IT juostos putplasčio volelis: tinkamas putų valcavimas – kada ir kaip

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Jei IT juosta kelia problemų, galbūt jau pažvelgėte į putplasčio volelį. Geros naujienos: savo IT juostai taip pat galite naudoti putplasčio volelį. Štai kaip tai padaryti teisingai ir kada vengti putplasčio volelio.

Kas yra IT grupė?

Iliotibialinė juosta (IT juosta) yra ilgas, į sausgyslę panašus raumuo, besitęsiantis išilgai šlaunies išorės. Tai svarbus raumuo, padedantis stabilizuoti kojas ir koordinuoti judesius einant ir bėgant. Jei IT juosta sutrumpinama arba sugriežtinama, tai gali sukelti skausmą ir diskomfortą šlaunies išorėje.

„IT Band Foam Roller“ yra svarbi priemonė skausmui ir traumoms malšinti IT juostos srityje. Tinkamas valcavimas putomis gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir pagerinti judrumą. Svarbu žinoti, kada ir kaip teisingai sukti putas, kad gautumėte geriausių rezultatų. Sojų baltymų nauda ir Ksantano dervos šalutinis poveikis taip pat gali padėti sustiprinti ir atpalaiduoti raumenis.

Kaip apdoroti IT juostą putų voleliu?

Valcavimas iš putplasčio yra veiksmingas būdas ištempti ir atpalaiduoti IT juostą. Tai gali padėti atpalaiduoti raumenis ir padidinti kraujotaką, o tai gali paskatinti greitesnį gijimą. Norėdami apdoroti IT juostą putplasčio voleliu, atsigulkite ant nugaros ir padėkite putų volelį po IT juosta. Lėtai ir tolygiai sukite putų volelį, kol pajusite nedidelį tempimą. Palaikykite poziciją 10-15 sekundžių ir pakartokite pratimą kitoje pusėje.

Kada reikėtų vengti putplasčio volelio?

Svarbu, kad nenaudotumėte putplasčio volelio, jei jaučiate skausmą ar diskomfortą. Jei jaučiate skausmą, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte priežastį. Jei susižeidėte, neturėtumėte naudoti putplasčio volelio, nes tai gali pabloginti traumą. Jei nesate tikri, ar turėtumėte naudoti putų volelį, pasitarkite su gydytoju.

Išvada

Valcavimas iš putplasčio gali būti veiksmingas būdas ištempti ir atpalaiduoti IT juostą. Svarbu, kad putų volelį naudotumėte teisingai ir nenaudokite jo, jei jaučiate skausmą ar diskomfortą. Jei nesate tikri, ar turėtumėte naudoti putų volelį, pasitarkite su gydytoju.

Susijusios nuorodos

• WebMD: putplasčio volelio pratimai IT juostai
• Verywellfit: putplasčio volelio pratimai IT juostai

DUK

• K: Kas yra IT juosta?
  A: Iliotibialinė juosta (IT juosta) yra ilgas, į sausgyslę panašus raumuo, besitęsiantis išilgai šlaunies išorės. Tai svarbus raumuo, padedantis stabilizuoti kojas ir koordinuoti judesius einant ir bėgant.
• Kl .: Kaip apdoroti IT juostą putplasčio voleliu?
  A: Valcavimas iš putplasčio yra veiksmingas būdas ištempti ir atpalaiduoti IT juostą. Norėdami apdoroti IT juostą putplasčio voleliu, atsigulkite ant nugaros ir padėkite putų volelį po IT juosta. Lėtai ir tolygiai sukite putų volelį, kol pajusite nedidelį tempimą. Palaikykite poziciją 10-15 sekundžių ir pakartokite pratimą kitoje pusėje.
• Kl .: Kada reikėtų vengti putplasčio volelio?
  A: Svarbu, kad nenaudotumėte putplasčio volelio, jei jaučiate skausmą ar diskomfortą. Jei susižeidėte, neturėtumėte naudoti putplasčio volelio, nes tai gali pabloginti traumą. Jei nesate tikri, ar turėtumėte naudoti putų volelį, pasitarkite su gydytoju.