Įtūpimų variantai: atbulinis įtūpstas, vaikščiojimas, hanteliu
Jūsų Horoskopas Rytojui
Turinys
Lungs yra vienas geriausių pratimų stiprinti ir tonizuoti kojas. Yra daug įvairių tipų įtūpstų, kuriais galite pabandyti sustiprinti ir formuoti kojas. Šiame straipsnyje apžvelgsime tris populiariausius ištūpimų variantus: atbulinės eigos įtūpstai, einant įtūpstai ir hanteliais.
Lunges privalumai
Lungs yra puikus pratimas stiprinti ir tonizuoti kojas. Jie padeda sustiprinti ir tonizuoti kojų raumenis, taip pat padeda pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją. Įtūpstai taip pat yra puikus būdas sustiprinti ir tonizuoti kojų raumenis, nereikalaujant daug įrangos. Jie taip pat gali padėti pagerinti lankstumą ir padidinti judesių diapazoną.
Įtūpsto variantai yra puikus būdas sustiprinti ir tonizuoti kojų raumenis. Kai kurie iš populiariausių variantų yra įtūpstai atbuline eiga, įtūpstai einant ir hanteliais. Atvirkštiniai įtūpstai yra puikus būdas sustiprinti ir tonizuoti kojų raumenis žengiant žingsnį atgal ir pritūpus. Ėjimo įtūpstai yra dar vienas variantas, kai žengi žingsnį į priekį ir pritūpi. Pritūpimai hanteliais yra dar vienas variantas, kai kiekvienoje rankoje laikote po hantelį ir tada pritūpkite. Šie variantai yra puikus būdas sustiprinti ir tonizuoti kojų raumenis. Jei norite sužinoti daugiau apie plaučių pokyčius, taip pat galite apsilankyti kiek ilgai trunka nutraukimo kraujavimas ir odos lupimasis ant pirštų informuoti.
Reverse Lunge
Atvirkštiniai įtūpstai yra vienas iš populiariausių įtūpstų variantų. Jie yra puikus būdas sustiprinti ir tonizuoti kojų raumenis. Norėdami atlikti atvirkštinį įtūpimą, atsistokite kojas pečių plotyje ir ženkite didelį žingsnį atgal. Tada sulenkite užpakalinę koją ir nuleiskite kūną, kol galinis kelias beveik palies grindis. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį.
Vaikščiojimas Lunges
Ėjimo įtūpstai yra dar vienas populiarus įtūpstų variantas. Jie yra puikus būdas sustiprinti ir tonizuoti kojų raumenis. Norėdami atlikti vaikščiojimo įtūpstus, atsistokite kojas pečių plotyje ir ženkite didelį žingsnį į priekį. Tada sulenkite priekinę koją ir nuleiskite kūną, kol priekinis kelias beveik palies grindis. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Tada ženkite į priekį kita koja ir pakartokite judesį.
Hantelių smūgiai
Įtūpstai su hanteliais yra dar vienas populiarus įtūpstų variantas. Jie yra puikus būdas sustiprinti ir tonizuoti kojų raumenis. Norėdami atlikti įtūpimus hanteliais, atsistokite kojas pečių plotyje ir suimkite po hantelį kiekvienoje rankoje. Tada ženkite didelį žingsnį į priekį ir sulenkite priekinę koją laikydami hantelius prie šonų. Nuleiskite kūną, kol priekinis kelias beveik palies grindis. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Tada ženkite į priekį kita koja ir pakartokite judesį.
Išvada
Įtūpstai yra puikus būdas sustiprinti ir tonizuoti kojų raumenis. Yra daug įvairių tipų įtūpstų, kuriais galite pabandyti sustiprinti ir formuoti kojas. Šiame straipsnyje apžvelgėme tris populiariausius ištūpimų variantus: atbulinės eigos įtūpstai, einant įtūpstai ir hanteliais. Jei norite sužinoti daugiau apie lunges, skaitykite čia arba čia po to.
DUK
- Kas yra įtūpstai?Lungs yra vienas geriausių pratimų stiprinti ir tonizuoti kojas. Yra daug įvairių tipų įtūpstų, kuriais galite pabandyti sustiprinti ir formuoti kojas.
- Kokie ištrynimų privalumai?Lungs padeda sustiprinti ir tonizuoti kojų raumenis, taip pat padeda pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją. Jie taip pat gali padėti pagerinti lankstumą ir padidinti judesių diapazoną.
- Kokie yra stūmimo tipai?Egzistuoja daugybė skirtingų ištūpimų tipų, įskaitant įtūpimus atbuline eiga, einant ir hanteliais.
Lentelė
| Įtūpsto variacija | apibūdinimas |
|---|---|
| Reverse Lunge | Ženkite didelį žingsnį atgal ir sulenkite užpakalinę koją, kol užpakalinis kelias beveik palies grindis. |
| Vaikščiojimas Lunges | Ženkite didelį žingsnį į priekį ir sulenkite priekinę koją, kol priekinis kelias beveik palies grindis. |
| Hantelių smūgiai | Paimkite po hantelį į kiekvieną ranką ir ženkite didelį žingsnį į priekį. Sulenkite priekinę koją laikydami hantelius prie šonų. |
Įtūpstai yra puikus būdas sustiprinti ir tonizuoti kojų raumenis. Yra daug įvairių tipų įtūpstų, kuriais galite pabandyti sustiprinti ir formuoti kojas. Šiame straipsnyje apžvelgėme tris populiariausius ištūpimų variantus: atbulinės eigos įtūpstai, einant įtūpstai ir hanteliais. Jei norite sužinoti daugiau apie lunges, skaitykite čia arba čia po to.
Kategorija
Rekomenduojama
Apie Mane
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.