Meralgia Paresthetica: 5 pratimai diskomfortui sumažinti

Turinys

1. Keturgalvių raumenų tempimo pratimas
2. Pritūpimai
3. Pritūpimai į šoną
4. Kojos pakėlimai
5. Beinwippen
Išvada
DUK
išteklių
Lentelė

Meralgia Paresthetica yra nervų sutrikimas, sukeliantis skausmą ir tirpimą šlaunų srityje. Šią būklę gali sukelti nervo, aprūpinančio šlaunies odą, pažeidimas. Laimei, yra keletas paprastų pratimų, kurie gali padėti sumažinti diskomfortą. Skaitykite toliau ir sužinokite apie 5 geriausius pratimus, kurie padės sumažinti Meralgia Paresthetica diskomfortą.

1. Keturgalvių raumenų tempimo pratimas

Keturgalvio raumens tempimas yra paprastas pratimas, kuris gali padėti ištempti ir atpalaiduoti šlaunies raumenis. Norėdami atlikti pratimą, turite atsistoti ant vienos kojos, o kitą koją ištiesti atgal. Tada laikykite pėdą ir lėtai traukite ją arčiau kūno, kol pajusite šlaunies tempimą. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir pakartokite pratimą kitoje pusėje.

2. Pritūpimai

Pritūpimai yra dar vienas paprastas pratimas, kuris gali padėti sustiprinti ir ištempti šlaunies raumenis. Norėdami atlikti pratimą, turite atsistoti tiesia nugara, o pėdos pečių plotyje. Tada lėtai nuleiskite kūną, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10 kartų.

Meralgia Paresthetica yra nervų sutrikimas, sukeliantis skausmą ir tirpimą šlaunų srityje. Laimei, yra keletas paprastų pratimų, kurie gali padėti sumažinti diskomfortą. Tai apima tempimo pratimus, kurie tempia pakaušio raumenis, taip pat pratimus, stiprinančius nervus palaikančius raumenis. Jei norite sužinoti daugiau apie Meralgia Paresthetica, taip pat galite apsilankyti tatuiruotė niežti ir dviratis traškes raumenys dirbo informuoti.

3. Pritūpimai į šoną

Pritūpimai į šoną – dar vienas paprastas pratimas, galintis padėti sustiprinti ir ištempti šlaunies raumenis. Norėdami atlikti pratimą, turite atsistoti tiesia nugara, o pėdos pečių plotyje. Tada lėtai nuleiskite kūną, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10 kartų.

4. Kojos pakėlimai

Kojų pakėlimas yra dar vienas paprastas pratimas, kuris gali padėti sustiprinti ir ištempti šlaunies raumenis. Norėdami atlikti pratimą, turite atsigulti ant nugaros ir ištiesti kojas tiesiai. Tada pakelkite vieną koją, kol ji bus lygiagreti grindims. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada lėtai nuleiskite koją atgal. Kartokite pratimą 10 kartų iš kiekvienos pusės.

5. Beinwippen

Kojų sūpynės yra dar vienas paprastas pratimas, kuris gali padėti sustiprinti ir ištempti šlaunies raumenis. Norėdami atlikti pratimą, turite atsigulti ant nugaros ir ištiesti kojas tiesiai. Tada pakelkite vieną koją, kol ji bus lygiagreti grindims. Tada lėtai pasukite koją aukštyn ir žemyn, laikydami poziciją 10 sekundžių. Kartokite pratimą 10 kartų iš kiekvienos pusės.

Išvada

Meralgia Paresthetica yra nervų sutrikimas, sukeliantis skausmą ir tirpimą šlaunų srityje. Laimei, yra keletas paprastų pratimų, kurie gali padėti sumažinti diskomfortą. 5 geriausi pratimai yra keturgalvių raumenų tempimai, pritūpimai, pritūpimai į šoną, kojų kėlimai ir kojų sūpynės. Reguliariai atlikdami šiuos pratimus galite palengvinti Meralgia Paresthetica simptomus.

DUK

Kas yra Meralgia Paresthetica?Meralgia Paresthetica yra nervų sutrikimas, sukeliantis skausmą ir tirpimą šlaunų srityje.
Kokie pratimai gali padėti palengvinti Meralgia Paresthetica simptomus?5 geriausi pratimai yra keturgalvių raumenų tempimai, pritūpimai, pritūpimai į šoną, kojų kėlimai ir kojų sūpynės.
Kaip dažnai turėčiau daryti pratimus?Pratimus reikia atlikti bent 10 kartų kiekvienai pusei.

išteklių

Norėdami gauti daugiau informacijos apie Meralgia Paresthetica ir pratimus, mažinančius diskomfortą, apsilankykite šiose svetainėse:

Lentelė

Pratimas	apibūdinimas
Keturgalvio raumens tempimo pratimas	Atsistokite ant vienos kojos ir lėtai traukite kitą koją arčiau kūno, kol pajusite šlaunies tempimą.
Pritūpimai	Lėtai nuleiskite kūną, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims.
Pritūpimai į šoną	Lėtai nuleiskite kūną, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims.
Pakelk koją	Pakelkite vieną koją, kol ji bus lygiagreti grindims.
Beinwippen	Pakelkite vieną koją, kol ji bus lygiagreti grindims, ir lėtai pasukite aukštyn ir žemyn.

Reguliariai atlikdami šiuos pratimus galite palengvinti Meralgia Paresthetica simptomus. Tačiau jei ir toliau jaučiate diskomfortą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte tinkamą gydymą.