daržovės yra svarbi sveikos mitybos dalis. Jame gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų. Tyrimas parodė, kad didesnis daržovių vartojimas gali numesti svorio. Stenkitės į savo racioną įtraukti daugiau daržovių valgydami įvairių rūšių daržoves, tokias kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, špinatai ir paprikos.

8. Venkite paruoštų patiekalų

Gatavuose patiekaluose dažnai yra daug riebalų, cukraus ir kalorijų. Tyrimas parodė, kad sumažinus patogių maisto produktų suvartojimą gali numesti svorio. Stenkitės sumažinti perdirbto maisto vartojimą valgydami šviežią, neperdirbtą maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir ankštinius augalus.

9. Valgykite daugiau vaisių

Vaisiai yra svarbi sveikos mitybos dalis. Jame gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų. Tyrimas parodė, kad didesnis vaisių suvartojimas gali numesti svorio. Stenkitės į savo racioną įtraukti daugiau vaisių valgydami įvairių rūšių vaisius, tokius kaip obuoliai, kriaušės, apelsinai ir uogos.

10. Venkite saldumynų

Saldumynai turi daug riebalų, cukraus ir kalorijų. Tyrimas parodė, kad sumažinus saldainių vartojimą galima numesti svorio. Stenkitės sumažinti saldumynų vartojimą valgydami šviežią, neperdirbtą maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir ankštines daržoves.

Išvada

Numesti svorio galima ir nesportuojant. Nors kai kuriems žmonėms mankšta ir net dieta yra svarbi svorio metimo dalis, yra daug kitų būdų, kaip pasiekti savo tikslus. Stenkitės sumažinti saldžių gėrimų, perdirbto maisto, greito maisto, alkoholio ir saldumynų vartojimą ir į savo racioną įtraukite daugiau skaidulų, baltymų, daržovių ir vaisių. Daugiau informacijos šia tema galite rasti adresu Sveikatos linija ir WebMD .

DUK

K: Kaip aš galiu numesti svorio nesportuodamas?

A: Numesti svorio galima ir nesportuojant. Stenkitės sumažinti saldžių gėrimų, perdirbto maisto, greito maisto, alkoholio ir saldumynų vartojimą ir į savo racioną įtraukite daugiau skaidulų, baltymų, daržovių ir vaisių.

Kl .: Kokius maisto produktus turėčiau valgyti norint numesti svorio?

A: Stenkitės į savo racioną įtraukti daugiau skaidulų, baltymų, daržovių ir vaisių. Venkite saldžių gėrimų, perdirbto maisto, greito maisto, alkoholio ir saldumynų.