Izometriniai pratimai: 7 judesiai pečiams, abs, kojoms ir kt

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Izometriniai pratimai – efektyvus būdas sustiprinti ir formuoti kūną neišeinant iš namų. Tai paprastas ir efektyvus būdas sustiprinti raumenis ir pagerinti fizinę formą. Sužinokite daugiau apie privalumus ir kaip galite juos įtraukti į savo mokymą.

Kas yra izometriniai pratimai?

Izometriniai pratimai – tai statiniai pratimai, kurie įtempia raumenis nejudindami sąnarių. Tai paprastas ir efektyvus būdas sustiprinti raumenis ir pagerinti fizinę formą. Izometriniai pratimai taip pat gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti judrumą.

Izometrinių pratimų privalumai

Izometriniai pratimai turi daug privalumų. Jie gali padėti sustiprinti raumenis, pagerinti judrumą ir sumažinti skausmą. Jie taip pat yra puikus būdas sustiprinti raumenis neišeinant iš namų. Izometriniai pratimai yra paprasti ir gali būti įtraukti į bet kurią treniruotę.

7 izometriniai pratimai pečiams, abs, kojoms ir kt

Štai keletas paprastų izometrinių pratimų, kuriuos galite išbandyti namuose:

Izometriniai pratimai yra veiksmingas būdas stiprinti raumenis ir pagerinti judrumą. Štai 7 judesiai, padėsiantys sustiprinti pečius, skrandį, kojas ir kt. Sužinokite daugiau apie izometrinius pratimus. Jei jus domina kepimas, galite ir jūs Sužinokite, kuo skiriasi pyragas ir pyragas ir kas yra AP miltai .

1. Pečių presas

Padėkite rankas prie šonų ir stumkite jas į viršų, tarsi bandytumėte paliesti lubas. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų.

2. Abs

Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas už galvos. Suspauskite pilvo raumenis ir palaikykite poziciją 10 sekundžių. Pratimą kartokite 10 kartų.

3. Kojos pakėlimai

Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų.

4. Rankų pakėlimas

Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite rankas. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų.

5. Šoninės rankos pakėlimai

Atsigulkite ant šono ir pakelkite žastą. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų.

6. Šoniniai kojų pakėlimai

Atsigulkite ant šono ir pakelkite viršutinę koją. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų.

7. Tiltai

Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite klubus. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų.

Išvada

Izometriniai pratimai – paprastas ir efektyvus būdas sustiprinti ir formuoti kūną neišeinant iš namų. Jie gali padėti sustiprinti raumenis, pagerinti judrumą ir sumažinti skausmą. Išbandykite kai kuriuos iš aukščiau išvardytų pratimų ir įtraukite juos į savo treniruotę, kad gautumėte naudos.

DUK

• Kas yra izometriniai pratimai?Izometriniai pratimai – tai statiniai pratimai, kurie įtempia raumenis nejudindami sąnarių.
• Kuo naudingi izometriniai pratimai?Izometriniai pratimai gali padėti sustiprinti raumenis, pagerinti judrumą ir sumažinti skausmą.
• Kaip į savo treniruotes įtraukti izometrinius pratimus?Izometriniai pratimai yra paprasti ir gali būti įtraukti į bet kurią treniruotę. Išbandykite kai kuriuos iš aukščiau išvardytų pratimų ir įtraukite juos į savo treniruotę, kad gautumėte naudos.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie izometrinius pratimus, apsilankykite WebMD ir Labai gerai tinka .