19 kojų ir sėdmenų tempimo pratimų efektyviam apšilimui ir atvėsimui

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Keletas minučių tempimo prieš ir po pratimo gali padėti greičiau atsigauti ir sumažinti raumenų skausmą. Atraskite 19 veiksmingų kojų ir užpakaliuko tempimo pratimų, kurie padės apšilti ir atvėsinti.

Kodėl tempimas yra svarbus?

Tempimo pratimai yra svarbi kiekvienos treniruotės dalis. Jie padeda sušilti ir ištempti raumenis prieš pradedant treniruotę ir padeda atpalaiduoti raumenis po treniruotės. Reguliarus tempimas gali padėti išvengti traumų ir pagerinti jūsų mobilumą. Tai taip pat gali padėti sumažinti raumenų skausmą ir pagreitinti atsigavimą.

19 kojų ir užpakalio tempimų yra veiksmingas būdas sušilti ir atsivėsinti. Šie pratimai padeda ištempti ir sustiprinti raumenis, kad išvengtų traumų ir pagerintų našumą. Sveikesnių desertų alternatyvos ir Crossfit atviros treniruotės 2022 m taip pat gali padėti užbaigti efektyvų apšilimą ir atvėsimą.

Apšilimo tempimo pratimai

Prieš treniruotę turėtumėte sušildyti raumenis, kad išvengtumėte traumų. Štai keletas paprastų tempimų, kuriuos galite atlikti prieš treniruotę:

• Pritūpimai: Atsistokite kojas pečių plotyje ir sulenkite kelius, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų.
• Įtūpstai: atsistokite kojas pečių plotyje ir ženkite didelį žingsnį į priekį. Sulenkite priekinį kelį, kol jis sudarys stačią kampą, ir ištieskite užpakalinę koją. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų.
• Klubų apskritimai: atsistokite tiesiai ir judinkite klubus ratu. Padarykite 10 apskritimų kiekviena kryptimi.
• Kelių apskritimai: Atsistokite tiesiai ir kelį judinkite ratu. Padarykite 10 apskritimų kiekviena kryptimi.

Atšalimo ruožai

Po treniruotės turėtumėte ištempti raumenis, kad jie atpalaiduotų ir padėtų atsigauti. Štai keletas paprastų tempimų, kuriuos galite atlikti po treniruotės:

• Keturgalvių raumenų tempimas: atsistokite aukštai, dešinę koja už savęs. Suimkite kulkšnį ir pritraukite ją arčiau kūno. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų.
• Šlaunies raumens tempimas: atsistokite tiesiai ir sulenkite dešinę koją. Suimkite kulkšnį ir pritraukite ją arčiau kūno. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų.
• Klubų tiesimas: Atsistokite tiesiai ir sulenkite dešinę koją. Suimkite kulkšnį ir pritraukite ją arčiau kūno. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų.
• Sėdmenų tempimas: Atsistokite tiesiai ir sulenkite dešinę koją. Suimkite kulkšnį ir pritraukite ją arčiau kūno. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų.

Išvada

Tempimo pratimai yra svarbi kiekvienos treniruotės dalis. Jie padeda sušilti ir ištempti raumenis prieš pradedant treniruotę ir padeda atpalaiduoti raumenis po treniruotės. Yra daug įvairių tempimų, kuriuos galite atlikti prieš ir po pratimo, kad išvengtumėte traumų ir pagerintumėte lankstumą. Išbandykite kai kuriuos iš aukščiau pateiktų ruožų ir sužinokite, kurie iš jų jums labiausiai tinka.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie tempimo pratimus, apsilankykite WebMD ir Labai gerai tinka .

DUK

• K:Kodėl tempimas yra svarbus?
  A:Tempimo pratimai yra svarbi kiekvienos treniruotės dalis. Jie padeda sušilti ir ištempti raumenis prieš pradedant treniruotę ir padeda atpalaiduoti raumenis po treniruotės. Reguliarus tempimas gali padėti išvengti traumų ir pagerinti jūsų mobilumą.
• K:Kokius tempimus turėčiau daryti prieš treniruotę?
  A:Prieš treniruotę turėtumėte sušildyti raumenis, kad išvengtumėte traumų. Kai kurie paprasti tempimai, kuriuos galite atlikti prieš treniruotę, yra pritūpimai, įtūpstai, klubų ir kelių ratai.
• K:Kokius tempimus turėčiau daryti po treniruotės?
  A:Po treniruotės turėtumėte ištempti raumenis, kad jie atpalaiduotų ir padėtų atsigauti. Kai kurie paprasti tempimai, kuriuos galite atlikti po treniruotės, yra keturgalvių raumenų tempimas, šlaunies raumens tempimas, klubų tiesimas ir sėdmenų tempimas.