18 receptų pusryčiams be cukraus – pradėkite dieną sveikai!

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Sveiki pusryčiai yra geriausias būdas pradėti dieną. Tačiau jei bandote sumažinti cukraus vartojimą, gali būti sunku rasti pusryčius, kuriuose nebūtų pridėtų saldiklių. Laimei, yra daug skanių ir sveikų pusryčių idėjų, kuriose nėra pridėtinio cukraus. Čia yra 18 pusryčių be cukraus receptų, kurie padės jums pradėti savo dieną sveikai.

1. Avižinių dribsnių kokteilis

Avižiniai dribsniai yra sveikas ir maistingas pasirinkimas pusryčiams be cukraus. Šis kokteilis yra skanus ir paprastas būdas mėgautis avižiniais dribsniais. Tiesiog į trintuvą įpilkite avižų, mėgstamų vaisių, riešutų ir pasirinkto pieno ir viską sumaišykite į kreminį kokteilį. Norėdami suteikti daugiau skonio, galite pridėti prieskonių, pavyzdžiui, cinamono ar vanilės.

2. Savininko bandelės

Kiaušinių bandelės yra dar vienas lengvas ir sveikas pasirinkimas pusryčiams be cukraus. Galite juos pasigaminti iš anksto ir tai puikus būdas sunaudoti likučius. Tiesiog į keksų formą įmuškite kiaušinius, daržoves, sūrį ir pasirinktus prieskonius ir kepkite orkaitėje. Tada galite valgyti juos visą savaitę arba užšaldyti ir pašildyti, kai prireiks.

3. Avokadų skrebučiai

Avokadų skrebučiai yra dar vienas lengvas ir sveikas pusryčių be cukraus pasirinkimas. Kad variantas būtų paprastas, tiesiog supjaustykite avokadą ir padėkite ant viso grūdo duonos gabalėlio. Jei norite įmantresnio varianto, pasigaminkite avokado kremą į maišytuvą įmesdami avokadą, šiek tiek citrinos sulčių, prieskonių ir alyvuogių aliejaus ir viską sumaišykite į kreminę masę. Tada pasta ištepkite gabalėlį pilno grūdo duonos ir skanaukite.

Pradėkite dieną sveikai su 18 receptų pusryčiams be cukraus! Nuo skanių kokteilių iki traškios granolos ir net humuso – yra daug būdų, kaip pusryčius padaryti be cukraus. Mediena prieš anglį ir Humuso maistinė vertė tai tik keletas variantų, kuriuos galite išbandyti. Pradėkite dieną sveikais ir be cukraus pusryčiais!

4. Kvinoja-košė

Quinoa košė yra dar vienas sveikų ir be cukraus pusryčių pasirinkimas. Paprasčiausiai išvirkite quinoa pasirinktame piene, tada pridėkite keletą pasirinktų vaisių, riešutų ir prieskonių. Jei norite, taip pat galite pridėti medaus ar klevų sirupo, tačiau tai nėra būtina, nes vaisiai ir riešutai suteikia natūralaus saldumo.

5. Chia pudingas

Chia pudingas yra dar vienas lengvas ir sveikas pasirinkimas pusryčiams be cukraus. Kad variantas būtų paprastas, tiesiog sumaišykite keletą chia sėklų su pasirinktu pienu ir palikite mirkti šaldytuve per naktį. Tada kitą rytą galite pridėti keletą vaisių, riešutų ir prieskonių. Jei norite įmantresnio varianto, pasigaminkite chia pudingo kremą, į maišytuvą įdėdami šiek tiek chia sėklų, šiek tiek pieno, prieskonių ir šiek tiek medaus arba klevų sirupo ir viską sumaišykite į kreminę pastą.

6. Grūdai

Musliai yra dar vienas sveikų ir be cukraus pusryčių pasirinkimas. Kad variantas būtų paprastas, tiesiog sumaišykite keletą avižų, riešutų ir kai kurių pasirinktų džiovintų vaisių. Jei norite įmantresnio varianto, pasigaminkite granolą keptuvėje paskrudinę avižų, riešutų, prieskonių ir medaus ar klevų sirupo. Tada galėsite mėgautis musliu su pasirinktu pienu arba jogurtu.

7. Smoothie-Bowl

Smoothie dubenys yra dar vienas skanus ir sveikas pasirinkimas pusryčiams be cukraus. Kad variantas būtų paprastas, tiesiog pasigaminkite pasirinktą kokteilį ir supilkite į dubenį. Jei norite įmantresnio varianto, pasigaminkite kokteilių dubenėlio kremą į maišytuvą suberkite vaisių, riešutų, prieskonių ir pasirinkto pieno ir viską sumaišykite į kreminę masę. Tada supilkite pastą į dubenį ir papuoškite pasirinktais vaisiais, riešutais ir prieskoniais.

Išvada

Yra daug skanių ir sveikų pusryčių idėjų, kurių sudėtyje nėra pridėtinio cukraus. Nuo avižinių dribsnių kokteilių iki chia pudingo ir kokteilių dubenėlių – yra daugybė būdų mėgautis pusryčiais be cukraus. Išbandykite kelis iš šių receptų ir pradėkite dieną sveikai!

DUK

• K:Kaip paruošti pusryčius be cukraus?
  A:Yra daug skanių ir sveikų pusryčių idėjų, kurių sudėtyje nėra pridėtinio cukraus. Nuo avižinių dribsnių kokteilių iki chia pudingo ir kokteilių dubenėlių – yra daugybė būdų mėgautis pusryčiais be cukraus.
• K:Kokių ingredientų man reikia pusryčiams be cukraus?
  A:Galite naudoti avižas, mėgstamus vaisius, riešutus ir pieną. Norėdami suteikti daugiau skonio, galite pridėti prieskonių, pavyzdžiui, cinamono ar vanilės.
• K:Ar galiu į pusryčius be cukraus pridėti medaus ar klevų sirupo?
  A:Taip, jei norite, galite pridėti medaus ar klevų sirupo, bet tai nėra būtina, nes vaisiai ir riešutai suteikia natūralaus saldumo.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie pusryčių be cukraus idėjas, apsilankykite Sveikatos linija ir Eglė valgo .