Omega-3 trūkumas: simptomai ir daugiau riebalų rūgščių

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos sveikatai. Jie dalyvauja daugelyje kūno funkcijų, įskaitant imuninę sistemą, širdies ir kraujagyslių sistemą bei smegenų veiklą. Nors trūkumai yra reti, dauguma žmonių negauna pakankamai omega-3 riebalų rūgščių. Štai kaip sužinoti, ar reikia daugiau ir kaip jų gauti.

Omega-3 trūkumo simptomai

Omega-3 trūkumas gali sukelti daugybę simptomų, įskaitant:

• Atminties ir koncentracijos problemos
• Depresija ir nerimas
• Odos problemos, tokios kaip egzema
• Sąnarių skausmas
• Širdies ir kraujagyslių ligos

Jei turite bet kurį iš šių simptomų, tai nebūtinai reiškia, kad turite omega-3 trūkumą. Tačiau norint nustatyti diagnozę, svarbu pasitarti su gydytoju.

Omega-3 trūkumas yra dažna problema, dėl kurios gali pasireikšti įvairūs simptomai. Tai yra nuovargis, depresija, odos problemos, sąnarių skausmas ir net migrena. Norint palengvinti šiuos simptomus, svarbu gauti daugiau omega-3 riebalų rūgščių. Čia yra geriausi, remiantis mokslu, senėjimą stabdantys ingredientai ir Čia galite sužinoti, kiek laiko trunka migrena .

Kiek Omega-3 man reikia?

Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių paros dozė yra 250-500 mg per dieną. Tai galima pasiekti laikantis dietos ar papildų. Jei turite omega-3 trūkumą, gydytojas gali rekomenduoti vartoti daugiau.

Kaip gauti daugiau Omega-3?

Yra daug būdų, kaip į savo mitybą įtraukti daugiau omega-3 riebalų rūgščių. Žuvis yra vienas geriausių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių. Lašiša, skumbrė, tunas ir sardinės yra geri šaltiniai. Omega-3 riebalų rūgščių taip pat galite gauti iš augalinių šaltinių, tokių kaip linų sėmenys, chia sėklos ir graikiniai riešutai. Kai kurie maisto produktai taip pat yra praturtinti Omega-3, pavyzdžiui, kiaušiniai, pieno produktai ir kai kurios duonos rūšys.

Jei iš savo dietos negaunate pakankamai omega-3 riebalų rūgščių, galite vartoti omega-3 papildus. Yra daug įvairių omega-3 papildų, įskaitant žuvų taukus, dumblių aliejų ir krilių aliejų. Vartodami papildą turėtumėte įsitikinti, kad jis gaunamas iš patikimo šaltinio.

Išvada

Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios sveikatai. Nors trūkumai yra reti, dauguma žmonių jų negauna pakankamai. Jei turite kokių nors pirmiau minėtų simptomų, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte diagnozę. Daugiau omega-3 riebalų rūgščių galite gauti iš žuvies, augalinių šaltinių ir spirituoto maisto. Jei negaunate pakankamai dietos, galite vartoti omega-3 papildus.

Daugiau informacijos apie omega-3 riebalų rūgštis galite rasti šiose svetainėse: WebMD , Sveikatos linija ir Mayo klinika .

DUK

Kas yra Omega-3 riebalų rūgštys?

Omega-3 riebalų rūgštys yra nepakeičiamos riebalų rūgštys, svarbios sveikatai. Jie dalyvauja daugelyje kūno funkcijų, įskaitant imuninę sistemą, širdies ir kraujagyslių sistemą bei smegenų veiklą.

Kiek Omega-3 man reikia?

Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių paros dozė yra 250-500 mg per dieną.

Kur galiu gauti omega-3 riebalų rūgščių?

Omega-3 riebalų rūgščių galite gauti iš žuvies, augalinių šaltinių ir spirituoto maisto. Jei negaunate pakankamai dietos, galite vartoti omega-3 papildus.