17 moksliškai pagrįstų patarimų, kaip atsikratyti nuovargio

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Nuovargis yra ženklas, kad jūsų kūnas siunčia jums svarbią žinią. Arba jūs nepakankamai kokybiškai miegate, arba turite pakeisti gyvenimo būdą, kad geriau palaikytumėte savo sveikatą ir padidintumėte energijos lygį. Laimei, yra daug būdų tai pasiekti. Pateikiame 17 moksliškai pagrįstų strategijų, kaip pašalinti visą dieną trunkantį nuovargį ir kuo greičiau atgauti energiją.

1. Padarykite pertrauką nuo kofeino

Kofeinas yra populiarus būdas kovoti su nuovargiu, tačiau jis taip pat gali sukelti priklausomybę. Jei visą laiką jaučiatės pavargę, gali būti naudinga padaryti pertrauką nuo kofeino, kad pamatytumėte, ar jūsų energijos lygis nepadidėja. Jei nenorite visiškai atsisakyti kofeino, pabandykite jį gerti tik prieš vidurdienį, kad išvengtumėte popietinio nuosmukio.

2. Nusnausk

Trumpai nusnūsdami dienos metu galite jaustis žvalesni ir energingesni. 10–20 minučių miegas gali padėti jums pasikrauti ir padidinti energijos lygį. Jei nusnūsite, pabandykite tai padaryti ankstyvą popietę, kai jūsų energija yra žemiausia.

3. Laikykitės sveikos mitybos

Sveika mityba yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Valgykite daug vaisių ir daržovių, kad aprūpintumėte organizmą maistinėmis medžiagomis, kurių reikia energijai gaminti. Taip pat venkite saldžių ir riebių maisto produktų, nes dėl jų cukraus kiekis kraujyje gali greitai padidėti, o tai gali sumažėti.

17 moksliškai pagrįstų patarimų, kaip atsikratyti nuovargio, yra puikus būdas vėl jaustis energingam. Kai kurie iš šių patarimų apima reguliarų mankštą, sveiką mitybą, pakankamai miego ir streso mažinimą. Norėdami gauti daugiau informacijos šia tema, žr Psoriazė prieš herpesą ir Saldžiosios bulvės ir svorio metimas .

4. Reguliariai mankštinkitės

Reguliari mankšta gali padėti jaustis energingesniems. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti miegą. Stenkitės mankštintis bent 30 minučių per dieną, kad padidintumėte energijos lygį. Jei neturite pakankamai laiko atlikti visapusišką treniruotę, pabandykite atlikti trumpas treniruotes, pvz., sprintą ar burpėją, kad pajudintumėte kūną.

5. Padarykite pertrauką nuo ekrano

Nuolatinis ekranų naudojimas gali išsekinti jūsų kūną ir sumažinti energijos lygį. Stenkitės apriboti ekrano naudojimą, pailsėkite ir sutelkite dėmesį į kitus dalykus. Pabandykite perskaityti knygą, užsiiminėti pomėgiu ar tiesiog būti lauke, kad atpalaiduotumėte kūną ir protą.

6. Padarykite pertrauką nuo alkoholio

Alkoholis gali sutrikdyti miegą ir sumažinti energijos lygį. Jei visą laiką jaučiatės pavargę, gali būti naudinga padaryti pertrauką nuo alkoholio, kad pamatytumėte, ar jūsų energijos lygis nepadidėja. Jei nenorite visiškai atsisakyti alkoholio, pabandykite jį gerti tik savaitgaliais, kad išvengtumėte pirmadienio nuosmukio.

7. Pailsėkite nuo socialinių tinklų

Nuolatinis socialinių tinklų naudojimas gali išsekinti jūsų kūną ir sumažinti energijos lygį. Stenkitės apriboti savo socialinių tinklų vartojimą, padarydami pertrauką ir sutelkdami dėmesį į kitus dalykus. Pabandykite perskaityti knygą, užsiiminėti pomėgiu ar tiesiog būti lauke, kad atpalaiduotumėte kūną ir protą.

8. Pailsėkite nuo streso

Stresas gali sumažinti jūsų energijos lygį ir išsekinti jūsų kūną. Stenkitės sumažinti stresą reguliariai praktikuodami atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, kvėpavimo pratimai ar joga. Jei jaučiate stresą, pabandykite padaryti pertrauką ir sutelkti dėmesį į kitus dalykus, kad atpalaiduotumėte kūną ir protą.

Išvada

Nuovargis yra ženklas, kad jūsų kūnas siunčia jums svarbią žinią. Laimei, yra daug būdų, kaip padidinti energijos lygį ir nustoti jausti nuovargį visą dieną. Stenkitės sveikai maitintis, reguliariai mankštintis, vartoti mažiau kofeino, mažiau alkoholio ir mažiau streso, kad padidintumėte energijos lygį. Jei vis tiek jaučiatės pavargę, gali padėti kreiptis į gydytoją, kad būtų pašalinta medicininė priežastis.

DUK

• K: Kaip galiu padidinti savo energijos lygį?
  A: Stenkitės sveikai maitintis, reguliariai mankštintis, vartoti mažiau kofeino, mažiau alkoholio ir mažiau streso, kad padidintumėte energijos lygį.
• K: Kaip aš galiu sustabdyti nuovargį?
  A: Stenkitės sveikai maitintis, reguliariai mankštintis, vartoti mažiau kofeino, mažiau alkoholio ir mažiau streso, kad išvengtumėte nuovargio.
• Kl .: Kaip galiu pagerinti miegą?
  A: Išbandykite reguliariai mankštintis, mažiau kofeino, mažiau alkoholio ir mažiau streso, kad pagerintumėte miegą.

Šaltiniai: Sveikatos linija , WebMD , Mayo klinika