Atverkite klubus: 11 tempimų ir pratimų klubams atlaisvinti

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Šie pratimai gali padėti ištempti ir sustiprinti klubus, kad sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte judrumą.

1. Klubų atidarytuvas

Klubų atidarytuvas yra paprastas tempimo pratimas, kuris gali padėti ištiesti ir atverti klubus. Pradėkite nuo vertikalios padėties, tada pasilenkite į priekį, kol pajusite tempimą klubuose. Laikykite poziciją 10–30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.

2. Klubų apskritimai

Klubų apskritimai yra dar vienas paprastas tempimas, kuris gali padėti ištiesti ir atverti klubus. Pradėkite nuo vertikalios padėties, tada judinkite klubus ratu. Padarykite 10–15 apskritimų viena kryptimi ir 10–15 apskritimų kita kryptimi. Kartokite pratimą tol, kol pajusite tempimą klubuose.

3. Klubų tiesikliai

Klubo tiesimas yra dar vienas paprastas tempimas, kuris gali padėti ištiesti ir atverti klubus. Pradėkite nuo vertikalios padėties, tada sulenkite dešinę koją atgal, kol pajusite tempimą dešiniajame klube. Laikykite poziciją 10–30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.

4. Klubo tiesimas su lenkimu į šoną

Šoninis klubo lenkimas yra dar vienas paprastas tempimas, kuris gali padėti ištiesti ir atverti klubus. Pradėkite nuo vertikalios padėties, tada sulenkite dešinę koją atgal, pakreipdami liemenį į kairę. Laikykite poziciją 10–30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.

Atverkite klubus: 11 tempimų ir pratimų klubams atlaisvinti. Šie paprasti pratimai gali padėti atlaisvinti klubus ir pagerinti lankstumą. Kiek laiko užtrunka, kad kontracepcija veiktų? ir Kuri veikla yra anaerobinio pratimo pavyzdys? Tai tik dalis klausimų, kuriuos galite užduoti sau ruošdamiesi klubų atidarymo pratimams.

5. Klubo tiesimas su sukimu

Klubo tiesimas su sukimu yra dar vienas paprastas tempimas, kuris gali padėti ištiesti ir atverti klubus. Pradėkite nuo vertikalios padėties, tada sulenkite dešinę koją atgal, sukdami liemenį į dešinę. Laikykite poziciją 10–30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.

6. Klubo pailginimas su lenkimu į šoną

Šoninis klubo lenkimas yra dar vienas paprastas tempimas, kuris gali padėti ištiesti ir atverti klubus. Pradėkite nuo vertikalios padėties, tada sulenkite dešinę koją atgal, pakreipdami liemenį į dešinę. Laikykite poziciją 10–30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.

7. Klubo tiesimas su sukimu ir lenkimu į šoną

Klubų tiesimas su pasukimu ir lenkimu į šoną yra dar vienas paprastas tempimas, kuris gali padėti ištiesti ir atverti klubus. Pradėkite nuo vertikalios padėties, tada sulenkite dešinę koją atgal, kai sukite liemenį į kairę ir pakreipkite į dešinę. Laikykite poziciją 10–30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.

8. Klubo tiesimas su sukimu į šoną

Šoninis pasukamas klubo pailginimas yra dar vienas paprastas tempimas, kuris gali padėti ištiesti ir atverti klubus. Pradėkite nuo vertikalios padėties, tada sulenkite dešinę koją atgal, sukdami liemenį į dešinę. Laikykite poziciją 10–30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.

9. Klubo tiesimas su sukimu į šoną ir lenkimu į šoną

Šoninis pasukimas ir šoninis klubo lenkimas yra dar vienas paprastas tempimas, kuris gali padėti ištiesti ir atverti klubus. Pradėkite nuo vertikalios padėties, tada sulenkite dešinę koją atgal, kai sukite liemenį į dešinę ir pakreipkite į kairę. Laikykite poziciją 10–30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.

10. Klubo tiesimas su sukimu į šoną ir šoniniu lenkimu

Šoninis pasukimas ir šoninis klubo lenkimas yra dar vienas paprastas tempimas, kuris gali padėti ištiesti ir atverti klubus. Pradėkite nuo vertikalios padėties, tada sulenkite dešinę koją atgal, kai sukite ir pakreipkite liemenį į dešinę. Laikykite poziciją 10–30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.

11. Klubo tiesimas su sukimu ir šoniniu lenkimu

Klubų tiesimas su pasukimu ir lenkimu į šoną yra dar vienas paprastas tempimas, kuris gali padėti ištiesti ir atverti klubus. Pradėkite nuo vertikalios padėties, tada sulenkite dešinę koją atgal, kai sukite liemenį į kairę ir pakreipkite į dešinę. Laikykite poziciją 10–30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.

Šie paprasti tempimai ir pratimai gali padėti ištempti ir sustiprinti klubus, kad sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte judrumą. Jei norite sužinoti daugiau apie klubų tempimo ir pratimų naudą, skaitykite čia arba čia .

DUK

• K:Kaip ištiesti ir sustiprinti klubus?
  A:Galite ištempti ir sustiprinti klubus atlikdami paprastus tempimus ir pratimus, tokius kaip klubų atplėšimai, klubų ratai, klubų tiesimas ir klubų tiesimas su sukimu ir šoniniais lenkimais.
• K:Kiek laiko turėčiau laikyti klubų tempimus ir pratimus?
  A:Laikykite klubų tempimus ir pratimus 10–30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.
• K:Kuo naudingi klubų tempimai ir pratimai?
  A:Klubų tempimai ir pratimai gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti judrumą.

Galiausiai, klubų tempimai ir pratimai gali padėti ištempti ir sustiprinti klubus, kad sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte judrumą. Jei norite sužinoti daugiau apie klubų tempimo ir pratimų naudą, skaitykite čia arba čia .