Moterų treniruotės su kakleliu: kojos, pečiai, krūtinė, šerdis ir sėdmenys – pamirškite hantelius

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Kettlebell treniruotės yra veiksmingas būdas ugdyti jėgą ir ištvermę. Šioje visapusėje virdulio rutinoje yra 22 pratimai, skirti suaktyvinti jūsų raumenis ir sukurti rimtą jėgą. Ši treniruotė tinka visiems kūno rengybos lygiams ir gali būti pritaikyta pagal jūsų poreikius. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie virdulio treniruočių naudą ir kaip galite įtraukti šią rutiną į savo treniruotę.

Kettlebell treniruočių privalumai

Kettlebell treniruotės yra veiksmingas būdas ugdyti jėgą ir ištvermę. Kettlebells yra universali treniruočių priemonė, padedanti sustiprinti raumenis ir pagerinti lankstumą. Kettlebells taip pat gali pagerinti jūsų koordinaciją ir pusiausvyrą, nes jie yra iššūkis jūsų kūnui. Kettlebells taip pat yra puikus būdas treniruoti širdies ir kraujagyslių sistemą, nes jie užtikrina intensyvią kardio treniruotę.

Kettlebell treniruotė moterims: kojos, pečiai, krūtinė, šerdis ir sėdmenys – pamirškite hantelius! Su virdulio varpeliais galite atlikti įvairiapusę ir efektyvią viso kūno treniruotę. Ši treniruotė yra specialiai sukurta moterims ir gali padėti sustiprinti kojas, pečius, krūtinę, šerdį ir sėdmenis. Jei norite sužinoti daugiau apie kettlebell treniruotes, Ką daryti su plėšyta kiauliena, išskyrus sumuštinius ir Kokie avižiniai dribsniai yra geriausi diabetikams .

Kettlebell treniruočių rutina

Ši kettlebell treniruotė yra visapusiška rutina, kuri padės ugdyti jėgą ir ištvermę. Jį sudaro 22 pratimai, stiprinantys kojas, pečius, krūtinę, šerdį ir sėdmenis. Kiekvienas pratimas atliekamas 30 sekundžių, po to daromas 30 sekundžių poilsis. Taip pat galite pritaikyti pratimus pagal savo kūno rengybos lygį keisdami pakartojimų skaičių ir poilsio laiką.

Kojos

• Kettlebell Swing
• Pritūpimas „Kettlebell Goblet“.
• Kettlebell Reverse Lunge
• Kettlebell Sumo Squat
• „Kettlebell“ vienos kojos „deadlift“.

Pečiai

• Kettlebell Overhead Press
• Kettlebell Upright Row
• Kettlebell Lateral Raise
• Kettlebell Front Raise
• Kettlebell Bent-Over Row

Krūtinė

• Kettlebell krūtinės presas
• Kettlebell atsispaudimai
• Kettlebell Chest Fly
• Kettlebell Renegade Row
• Kettlebell Pull-Over

Šerdis

• Kettlebell Russian Twist
• Kettlebell vėjo malūnas
• Kettlebell Plank
• Kettlebell šoninė lenta
• Kettlebell Sit-Ups

sėdmenys

• Kettlebell Glute tiltas
• Kettlebell Single-Leg Glute Bridge
• Kettlebell Donkey Kick
• Kettlebell gaisrinis hidrantas
• Šuolis su pritūpimu ant Kettlebell

Ši kettlebell treniruotė yra efektyvus būdas lavinti jėgą ir ištvermę. Jis tinka visiems kūno rengybos lygiams ir gali būti pritaikytas pagal jūsų poreikius. Jei norite sužinoti daugiau apie kettlebell treniruotes, skaitykite toliau.

Daugiau informacijos apie kettlebell treniruotes

Kettlebell treniruotės yra veiksmingas būdas ugdyti jėgą ir ištvermę. Jie gali padėti jums auginti raumenis, pagerinti jūsų lankstumą ir treniruoti širdies ir kraujagyslių sistemą. Kettlebells – tai universali treniruočių priemonė, kuri padės pasiekti užsibrėžtų tikslų. Jei norite sužinoti daugiau apie kettlebell treniruotes, skaitykite toliau.

Kaip įtraukti kettlebell treniruotes į savo treniruotes

Kettlebell treniruotės yra veiksmingas būdas ugdyti jėgą ir ištvermę. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, į savo treniruotes įtraukite treniruotes su virdulio varpeliu. Pradėkite nuo paprastos rutinos ir padidinkite intensyvumą, kai priprasite prie pratimų. Taip pat prieš pradėdami sportuoti būtinai apšilkite ir ištempkite.

DUK

• K:Kokie yra kettlebell treniruočių privalumai?
  A:Kettlebell treniruotės yra veiksmingas būdas ugdyti jėgą ir ištvermę. Jie gali padėti jums auginti raumenis, pagerinti jūsų lankstumą ir treniruoti širdies ir kraujagyslių sistemą.
• K:Kaip į savo treniruotes įtraukti kettlebell treniruotes?
  A:Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, į savo treniruotes įtraukite treniruotes su virdulio varpeliu. Pradėkite nuo paprastos rutinos ir padidinkite intensyvumą, kai priprasite prie pratimų. Taip pat prieš pradėdami sportuoti būtinai apšilkite ir ištempkite.
• K:Ar ši kettlebell treniruotė tinka visiems kūno rengybos lygiams?
  A:Taip, ši kettlebell treniruotė tinka visiems kūno rengybos lygiams ir gali būti pritaikyta pagal jūsų poreikius.

Kettlebell treniruotės yra veiksmingas būdas ugdyti jėgą ir ištvermę. Šioje visapusėje virdulio rutinoje yra 22 pratimai, skirti suaktyvinti jūsų raumenis ir sukurti rimtą jėgą. Jei norite sužinoti daugiau apie kettlebell treniruotes, skaitykite toliau: Labai gerai tinka , Figūra , ACE fitnesas .

Jei norite sužinoti daugiau apie kettlebell treniruotes, skaitykite toliau. Tikimės, kad galėsite įtraukti šią rutiną į savo treniruotes ir mėgautis virdulio varpelio treniruočių privalumais.