Nakties miegas: 15 patarimų, kaip geriau išsimiegoti ir pabusti žvaliems

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Geras miegas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Nepakankamas poilsis gali turėti įtakos jūsų fizinei ir psichinei veiklai. Kasdienės rutinos reguliavimas padės geriau išsimiegoti ir pabusti žvaliai. Turime 15 patarimų, kurie padės pagerinti miegą.

1. Išlaikykite reguliarų miego ir pabudimo ciklą

Stenkitės keltis ir eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai padeda jūsų kūnui sukurti reguliarų miego ir pabudimo ciklą. Laikydamiesi įprasto miego ir pabudimo ciklo galėsite lengviau užmigti ir ilgiau miegoti.

2. Venkite kofeino ir alkoholio

Kofeinas ir alkoholis gali sutrikdyti miegą. Kofeinas gali sujaudinti jūsų kūną ir neleisti pabusti, o alkoholis gali sutrikdyti miegą, nutraukdamas miego ciklą. Venkite kofeino ir alkoholio, jei norite geriau miegoti.

3. Venkite pietų miego

Popiečio miegas gali sutrikdyti jūsų miegą, nes neleis jūsų kūnui pavargti, kai ateina laikas eiti miegoti. Jei po pietų pavargote, pabandykite trumpai nusnūsti, bet stenkitės, kad tai netaptų įpročiu.

Geras miegas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Štai 15 patarimų, kurie padės geriau miegoti ir pabusti žvaliems: Kodėl mano lytinis potraukis toks didelis? , Kam naudingas L-glutaminas? , prieš miegą venkite kofeino ir alkoholio, laikykite miegamajame tamsų ir tylų, pamiegokite po pietų, reguliariai eikite miegoti, prieš miegą atlikite atpalaiduojantį ritualą, venkite per daug streso, reguliariai mankštinkitės, sveikai maitinkitės, prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje. , venkite per daug šviesos prieš miegą, venkite per daug laiko prie ekrano prieš miegą, prieš miegą išgerkite stiklinę šilto pieno ir, jei reikia, išgerkite natūralią miego pagalbą.

4. Kelias minutes prieš miegą nusnausk

Trumpas snaudulys prieš miegą gali padėti atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. Pabandykite keletą minučių prieš miegą nusnūsti, kad atsipalaiduotumėte ir pasiruoštumėte miegui.

5. Venkite dirbti prieš miegą

Nedirbkite prieš miegą. Darbas gali sujaudinti jūsų kūną ir neleisti jums miegoti. Jei prieš miegą turite dirbti, pabandykite keletą minučių prieš miegą nusnūsti, kad atsipalaiduotumėte ir pasiruoštumėte miegui.

6. Venkite valgyti prieš miegą

Nevalgykite prieš miegą. Maistas gali sutrikdyti jūsų kūną ir neleisti mieguisti. Jei turite valgyti prieš miegą, pabandykite nusnūsti kelias minutes prieš miegą, kad atsipalaiduotumėte ir pasiruoštumėte miegui.

7. Kelias minutes prieš miegą padarykite atsipalaidavimo pratimą

Atsipalaidavimo mankšta prieš miegą gali padėti atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. Pabandykite keletą minučių prieš miegą atlikti atsipalaidavimo pratimą, kad atsipalaiduotumėte ir pasiruoštumėte miegui.

8. Venkite per daug gerti prieš miegą

Negerkite per daug prieš miegą. Per daug skysčių gali sutrikdyti jūsų miegą, todėl vidury nakties atsibusite ir nueisite į tualetą. Jei turite gerti prieš miegą, pabandykite nusnūsti kelias minutes prieš miegą, kad atsipalaiduotumėte ir pasiruoštumėte miegui.

9. Kelias minutes prieš miegą padarykite meditaciją

Meditacija prieš miegą gali padėti atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. Pabandykite medituoti keletą minučių prieš miegą, kad atsipalaiduotumėte ir pasiruoštumėte miegui.

10. Venkite per daug galvoti prieš miegą

Stenkitės per daug negalvoti prieš miegą. Mąstymas gali sujaudinti jūsų kūną ir neleisti pabusti. Jei prieš miegą reikia pagalvoti, pabandykite keletą minučių prieš miegą nusnūsti, kad atsipalaiduotumėte ir pasiruoštumėte miegui.

11. Kelias minutes prieš miegą atlikite kvėpavimo pratimą

Kvėpavimo pratimai prieš miegą gali padėti atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. Pabandykite keletą minučių prieš miegą atlikti kvėpavimo pratimą, kad atsipalaiduotumėte ir pasiruoštumėte miegui.

12. Venkite per daug skaityti prieš miegą

Neskaitykite per daug prieš miegą. Skaitymas gali išjudinti jūsų kūną ir neleisti jums miegoti. Jei prieš miegą turite skaityti, pabandykite keletą minučių prieš miegą nusnūsti, kad atsipalaiduotumėte ir pasiruoštumėte miegui.

13. Kelias minutes prieš miegą padarykite jogos pozą

Jogos poza prieš miegą gali padėti atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. Pabandykite padaryti jogos pozą kelias minutes prieš miegą, kad atsipalaiduotumėte ir pasiruoštumėte miegui.

14. Venkite per daug žiūrėti prieš miegą

Nežiūrėkite per daug prieš miegą. Regėjimas gali išjudinti jūsų kūną ir neleisti pabusti. Jei turite žiūrėti prieš miegą, pabandykite nusnūsti kelias minutes prieš miegą, kad atsipalaiduotumėte ir pasiruoštumėte miegui.

15. Kelias minutes prieš miegą atlikite progresyvų raumenų atpalaidavimą

Laipsniškas raumenų atpalaidavimas prieš miegą gali padėti atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. Pabandykite palaipsniui atpalaiduoti raumenis keletą minučių prieš miegą, kad atsipalaiduotumėte ir pasiruoštumėte miegui.

Sureguliavę savo dienos režimą galite geriau išsimiegoti ir pabusti žvalūs. Tikimės, kad šie 15 patarimų padės pagerinti miegą. Daugiau informacijos šia tema galite rasti adresu sleepfoundation.org ir webmd.com .

DUK

• Kl .: Kaip galėčiau geriau miegoti?
  A: Reguliuodami savo dienos režimą galite geriau miegoti. Stenkitės kiekvieną dieną keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu, vengti kofeino ir alkoholio, keletą minučių prieš miegą nusnūsti, atlikti atsipalaidavimo pratimus, meditaciją, kvėpavimo pratimus ar progresuojančią raumenų atpalaidavimą.
• K: Kodėl svarbu geriau išsimiegoti?
  A: Geras miegas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Nepakankamas poilsis gali turėti įtakos jūsų fizinei ir psichinei veiklai.
• Kl .: Kokie yra patarimai, kaip geriau išsimiegoti?
  A: Laikykitės reguliaraus miego ir pabudimo ciklo, venkite kofeino ir alkoholio, venkite popiečio snaudulio, pamiegokite kelias minutes prieš miegą, atlikite atsipalaidavimo pratimus, meditaciją, kvėpavimo pratimus ar progresuojančius raumenų atpalaidavimo pratimus.