Kaip nustoti valgyti cukrų: 10 patarimų, kaip sumažinti saldumynų vartojimą

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Jei meilė cukrui verčia jus neapkęsti to, kaip jaučiatės, laikas ką nors pakeisti. Bendradarbiavome su ekspertu, kad sužinotume, kaip sumažinti potraukį ir pagerinti savo sveikatą. Štai 10 patarimų, kaip nustoti valgyti cukrų ir jaustis geriau.

1. Supraskite, kodėl valgote cukrų

Prieš bandydami sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, svarbu suprasti, kodėl valgote cukrų. Dažnai tai yra emocinių ir fizinių veiksnių derinys, dėl kurio mes valgome daugiau cukraus nei turėtume. Kai žinosite priežastis, galite sukurti planą, kaip sumažinti savo potraukį.

2. Venkite vartoti saldžių maisto produktų

Vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti suvartojamo cukraus kiekį – vengti saldžių maisto produktų. Tai yra saldainiai, pyragaičiai, sausainiai, gazuoti gėrimai, vaisių sultys ir kiti saldūs gėrimai. Jei neturite šių maisto produktų namuose, jums bus mažesnė pagunda juos valgyti.

3. Valgykite daugiau skaidulų

Skaidulos yra svarbi sveikos mitybos sudedamoji dalis. Jie padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir ilgiau išlaikyti sotumą. Stenkitės į savo racioną įtraukti daugiau nesmulkintų grūdų, ankštinių augalų, daržovių ir vaisių, kad kontroliuotumėte apetitą ir stabilizuotumėte cukraus kiekį kraujyje.

Jei norite nustoti valgyti cukrų, šie 10 patarimų gali padėti sumažinti saldumynų vartojimą. Paspauskite čia norėdami sužinoti daugiau. Be patarimų, kaip sumažinti cukraus kiekį, taip pat galite Šveitimas pabandykite nuvalyti ir atnaujinti odą arba vieną Sėdi jogos seka Išbandykite, kad atpalaiduotumėte kūną.

4. Gerkite daugiau vandens

Vanduo yra svarbi sveikos mitybos dalis. Tai padeda kontroliuoti apetitą ir išlaikyti organizmo hidrataciją. Išgerkite bent 8 stiklines vandens per dieną, kad numalšintumėte troškulį ir suvaldytumėte apetitą.

5. Sudarykite sveikų užkandžių sąrašą

Kai esi alkanas, svarbu po ranka turėti sveikų užkandžių. Sudarykite mėgstamų sveikų užkandžių sąrašą ir laikykite juos po ranka. Tai yra riešutai, sėklos, vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai ir liesi baltymai.

6. Venkite vartoti saldžių gėrimų

Sodos, vaisių sultys ir kiti saldūs gėrimai yra vienas didžiausių pridėtinio cukraus šaltinių mūsų mityboje. Stenkitės vengti šių gėrimų ir gerkite vandenį, nesaldintą arbatą ar kavą.

7. Ženkite mažais žingsneliais

Kai bandote sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, svarbu imtis kūdikio žingsnių. Pradėkite nuo nedidelio pakeitimo, o tada lėtai judėkite aukštyn. Jei vienu metu pakeisite per daug, gali būti sunku to laikytis.

8. Skirkite laiko pavalgyti

Skirdami laiko valgyti padėsite geriau kontroliuoti apetitą. Valgykite lėtai ir sąmoningai ir atkreipkite dėmesį į savo kūną. Kai pajusite sotumą, nustokite valgyti. Tai gali padėti kontroliuoti apetitą ir sumažinti potraukį.

9. Mankštinkitės

Pratimai yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Tai padeda kontroliuoti apetitą ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Stenkitės mankštintis bent 30 minučių per dieną, kad suvaldytumėte apetitą ir sumažintumėte potraukį.

10. Gaukite paramą

Jei bandote sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, svarbu sulaukti paramos. Pasikalbėkite su draugais ir šeima apie savo tikslus ir paprašykite jų paramos. Taip pat galite apsilankyti pas mitybos specialistą arba gydytoją, kad gautumėte profesionalios pagalbos.

Jei meilė cukrui verčia jus neapkęsti to, kaip jaučiatės, laikas ką nors pakeisti. Naudodamiesi šiais 10 patarimų galite sumažinti savo potraukį ir pagerinti savo sveikatą. Supraskite, kodėl valgote cukrų, venkite saldžių maisto produktų, valgykite daugiau skaidulų, gerkite daugiau vandens, sudarykite sveikų užkandžių sąrašą, venkite saldžių gėrimų, vaikščiokite kūdikiams, skirkite laiko pavalgyti, mankštinkitės ir gaukite paramą.

DUK

• K: Kaip galiu sumažinti suvartojamo cukraus kiekį?
  A: Venkite saldžių maisto produktų, valgykite daugiau skaidulų, gerkite daugiau vandens, sudarykite sveikų užkandžių sąrašą, venkite saldžių gėrimų, eikite mažais žingsneliais, skirkite laiko pavalgyti, mankštintis ir gauti paramą.
• K: Kaip galiu kontroliuoti savo apetitą?
  A: Gerkite daugiau vandens, sudarykite sveikų užkandžių sąrašą, skirkite laiko pavalgyti ir sportuoti.
• K: Kokių maisto produktų turėčiau vengti, kad sumažinčiau suvartojamo cukraus kiekį?
  A: Venkite saldainių, pyragų, sausainių, gazuotų gėrimų, vaisių sulčių ir kitų saldžių gėrimų.

Norėdami gauti daugiau informacijos šia tema, apsilankykite šiose svetainėse: Sveikatos linija , WebMD ir Mayo klinika .