Bėgimas intervalais: nauda, ​​sudegintos kalorijos ir treniruočių planai

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Intervalinis bėgimas yra puikus būdas pasiekti daugiau naudos sveikatai ir per trumpesnį laiką. Tai efektyvus bėgimo būdas, kuriame trumpesni intervalai derinami su lėtesniais intervalais, siekiant pagerinti jūsų ištvermę ir greitį. Tai puikus būdas pagerinti ištvermę ir greitį nepraleidžiant daugiau laiko ant bėgimo takelio. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie naudą, sudegintas kalorijas ir treniruočių planus pradedantiesiems, tarpiniams ir profesionalams.

Intervalinio bėgimo privalumai

Intervalinis bėgimas suteikia daug privalumų, įskaitant:

• Pagerinkite ištvermę ir greitį
• Pagerinti riebalų deginimą
• Širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimas
• Raumenų jėgos ir ištvermės gerinimas
• Mobilumo ir pusiausvyros gerinimas

Intervalinis bėgimas yra veiksmingas būdas pagerinti ištvermę ir greitį, nepraleidžiant daugiau laiko ant bėgimo takelio. Tai taip pat puikus būdas padidinti riebalų deginimą ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tai taip pat gali padėti pagerinti jūsų raumenų jėgą ir ištvermę, pagerinti jūsų lankstumą ir pusiausvyrą bei padidinti jūsų motyvaciją.

Intervalinis bėgimas suteikia daug privalumų, įskaitant padidėjusį kalorijų deginimą ir geresnę širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tai efektyvus treniruočių būdas, leidžiantis pagerinti ištvermę ir greitį. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie intervalinio bėgimo naudą, kalorijų deginimą ir treniruočių planus. Bėgimas intervalais: nauda, ​​sudegintos kalorijos ir treniruočių planai . Taip pat galite čia Skraidymas 32 nėštumo savaitę ir Didysis brolis Slopas skaityti.

Intervalinio bėgimo metu sudegintos kalorijos

Intervalinio bėgimo metu sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo treniruotės intensyvumo, treniruotės trukmės ir bėgiko svorio. Apskritai bėgimas intervalais leidžia sudeginti daugiau kalorijų nei įprastas bėgimas. Tyrimas parodė, kad bėgikai, kurie bėgioja intervalais, sudegina daugiau kalorijų nei bėgikai, kurie tiesiog bėgioja įprastai.

Treniruočių planai pradedantiesiems, pažengusiems ir profesionalams

Pradedantysis

Pradedantieji turėtų pradėti nuo paprasto intervalinio bėgimo, kai kelias minutes bėga lėtai, o po to kelias minutes bėga greitai. Jie turėtų sutelkti dėmesį į intervalą 1:1, bėgdami lėtai vieną minutę ir greitai bėgdami vieną minutę. Jie turėtų sutelkti dėmesį į bendrą 20 minučių trukmę ir palaipsniui didinti greito bėgimo intensyvumą, kai pripranta prie intervalinio bėgimo.

Išplėstinė

Pažengę bėgikai turėtų sutelkti dėmesį į 1:2 intervalus, kai vieną minutę jie bėga greitai, o dvi minutes – lėtai. Turėtumėte sutelkti dėmesį į bendrą 30 minučių trukmę ir palaipsniui didinti greito bėgimo intensyvumą. Taip pat galite pabandyti keisti intervalus dvi minutes bėgdami greitai ir vieną minutę – lėtai.

profesionalai

Profesionalai turėtų sutelkti dėmesį į 1:3 intervalus, kai vieną minutę jie bėga greitai, o tris minutes – lėtai. Turėtumėte sutelkti dėmesį į bendrą 45 minučių trukmę ir palaipsniui didinti greito bėgimo intensyvumą. Taip pat galite pabandyti keisti intervalus, greitai bėgdami tris minutes ir lėtai bėgdami vieną minutę.

Išvada

Intervalinis bėgimas yra veiksmingas būdas pagerinti ištvermę ir greitį, nepraleidžiant daugiau laiko ant bėgimo takelio. Tai suteikia daug privalumų, įskaitant ištvermės ir greičio gerinimą, riebalų deginimą, širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, raumenų jėgą ir ištvermę, judrumą ir pusiausvyrą. Tai taip pat gali padėti sudeginti daugiau kalorijų nei įprastas bėgimas. Yra įvairių treniruočių planų pradedantiesiems, pažengusiems ir profesionalams, kurie orientuoti į 1:1, 1:2 ir 1:3 intervalus.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie intervalinį bėgimą, apsilankykite Bėgikų pasaulis ir Sportas Thieme .

DUK

• K:Kokie yra intervalinio bėgimo pranašumai?
  A:Intervalinis bėgimas suteikia daug privalumų, įskaitant ištvermės ir greičio gerinimą, riebalų deginimą, širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, raumenų jėgą ir ištvermę, lankstumą ir pusiausvyrą.
• K:Kiek kalorijų sudeginama intervalinio bėgimo metu?
  A:Intervalinio bėgimo metu sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo treniruotės intensyvumo, treniruotės trukmės ir bėgiko svorio. Apskritai bėgimas intervalais leidžia sudeginti daugiau kalorijų nei įprastas bėgimas.
• K:Ar yra skirtingų treniruočių planų pradedantiesiems, pažengusiems ir profesionalams?
  A:Taip, yra įvairių treniruočių planų pradedantiesiems, pažengusiems ir profesionalams, kurie orientuoti į 1:1, 1:2 ir 1:3 intervalus.