Rytinė rutina: 10 pratimų pilvo raumenims, sėdmenims ir kt

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Jei nesate ryto žmogus, šis straipsnis skirtas jums. Štai kaip sukurti paprastą ryto rutiną, kuri sustiprintų pilvo raumenis, sėdmenis ir kt. Reguliarus ryto rutinas gali padėti padidinti jūsų energiją, pagerinti koncentraciją ir padidinti produktyvumą. Atlikdami kelis paprastus pratimus galite sustiprinti raumenis ir pagerinti savo sveikatą.

Kodėl rytinė rutina?

Reguliarus ryto rutinas gali padėti padidinti jūsų energiją, pagerinti koncentraciją ir padidinti produktyvumą. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Gera ryto rutina gali padėti pasiekti užsibrėžtų tikslų ir pagerinti sveikatą.

10 pratimų jūsų rytinei rutinai

Štai 10 paprastų pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo rytinę rutiną, kad sustiprintumėte pilvo raumenis, sėdmenis ir kt.:

1. Atsispaudimai

Atsispaudimai yra puikus pratimas krūtinės, pečių ir rankų raumenims stiprinti. Norėdami atlikti atsispaudimus, atsistokite ant keturių ir palaikykite kūną ant rankų ir kojų. Lėtai nuleiskite kūną, kol krūtinė palies grindis, tada stumkitės atgal. Pratimą kartokite 10-15 kartų.

Rytinė rutina: 10 pratimų pilvo raumenims, sėdmenims ir kt. Pradėkite dieną nuo sveikos ryto rutinos, kuri padės sustiprinti pilvo raumenis, sėdmenis ir kt. Atlikdami šiuos 10 pratimų galite sušildyti raumenis ir suformuoti formą. Kodėl ne keletas? mažo kaloringumo užkandžiai, kurie yra sotūs ką valgyti norint pradėti dieną? Arba šaldytuve užšaldyti kiaušiniai ar jie vis dar geri ? Atlikdami šiuos paprastus pratimus galite patobulinti savo kūną ir sustiprinti raumenis.

2. Pritūpimai

Pritūpimai yra puikus pratimas stiprinti kojų raumenis. Norėdami atlikti pritūpimus, atsistokite kojas pečių plotyje ir lėtai nuleiskite kūną, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Tada pakelkite save atgal. Pratimą kartokite 10-15 kartų.

3. Lentos

Lentos yra puikus pratimas stiprinti pilvo, nugaros ir pečių raumenis. Norėdami daryti lentas, atsistokite keturiomis ir remkitės ant rankų ir kojų. Laikykite savo kūną tiesia linija ir palaikykite poziciją 30 sekundžių. Pratimą kartokite 3-5 kartus.

4. Šoninės lentos

Šoninės lentos yra puikus pratimas šoniniams raumenims stiprinti. Norėdami atlikti šonines lentas, atsistokite keturiomis ir paremkite kūną rankomis ir kojomis. Pasukite kūną į šoną ir palaikykite poziciją 30 sekundžių. Kartokite pratimą 3-5 kartus kiekvienai pusei.

5. Traškučiai

Traškėjimas yra puikus pratimas stiprinti pilvo raumenis. Norėdami atlikti traškėjimą, atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Laikykite rankas už galvos ir lėtai kelkite viršutinę kūno dalį, kol pečiai atsitrauks nuo grindų. Vėl lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį ir kartokite pratimą 10-15 kartų.

6. Šoniniai traškėjimai

Šoniniai traškėjimai yra puikus pratimas šoniniams raumenims stiprinti. Norėdami atlikti šonus, atsigulkite ant šono ir sulenkite kelius. Laikykite rankas už galvos ir lėtai kelkite viršutinę kūno dalį, kol pečiai atsitrauks nuo grindų. Vėl lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį ir kartokite pratimą po 10-15 kartų kiekvienai pusei.

7. Lunges

Lungs yra puikus pratimas stiprinti kojų raumenis. Norėdami atlikti įtūpimus, atsistokite kojas pečių plotyje ir ženkite didelį žingsnį į priekį. Lėtai nuleiskite kūną, kol užpakalinis kelias beveik palies grindis. Tada atsikelkite ir pakartokite pratimą 10-15 kartų iš kiekvienos pusės.

8. Kelių svirtis

Kelių pakėlimas yra puikus pratimas stiprinti sėdmenis. Norėdami atlikti kelių pakėlimus, atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Laikydami rankas prie šonų, lėtai kelkite kairę koją, kol ji bus lygiagreti grindims. Vėl lėtai nuleiskite koją ir pakartokite pratimą po 10-15 kartų iš kiekvienos pusės.

9. Pečių presas

Pečių presas yra puikus pratimas stiprinti pečių raumenis. Norėdami spausti pečius, atsistokite kojas pečių plotyje ir kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį. Lėtai pakelkite rankas, kol jos bus lygiagrečios grindims. Vėl lėtai nuleiskite rankas ir kartokite pratimą 10-15 kartų.

10. Šoninės rankos pakėlimai

Šoninių rankų pakėlimas yra puikus pratimas stiprinti pečių raumenis. Norėdami atlikti šoninius rankų pakėlimus, atsistokite kojas pečių plotyje ir laikykite rankas prie šonų. Lėtai pakelkite rankas, kol jos bus lygiagrečios grindims. Vėl lėtai nuleiskite rankas ir pakartokite pratimą po 10-15 kartų iš kiekvienos pusės.

Šie 10 paprastų pratimų gali padėti sustiprinti raumenis ir pagerinti sveikatą. Reguliarus ryto rutinas gali padėti padidinti jūsų energiją, pagerinti koncentraciją ir padidinti produktyvumą.

DUK

• K: Kaip galiu pagerinti savo ryto rutiną?
  A: Reguliarus ryto rutinas gali padėti padidinti jūsų energiją, pagerinti koncentraciją ir padidinti produktyvumą. Pridėkite keletą paprastų pratimų, tokių kaip atsispaudimai, pritūpimai, lentos ir traškėjimas, kad sustiprintumėte raumenis ir pagerintumėte savo sveikatą.
• Kl .: Kaip dažnai turėčiau atlikti savo rytinę rutiną?
  A: Geriausia ryto rutiną atlikti kiekvieną dieną. Kasdien atlikdami keletą paprastų pratimų galite sustiprinti raumenis ir pagerinti savo sveikatą.
• K: Kiek laiko turėtų trukti mano rytinė rutina?
  A: Geriausia apriboti savo ryto rutiną iki 10–15 minučių. Kasdien atlikdami keletą paprastų pratimų galite sustiprinti raumenis ir pagerinti savo sveikatą.

Reguliarus ryto rutinas gali padėti padidinti jūsų energiją, pagerinti koncentraciją ir padidinti produktyvumą. Atlikdami kelis paprastus pratimus galite sustiprinti raumenis ir pagerinti savo sveikatą. Čia ir čia Galite rasti daugiau informacijos apie ryto rutiną.