Pagrindiniai kūno svorio pratimai: viršutinė pilvo dalis, apatinė pilvo dalis, šonai ir kt

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Turinys
• Viršutinė pilvo dalis
• DUK
• Išvada

Pagrindiniai kūno svorio pratimai yra veiksmingas būdas sustiprinti savo kūną ir pagerinti bendrą kūno rengybą. Šiame straipsnyje sužinosite apie geriausius kūno svorio pratimus, įskaitant viršutinius pilvo raumenis, apatinius pilvo raumenis, šonus ir kt. Pateikiame išsamų geriausių pratimų, skirtų jūsų branduoliui stiprinti, vadovą.

Pagrindiniai kūno svorio pratimai yra veiksmingas būdas sustiprinti šerdį ir pagerinti laikyseną. Viršutinė pilvo dalis, apatinė pilvo raumenys, šonai ir daugiau – šie pratimai padės sustiprinti šerdį ir padailinti kūną. Pagrindiniai kūno svorio pratimai gali padėti sustiprinti raumenis, pagerinti lankstumą ir pagerinti laikyseną. Norėdami gauti geriausius rezultatus, turėtumėte reguliariai atlikti pagrindinius kūno svorio pratimus. Norėdami sužinoti daugiau apie pagrindinius kūno svorio pratimus, skaitykite obuolių sidro acto galiojimo laikas ir kiek kalorijų sudeginate eidami 1 mylią .

Turinys

• Viršutinė pilvo dalis
• Apatinė pilvo dalis
• puslapių
• Atgal
• DUK

Viršutinė pilvo dalis

Vienas iš geriausių kūno svorio pagrindinių pratimų viršutinei pilvo daliai yrakelio svirtis. Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas, suėmę rankas už galvos. Tada prispauskite kelius prie krūtinės ir palaikykite poziciją 10 sekundžių. Pratimą kartokite 10 kartų.

Apatinė pilvo dalis

Kitas veiksmingas kūno svorio pratimas apatinei pilvo daliai yraBauchhebelis. Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Tada pakelkite klubus aukštyn ir palaikykite poziciją 10 sekundžių. Pratimą kartokite 10 kartų.

puslapių

Vienas iš geriausių kūno svorio pagrindinių pratimų šonams yraŠoninė svirtis. Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant šono ir atsiremkite į vieną alkūnę. Tada pakelkite viršutinę koją ir palaikykite poziciją 10 sekundžių. Pratimą kartokite 10 kartų.

Atgal

Kitas veiksmingas kūno svorio pratimas nugarai yraAtgal svirtis. Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant pilvo ir atsiremkite ant dilbių. Tada pakelkite viršutinę kūno dalį ir palaikykite poziciją 10 sekundžių. Pratimą kartokite 10 kartų.

DUK

• K:Kaip dažnai turėčiau atlikti pagrindinius kūno svorio pratimus?
  A:Norint pasiekti geriausių rezultatų, geriausia atlikti pagrindinius kūno svorio pratimus 3–4 kartus per savaitę.
• K:Kiek laiko turėčiau daryti kiekvieną pratimą?
  A:Geriausia kiekvieną pratimą laikyti 10 sekundžių ir kartoti pratimą 10 kartų.
• K:Kokie pagrindiniai kūno svorio pratimai yra geriausi?
  A:Geriausi pagrindiniai kūno svorio pratimai yra kelių svirtys, pilvo svirties, šoninės svirtys ir nugaros svirtys.

Išvada

Pagrindiniai kūno svorio pratimai yra veiksmingas būdas sustiprinti savo kūną ir pagerinti bendrą kūno rengybą. Šiame straipsnyje aptarėme kai kuriuos geriausius kūno svorio pratimus, įskaitant viršutinius, apatinius pilvo raumenis, šonus ir kt. Taip pat pateikėme išsamų geriausių pratimų, skirtų jūsų šerdies stiprinimui, vadovą. Norėdami gauti daugiau informacijos apie pagrindinius kūno svorio pratimus, apsilankykite WebMD ir Labai gerai tinka .