Pasviręs hantelis: tinkama forma ir variantai

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Pasviręs hantelis: tinkama forma
• Nuožulnios hantelio garbanos variantai
• Išvada
• DUK
• Lentelė

„Incline Dumbbell Curl“ yra vienas geriausių pratimų žasto raumenims stiprinti ir apibrėžti. Tai vienas iš efektyviausių pratimų lavinant bicepsą ir yra daug variantų, kuriuos galite įtraukti į savo treniruotę. Šiame straipsnyje

Pasviręs hantelis: tinkama forma

„Incline Dumbbell Curl“ yra izoliacinis pratimas, skirtas sustiprinti ir apibrėžti bicepsą. Norint teisingai atlikti pratimą, reikia atsigulti ant nuožulnaus suoliuko ir kiekvienoje rankoje laikyti hantelius. Laikykite alkūnes prispaustas prie kūno ir sulenkite rankas, kad pakeltumėte hantelius link pečių. Išlaikykite įtampą bicepsuose, lėtai judindami hantelius žemyn. Pakartokite judesį, kad užbaigtumėte vieną pilną pakartojimą.

„Incline Dumbbell Curl“ yra veiksmingas pratimas žasto raumenims stiprinti. Teisingai atliktas jis gali padėti apibrėžti ir sustiprinti raumenis. Norint išvengti traumų ir pasiekti geriausių rezultatų, svarbu laikytis tinkamos formos. Taip pat yra keletas variantų, kurie gali padėti keisti pratimą ir stimuliuoti raumenis. Norint pasiekti geriausių rezultatų, taip pat svarbu tinkamai maitintis ir vartoti pakankamai kalcio. Norėdami tai padaryti, rekomenduojame naudoti vieną iš 10 geriausių kaulų papildų naudoti. Be to, svarbu, kad ir jūs Hialurono rūgšties privalumai ir trūkumai apsaugoti ir stiprinti raumenis.

Raumenys treniruojami Incline Dumbbell Curl

„Incline Dumbbell Curl“ pirmiausia veikia bicepsą, bet taip pat gali sustiprinti dilbių, pečių ir krūtinės raumenis. Jei pratimą atliksite teisingai, galite sustiprinti ir nugaros raumenis, nes jų reikia norint stabilizuoti kūną ant nuožulnaus suoliuko.

Nuožulnios hantelio garbanos variantai

Yra daug „Incline Dumbbell Curl“ variantų, kuriuos galite įtraukti į savo treniruotę. Variantas yra plaktukas, kai laikote hantelius plaktuko rankenos padėtyje. Kitas variantas – kintamoji garbanė, kai pakaitomis keliate ir nuleidžiate hantelius. Kitas variantas – susikaupimo garbanė, kai sėdi ant suoliuko ir laikai hantelius priešais save. Taip pat galite išbandyti įvairių variantų derinį, kad pakeistumėte savo treniruotę.

Kaip įtraukti „Incline Dumbbell Curl“ į savo treniruotę

„Incline Dumbbell Curl“ yra puikus pratimas treniruojant bicepsą, tačiau neturėtumėte jo naudoti kaip vienintelio pratimo treniruotėje. Pabandykite įtraukti juos į viso kūno treniruotę, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Taip pat galite išbandyti įvairius pratimų variantus, kad pakeistumėte treniruotę ir nustebintumėte savo raumenis.

Išvada

„Incline Dumbbell Curl“ yra vienas geriausių pratimų treniruoti bicepsą. Yra daug variantų, kuriuos galite įtraukti į savo treniruotes, kad nustebintumėte savo raumenis ir pakeistumėte treniruotę. Jei pratimą atliksite teisingai, galite sustiprinti bicepso, dilbių, pečių ir krūtinės raumenis. Pabandykite įtraukti Incline Dumbbell Curl į viso kūno treniruotę, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

DUK

• Kas yra nuožulnioji hantelio garbanė?„Incline Dumbbell Curl“ yra izoliacinis pratimas, skirtas sustiprinti ir apibrėžti bicepsą.
• Kokius raumenis treniruoja „Inline Dumbbell Curl“?„Incline Dumbbell Curl“ pirmiausia veikia bicepsą, bet taip pat gali sustiprinti dilbių, pečių ir krūtinės raumenis.
• Kaip į savo treniruotes integruoti „Incline Dumbbell Curl“?Pabandykite įtraukti Incline Dumbbell Curl į viso kūno treniruotę, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Lentelė

„Incline Dumbbell Curl“ yra puikus pratimas treniruoti bicepsą. Norėdami gauti daugiau informacijos apie šį pratimą, žr Bodybuilding.com ir MensHealth.com .